Complesso di colpa: definizione, sintomi, tratti, cause, trattamento

Che cos'è un complesso di colpa?

Un complesso di colpa si riferisce alla convinzione persistente di aver fatto qualcosa di sbagliato o che farai qualcosa di sbagliato. Oltre a sentimenti di colpa e preoccupazione costanti, un complesso di colpa può anche portare a sentimenti di vergogna e ansia.

Mentre un complesso di colpa può essere il risultato di un danno reale che una persona può aver causato, può anche incentrarsi sulla colpa immaginata o percepita. Le persone possono pensare di aver fatto qualcosa di sbagliato, anche se non l'hanno fatto. In altri casi, possono sopravvalutare il proprio ruolo in una situazione, credendo che i propri errori minori abbiano avuto un impatto molto più grave di quanto non abbiano realmente fatto.

È importante notare che mentre un complesso di colpa può essere angosciante, non è riconosciuto come una condizione separata nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, quinta edizione (DSM-5).

Il senso di colpa eccessivo e inappropriato è associato a una serie di condizioni di salute mentale tra cui depressione, disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

Caratteristiche

La colpa è descritta come un'emozione autocosciente che implica valutazioni negative di sé, sentimenti di angoscia e sentimenti di fallimento. Alcuni dei segni che potresti far fronte a un complesso di colpa includono:

• Ansia
• Pianto
• Insonnia
• Tensione muscolare
• Preoccupazione per gli errori passati
• Rimpiangere
• Mal di stomaco
• Preoccupazione

Un complesso di colpa può anche portare a sentimenti di ansia, depressione e stress, tra cui difficoltà a dormire, perdita di interesse, affaticamento, difficoltà di concentrazione e ritiro sociale.

Un complesso di colpa può avere un grave impatto sul benessere generale di una persona. Nel tempo, le persone possono iniziare a sviluppare un senso di inadeguatezza che rende loro difficile perseguire gli obiettivi. Possono pensare di non meritare di andare avanti e possono impegnarsi in comportamenti progettati per punirsi per i loro errori.

I sentimenti di vergogna sono un'altra conseguenza comune di un complesso di colpa. Come risultato di questa vergogna, le persone possono isolarsi dagli altri. Questo può avere un impatto devastante sulle relazioni e rendere difficile trovare un forte sostegno sociale.

cause

Ci sono una serie di fattori diversi che possono contribuire a un complesso di colpa. Alcuni di questi includono:

• Ansia: Se sei molto ansioso, potresti essere più propenso a valutare negativamente le tue azioni in modi che portano a sentimenti di colpa.
• Esperienze d'infanzia: I bambini cresciuti in famiglie in cui sentono di aver fatto qualcosa di sbagliato, di avere qualcosa da nascondere o di essere responsabili di problemi possono essere lasciati con persistenti sentimenti di colpa.
• Cultura: Se ti ritrovi a fare cose che sono in contrasto con le norme culturali con cui sei cresciuto, potresti provare sensi di colpa anche se non credi più o non sostieni quelle norme.
• Religione: Alcune tradizioni religiose si affidano ai sensi di colpa per indicare che una persona ha fatto qualcosa di sbagliato.
• Pressione sociale: Se ritieni che altre persone ti stiano giudicando per le cose che hai fatto, potresti rimanere con sentimenti di colpa e rimorso.

tipi

Ci sono molte diverse forme di colpa che possono contribuire a un complesso di colpa. Alcuni di questi includono:

• Colpa naturale: Se hai veramente commesso un errore e ti senti in colpa per quello che hai fatto, il senso di colpa è una risposta normale. Questo tipo di senso di colpa può essere adattivo e può motivarti ad agire o apportare cambiamenti in modo vantaggioso in futuro. Ad esempio, potresti alleviare il tuo senso di colpa scusandoti per un'azione o modificando un comportamento problematico. Se queste azioni non vengono affrontate in un modo che ti permetta di andare avanti, tuttavia, possono portare a persistenti sentimenti di colpa persistente che interferiscono con la tua vita.
• Senso di colpa disadattivo: A volte le persone si sentono in colpa per cose che non erano sotto il loro controllo. Ad esempio, possono sentirsi in colpa per non aver agito per prevenire qualcosa che non avevano modo di prevedere. Anche se non c'era davvero nulla che potessero fare, provano ancora forti sentimenti di rimpianto, vergogna e senso di colpa.
• Pensieri colpevoli: Tutti hanno pensieri negativi o inappropriati di tanto in tanto, ma a volte le persone sviluppano sentimenti di colpa per avere tali pensieri. Anche se non possono agire su di loro, possono temere che ciò significhi che lo faranno o temono che altri scoprano i loro "cattivi" pensieri.
• Colpa esistenziale: Questo tipo di colpa può essere complicato e spesso incentrato su cose come il senso di colpa per le ingiustizie o il senso di colpa per non vivere secondo i propri principi. Un tipo di colpa esistenziale è noto come colpa del sopravvissuto. A volte le persone sperimenteranno un complesso di colpa perché stanno bene quando gli altri a cui tengono non lo sono. Questo può emergere quando qualcuno sopravvive a un incidente o un disastro in cui altri sono feriti, ma può anche verificarsi quando altre persone sperimentano sfortuna quando non lo fai.

Trattamento

È importante ricevere aiuto per proteggere il proprio benessere mentale e la qualità della vita. Se stai riscontrando sintomi di colpa che interferiscono con la tua vita quotidiana e causano angoscia, parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale. Esistono diverse opzioni di trattamento che possono aiutarti a far fronte a un complesso di colpa.

farmaci

Il medico può prescrivere antidepressivi o farmaci anti-ansia per aiutarti a far fronte ai sintomi di depressione o ansia, ma può anche raccomandare la psicoterapia.

Psicoterapia

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un approccio che implica imparare a riconoscere i pensieri negativi che portano a sentimenti di colpa. Imparando a sostituire questi pensieri con altri più positivi, le persone potrebbero essere in grado di lasciar andare i fardelli che stanno contribuendo al loro complesso di colpa.

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La CBT può anche aiutarti a sviluppare una migliore comprensione di te stesso, comprese le tue emozioni e i tuoi atteggiamenti. Quando accade qualcosa che può portare al senso di colpa, sarai meglio attrezzato per affrontarlo sul momento ed evitare alcune delle distorsioni cognitive che contribuiscono allo sviluppo del senso di colpa.

La ricerca suggerisce che il senso di colpa associato al trauma può contribuire ad aumentare il rischio di pensieri suicidi, quindi è essenziale cercare aiuto per questi sentimenti di colpa.

Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.

Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.

far fronte

Se stai cercando di far fronte a persistenti sentimenti di colpa, ci sono cose che puoi fare per rendere più facile la gestione di queste emozioni difficili. Alcune strategie che possono aiutarti a far fronte a un complesso di colpa includono:

Riformulare la situazione

Se ti ritrovi a concentrarti solo su pensieri negativi, prendi in considerazione modi per pensare in modo diverso alla situazione. Ci sono stati altri fattori che hanno avuto un ruolo? Cosa puoi fare di diverso in futuro? Trovare un modo per spostare la tua attenzione dai pensieri negativi a pensieri più realistici e positivi può aiutarti a superare i tuoi sentimenti di auto-recriminazione.

Perdona te stesso

Imparare a praticare l'auto-perdono può essere uno strumento importante per lasciar andare il senso di colpa. Perdonare te stesso non significa lasciarti fuori dai guai se hai commesso un errore o hai fatto del male a qualcuno; invece, si tratta di assumersi la responsabilità, concedersi un po' di tempo per esprimere il proprio rimorso, fare ammenda e poi trovare un modo per andare avanti.

Parlare con qualcuno

Condividere i tuoi sentimenti con un caro amico a volte può essere utile. Il supporto sociale può svolgere un ruolo fondamentale nell'affrontare le emozioni difficili, quindi è importante mantenere le relazioni con amici e persone care.

Se fai fatica a parlare con i tuoi cari dei tuoi sensi di colpa o se non ti stanno fornendo il tipo di supporto di cui hai bisogno, può essere utile parlare dei tuoi sentimenti con un professionista della salute mentale. Le sessioni di terapia tradizionale faccia a faccia sono un'opzione, ma la terapia online può anche essere un'opzione conveniente che potresti prendere in considerazione.

Il senso di colpa non è necessariamente un'emozione malsana. Può aiutarti a imparare a identificare le cose che vuoi cambiare e a trovare modi per riparare le relazioni che potresti aver danneggiato. I sentimenti di colpa possono servire come modo per identificare e correggere le trasgressioni sociali che minacciano le relazioni con le altre persone.

È quando questi sentimenti diventano persistenti e opprimenti che è importante cercare un aiuto professionale. Parlate con il vostro medico o un professionista della salute mentale se avvertite sintomi di eccessivo senso di colpa o altri sintomi di depressione.