Cosa significa avere una personalità di tipo D?

Tendi a sentirti cupo, a rimanere per te stesso, a nascondere le tue emozioni agli altri e tendi a vedere il bicchiere mezzo vuoto? Potresti essere una personalità di tipo D.

I tipi di personalità sono stati originariamente identificati dai cardiologi negli anni '50 per aiutare a determinare i pazienti che potrebbero essere a maggior rischio di malattie cardiache. Poiché la ricerca ha continuato a svilupparsi nel corso degli anni, sono stati identificati più tipi di personalità ed etichettati con lettere specifiche per rappresentare un insieme trovato di tratti di personalità modellati.

Probabilmente hai già sentito parlare di personalità di tipo A, che coinvolge tratti come competitività, aggressività e alti livelli di ambizione. Le persone con personalità di tipo A sono più a rischio di avere complicazioni di salute cardiaca come ipertensione e malattie cardiache.

Quando discutiamo di tipi di personalità come questo non ci riferiamo a una diagnosi consolidata di salute mentale, ma a un modello di tratti che può aiutare i ricercatori a capire chi potrebbe essere a rischio di malattie cardiache e altre complicazioni di salute fisica.

Tratti della personalità di tipo D

Il tipo D è un particolare tipo di personalità etichettato per la prima volta negli anni '90 dallo psicologo e ricercatore belga Johan Denollet. La lettera "D" in questo tipo di personalità sta per distressed e si riferisce a un insieme di tratti della personalità che coinvolgono cose come:

• Sensazioni di preoccupazione
• Tristezza
• Irritabilità
• Visione pessimistica
• Dialogo interiore negativo
• Evitamento di situazioni sociali
• Mancanza di autostima
• Paura del rifiuto
• Apparendo cupo
• Senza speranza

Le persone con una personalità di tipo D hanno maggiori probabilità di essere sole e ansiose. Anche se molti di noi a volte possono provare una varietà di queste cose, le persone con personalità di tipo D sperimentano questi tratti più frequentemente rispetto alla persona media e in modo più coerente nel tempo.

Un tipo di personalità non sta tentando di offrire una diagnosi di salute mentale, ma solo un modello di comportamento notevole che può essere ricercato in relazione alla salute fisica, in particolare alla salute cardiaca e immunitaria.

Confronto tra i tipi di personalità

Può essere utile saperne di più su ciascuno dei quattro tipi di personalità per vedere come si confronta la personalità di tipo D.

• Digitare un: Ambizioso, grintoso e intraprendente. Le persone con questo tipo di personalità tendono ad essere perfezioniste che si sottopongono a un grande stress.
• Tipo B: Poco stressante e facile. Le persone con questo tipo di personalità tendono ad essere rilassate e adattabili.
• Tipo C: Altamente coscienzioso. Come i tipi A, sono perfezionisti che vogliono che tutto sia così, ma lottano anche per rivelare le emozioni, sia positive che negative.
• Tipo D: angosciato. Le persone con questo tipo di personalità sono spesso preoccupate, tristi e poco sicure di sé.

Come sapere se sei di tipo D

Per comprendere meglio la personalità di tipo D e come si correla con i rischi per la salute fisica, i ricercatori hanno sviluppato una valutazione standard progettata per aiutare a identificare quelli con tratti di personalità di tipo D indicati come Type D Scale-14 (DS14). Questo strumento aiuta i ricercatori a misurare l'inibizione sociale e l'affettività negativa.

Le persone con personalità di tipo D hanno alti livelli sia di affettività negativa che di inibizione sociale. L'inibizione sociale significa che le persone tendono a rifuggire dalle interazioni sociali, probabilmente a causa della paura del rifiuto o del giudizio, e che tendono a non avere fiducia nelle situazioni sociali. L'affettività negativa significa che le persone sperimentano emozioni valutate negativamente come tristezza, preoccupazione e irritabilità. Poiché le persone con una personalità di tipo D tendono a nascondere le proprie emozioni negative, potrebbero non sentirsi o agire necessariamente depresse o ansiose. Le persone che li conoscono potrebbero essere sorprese nell'apprendere che stanno lottando.

Mostrano anche alti livelli di inibizione comportamentale, nel senso che si ritirano da nuove situazioni con cui non hanno familiarità. A causa di queste tendenze, possono avere maggiori probabilità di sviluppare disturbi d'ansia.

Domande da considerare

Se sei curioso di sapere se potresti avere tratti della personalità di tipo D, può essere utile considerare domande come le seguenti:

• Tendo a reprimere le mie emozioni e a non mostrarle agli altri?
• Trovo difficile incontrare nuove persone?
• Divento facilmente sopraffatto in situazioni difficili?
• Tendo a evitare le interazioni sociali quando possibile?
• Parlo spesso in modo negativo con me stesso?
• Mi capita spesso di sentirmi triste o irritabile?
• Tendo ad essere di cattivo umore per la maggior parte del tempo?
• Mi preoccupo molto?

Sfide emotive

Condividere le emozioni con le persone a noi vicine può sembrare vulnerabile per molti di noi. L'idea di condividere le emozioni con gli altri può sembrare decisamente terrificante per qualcuno con tratti di personalità di tipo D.

Gli individui di tipo D comunemente temono il rifiuto e il giudizio degli altri e, nel tentativo di proteggersi da quelle esperienze, spesso lavoreranno diligentemente per nascondere le loro emozioni. Oltre alla paura del giudizio e del rifiuto, le persone con tratti di tipo D possono avere difficoltà a fidarsi degli altri, specialmente nei momenti di stress emotivo.

Come puoi immaginare, questo sforzo per contenere le emozioni può essere una sfida. Le persone con tratti di personalità di tipo D spesso sperimentano emozioni negative e spesso si sentono come se non ci fosse nessuno a cui rivolgersi. Oltre alle loro paure di rifiuto e giudizio, gli individui di tipo D possono anche temere di caricare le persone con il loro disagio emotivo, specialmente quelli più vicini a loro.

Salute fisica

Gli individui di tipo D lavorano duramente per soffocare, coprire e nascondere le loro emozioni più impegnative, spesso portando a complicazioni di salute e mettendoli a rischio per cose come la malattia coronarica (CAD), la funzione immunitaria compromessa e l'infiammazione cronica.

La ricerca continua a crescere in queste aree per aiutare i medici e altri professionisti della guarigione a identificare i rischi per i pazienti e le aree di cure necessarie. Lavorare duramente per sopprimere o nascondere le proprie emozioni può causare una straordinaria quantità di disagio al corpo della persona di tipo D, come l'aumento della frequenza cardiaca, l'aumento della pressione sanguigna e un aumento della glicemia rilasciata.

Le prime ricerche di Denollet hanno suggerito quanto potrebbero essere influenti i tratti di tipo D sulla salute fisica. Nell'indagine su oltre 300 pazienti in un programma di riabilitazione cardiaca, hanno scoperto che circa il 27% dei pazienti di tipo D era morto entro i successivi 10 anni, rispetto a solo il 6% nel gruppo non identificato con tratti di personalità di tipo D. Inoltre, tra quasi 900 pazienti sottoposti a chirurgia coronarica, i pazienti di tipo D avevano una probabilità quattro volte maggiore di avere un infarto o di morire entro nove mesi dall'intervento.

Relazioni

Poiché le personalità di tipo D lottano con una maggiore preoccupazione, tristezza e possono anche trovare difficile impegnarsi nell'interazione sociale, le relazioni possono essere un'area di lotta per coloro con tratti di tipo D.

L'inibizione sociale limita la capacità della persona di connettersi con gli altri a qualsiasi livello di relazione, da quelli in ruoli più casuali, come colleghi di lavoro o conoscenti, alle amicizie e alle relazioni intime.

Quando gli individui di tipo D scoprono di potersi connettere con qualcuno, può essere difficile far crescere e mantenere la relazione poiché il loro effetto negativo continua a manifestarsi nella dinamica della relazione. Possono essere percepiti come pessimisti, cupi e potenzialmente inavvicinabili a partner, amici e familiari.

Scuola e carriera

Le persone con tratti di personalità di tipo D possono sperimentare sfide a scuola o al lavoro. Con la tendenza ad essere più socialmente inibiti, può essere difficile per gli individui di tipo D sviluppare e mantenere connessioni con gli altri.

Le persone con questo tipo di personalità tendono anche a:

• Si sentono più stressati sul posto di lavoro
• Sperimenta più burnout lavorativo
• Sentiti meno realizzato personalmente
• Mancano più giorni di lavoro

Questa tendenza ad evitare o resistere alle interazioni sociali può rendere difficile trovare un senso di appartenenza e interessi condivisi con gli altri, oltre a causare agli individui di tipo D un maggiore disagio di fronte a compiti o progetti di gruppo che richiedono loro di collaborare con gli altri. A causa della loro natura più inibita, gli individui di tipo D possono essere visti come disimpegnati o percepiti come riluttanti a partecipare.

Sapendo che gli individui di tipo D sono spesso sfidati a provare emozioni spiacevoli e lottano con il dialogo interiore negativo, è comprensibile che possano anche lottare con l'impostazione e il raggiungimento di obiettivi personali.

Sia al lavoro che a scuola, lo stress per i compiti o i progetti può far sì che gli individui di tipo D provino un'eccessiva preoccupazione. In questo stato emotivo, possono tendere a prevedere esiti negativi o possono facilmente trovare ragioni per cui qualcosa non funzionerà bene.

Passi da compiere se sei di tipo D

Sebbene identificati come coloro che lottano con un disagio eccessivo, gli individui di tipo D possono apprendere metodi per aiutarli meglio a vivere una vita piena e piacevole. Non solo le loro esperienze emotive e le loro prospettive possono cambiare adottando alcuni di questi passaggi, ma anche la loro salute fisica ha la possibilità di migliorare.

Imparare nuovi modi per gestire lo stress, aumentare la speranza e l'ottimismo e superare l'inibizione sociale può essere fattori chiave per aiutare gli individui di tipo D a vivere la loro vita migliore.

I passaggi utili che una personalità di tipo D può compiere per migliorare la propria qualità di vita coinvolgono le seguenti aree:

• Dialogo interiore positivo: Identificare e mettere in discussione i vecchi schemi di dialogo interiore negativo può aiutare le persone a iniziare a capire come questo ha influenzato il loro processo decisionale, i comportamenti e le relazioni. Prendersi del tempo per scoprire e incorporare un dialogo interiore onesto e positivo può essere un punto di svolta per gli individui di tipo D.
• Regolazione emotiva: Affrontare la tristezza, lo stress e la preoccupazione può essere una sfida per i tipi di personalità di tipo D. Comprendere come funzionano queste emozioni e sintonizzarsi su come possono essere di aiuto per noi può consentire un processo decisionale più sano e meno angoscia. Ad esempio, potrebbero considerare: "Quando mi sento irritabile, di cosa ho bisogno?"
• Abilità sane di coping: Può essere utile incorporare comportamenti nuovi e salutari per aiutare a far fronte ai momenti di angoscia. Dal momento che molti individui di tipo D sono diventati così bravi a imbottigliare e nascondere le proprie emozioni, imparare a diventare più consapevoli dei propri schemi emotivi può aiutarli a superare meglio il disagio e ad affrontare in modi più sani.
• Abilità interpersonali: L'inibizione è un segno distintivo dei tipi di personalità di tipo D, quindi imparare a superare le sfide sociali è fondamentale. Trovare modi per raggiungere gli altri, cercare interessi comuni e imparare a correre piccoli rischi emotivi con gli altri può offrire una grande pratica. Può essere qualcosa di semplice come dire "Ciao" a qualcuno di nuovo o imparare a iniziare una conversazione con gli altri.
• Esercizio: Incorporare un regolare esercizio fisico nella nostra routine quotidiana può essere utile a vari livelli. Per quelli con tratti di personalità di tipo D, può consentire loro di regolare meglio le proprie emozioni e trovare comportamenti sani di coping. L'esercizio fisico aiuta a regolare gli ormoni dello stress e può offrirci un'opportunità per alleviare la tensione.
• Tolleranza al disagio: La vita ha naturalmente alti e bassi, quindi eliminare completamente l'angoscia non è un'opzione realistica. Tuttavia, imparare modi sani per gestire i momenti di stress è di grande aiuto. Tecniche come la respirazione, la consapevolezza e l'esercizio della gratitudine sono esempi di modi appropriati per gestire le situazioni stressanti.
• Autoefficacia: Le persone con tratti di personalità di tipo D possono trovare difficile sentirsi fiduciose e autorizzate a influenzare il cambiamento nella propria vita. Scoprire e celebrare piccole vittorie può aiutare le persone ad aumentare il loro senso di autoefficacia. L'autoefficacia è un concetto che si riferisce a quanto crediamo di essere competenti e al livello al quale ci consideriamo in grado di portare a termine con successo compiti, ad esempio. Celebrare le vittorie, non importa quanto piccole, e fare l'inventario dei nostri punti di forza può essere di aiuto per aumentare il nostro senso di autoefficacia.
• Instaurare relazioni: A causa della loro inibizione e delle paure intorno al rifiuto e al giudizio, è comprensibile che gli individui di tipo D abbiano difficoltà a costruire e mantenere relazioni strette. Imparare a fidarsi, comunicare in modo efficace ed essere un partner sano può essere determinante per aumentare la qualità della vita in questo settore. La consulenza può aiutare le persone a imparare come gestire efficacemente i conflitti nelle relazioni e offrire loro una guida su come costruire e mantenere relazioni strette e sane.
• Definizione degli obiettivi: La speranza e l'ottimismo sono una sfida per gli individui di tipo D. Imparare a fissare obiettivi significativi può aiutare le persone a fare chiarezza sui propri valori e priorità personali. La definizione di obiettivi a breve termine può consentire alle persone di imparare a concentrarsi sul proprio futuro con un maggiore senso di speranza, ottimismo e fiducia.
• Consapevolezza: Consapevolezza, preghiera e meditazione possono offrire alle personalità di tipo D un modo per trovare la calma, aumentare la pace, ritrovare la speranza e offrire un metodo affidabile per regolare le proprie emozioni nei momenti di difficoltà. Ci sono una varietà di benefici, emotivi e fisici, nel praticare la consapevolezza e nell'imparare a rallentare noi stessi quando iniziamo a provare angoscia.

Come aiutare un tipo D

Potresti prenderti cura di qualcuno con tratti di personalità di tipo D, che possono presentare sfide a loro volta. Sapendo che gli individui di tipo D tendono a provare angoscia, ma hanno imparato a reprimerlo e nasconderlo bene, può essere difficile per coloro che li circondano sapere quando potrebbero aver bisogno di aiuto. L'individuo di tipo D nella tua vita potrebbe avere diventa così bravo a nascondere o soffocare le sue emozioni negative che potresti trovare sorprendente che lotti.

Allora, come puoi aiutare? Ci sono alcuni modi in cui i propri cari possono offrire supporto e incoraggiamento a chi ha tratti di personalità di tipo D.

Il passo più importante che puoi fare è raggiungere la persona. Non devi sapere esattamente cosa dire, è solo importante che tu faccia lo sforzo di raggiungere e connetterti.

Collegare

Le persone con tratti di personalità di tipo D possono sentirsi sole nella loro angoscia e diventare riluttanti a voler far entrare qualcuno nella loro esperienza emotiva. Poiché trovano difficile mettersi in contatto con loro, può essere utile per i propri cari fare il check-in di tanto in tanto per vedere come stanno. Anche se l'individuo di tipo D trova difficile discutere delle proprie emozioni o lasciarti entrare nella sua esperienza, il fatto che tu abbia impiegato del tempo per raggiungerli viene notato e apprezzato.

Raggiungi

Se la tua persona di tipo D tende a ritirarsi e questo senso di isolamento sta impattando sulla sua salute fisica, cogli l'occasione per invitarla in palestra con te, per fare una passeggiata o dedicarsi a un'attività divertente e salutare. Tutto ciò che consente loro l'opportunità di muoversi e connettersi con gli altri può essere di grande beneficio per l'individuo di tipo D.

Mostra interesse e supporto

Offrire loro uno spazio emotivamente sicuro per parlare è utile per una personalità di tipo D. La paura del rifiuto e del giudizio può portarli a non voler raggiungere e può rendere difficile per loro fidarsi o essere vulnerabili con le persone, anche quelle che sono amici intimi e familiari. Mostrare interesse per il loro benessere emotivo e fornire rassicurazione sul fatto che sei disponibile quando sono pronti è la chiave per aiutare l'individuo di tipo D a imparare come raggiungere gli altri quando è in difficoltà, piuttosto che imbottigliare le proprie emozioni e sentirsi isolato.

Una parola da Verywell

Le persone con una personalità di tipo D hanno maggiori probabilità di sperimentare alti livelli di angoscia e ansia, il che può metterle a rischio maggiore di esiti negativi sulla salute. Se hai questo tipo di personalità, parla con un terapeuta dello sviluppo di un piano che ti aiuti a gestire lo stress e a sviluppare meccanismi di coping sani.