4 semplici passaggi per affrontare lo stress e l'ansia

Ti chiedi se potresti preoccuparti troppo? E quanta ansia è ufficialmente "troppa?" Per rispondere a queste domande, potresti aver bisogno di approfondire la tua comprensione dello stress e dell'ansia e di come ti aiutano e ti feriscono.

Perché preoccuparsi?

Lo stress e l'ansia hanno effettivamente le loro funzioni se non vengono vissuti in eccesso. Ci spingono a fare i cambiamenti necessari nella nostra vita. Segnalano quando potremmo essere in pericolo e ci ispirano ad agire per tirarci fuori dal pericolo. (Questo pericolo può essere qualsiasi tipo di minaccia al nostro benessere fisico o emotivo, dal non fare bene un test alla perdita del lavoro alla perdita di un amico.) In questo modo, i sentimenti di stress e ansia sono sani e necessari; senza di loro, potremmo non agire nel nostro interesse.

Quanto stress e ansia sono troppi?

Il punto in cui la preoccupazione e l'ansia diventano malsane è quando ci immobilizzano piuttosto che ispirarci ad agire.

Sia che siamo preoccupati per le cose in futuro, o così stressati e ansiosi da non poter andare avanti, lo stress ha un impatto sulle nostre menti e sul nostro corpo e influisce sulla nostra salute. L'ansia eccessiva o non gestita può diventare malsana se assume la forma di un disturbo d'ansia, ad esempio.

I sintomi di troppo stress

Affrontare l'Ansia

Quindi, ora che comprendi un po' meglio la natura dello stress e dell'ansia, possiamo concentrarci sull'eliminarli. Il miglior rimedio per l'ansia è l'autoesame e l'azione. Ecco alcuni semplici passaggi da seguire:

1. Per prima cosa, guarda dentro. Cosa ti fa preoccupare? Poniti questa domanda e pensa attentamente alla tua risposta. Sii specifico. (In alcune situazioni, questo può essere subito evidente; altre volte, potresti doverci davvero pensare.) Scrivere in un diario o parlarne con un amico può aiutarti a risolvere i tuoi sentimenti.
2. Quindi, decidere quale azione, se del caso, dovrebbe essere intrapresa. Cerca di capire quale parte della situazione è sotto il tuo controllo. Valuta il problema per vedere se la minaccia è reale o se la stai esagerando. Se il problema è solo una situazione ipotetica o uno scenario peggiore, decidi se è davvero probabile che le tue paure si realizzino.
3. Quindi, escogita un piano che affronti la parte del problema che è sotto il tuo controllo. Agire per proteggersi è un buon modo per incanalare l'energia nervosa e fornisce rassicurazione contro le tue paure. È, nella maggior parte dei casi, la risposta più salutare a paure e preoccupazioni realistiche. Potresti non essere in grado di risolvere l'intero problema, ma anche fare alcuni passi per migliorare la tua situazione può ridurre significativamente la tua ansia.
4. Una volta che hai fatto tutto il possibile, lascia perdere. Come ogni cosa nella vita, è più facile a dirsi che a farsi, ma con la pratica puoi diventare abbastanza abile a lasciar andare livelli eccessivi di stress e ansia. Puoi farlo concentrandoti su qualcos'altro, ricordando a te stesso le soluzioni su cui hai lavorato o provando alcune strategie di gestione dello stress che possono aiutarti a sentirti più centrato e in pace, come la preghiera o la meditazione, il diario sui tuoi sentimenti o l'ascolto alla musica. È stato scoperto che l'esercizio regolare è particolarmente utile per combattere gli effetti fisici dell'ansia e dello stress.

Se tu o una persona cara state lottando con l'ansia, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.

Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.

Se ti senti ancora costantemente preoccupato, potresti parlarne con qualcuno, un amico o un professionista, a seconda di quanto sia grave la tua preoccupazione e di quanto influisca sul tuo livello di stress generale.

Quali tecniche di gestione dello stress sono le migliori per te?