Quando si tratta di sviluppo personale, la nostra cultura spesso celebra coloro che sono sicuri di sé o sicuri di sé. Tuttavia, l'auto-compassione potrebbe essere un modo migliore per avvicinarsi al successo e allo sviluppo personale.
Ad esempio, la fiducia in se stessi ti fa sentire meglio con le tue capacità, mentre l'autocompassione ti incoraggia a riconoscere i tuoi difetti e limiti. E una volta che riconosci e accetti i tuoi difetti, è più probabile che tu li veda in modo obiettivo e realistico. Questo, a sua volta, può portare a cambiamenti positivi nella tua vita.
Comprendere l'auto-compassione
Tratto dalla psicologia buddista, l'auto-compassione non è la stessa cosa dell'autostima o della fiducia in se stessi. Invece di un modo di pensare a te stesso, è un modo di essere o un modo di trattarti.
In effetti, secondo la dott.ssa Kristin Neff, professoressa di psicologia all'Università del Texas, l'autocompassione implica trattarsi proprio come tratteresti i tuoi amici o familiari anche quando falliscono o sbagliano.
In generale, l'auto-compassione implica l'accettazione di essere umani e di commettere errori. Significa anche che non ti soffermi su quegli errori o ti picchi per averli commessi.
Il Dr. Neff è stato il primo a misurare e definire l'auto-compassione e offre una serie di meditazioni che possono essere utilizzate per migliorare le tue capacità di auto-compassione. Ad esempio, offre anche diversi esercizi di auto-compassione in cui puoi impegnarti, tra cui la respirazione affettuosa e la meditazione della gentilezza amorevole.
Componenti primari dell'auto-compassione
Quando si tratta di praticare l'auto-compassione, ci sono diversi componenti primari che sono essenziali per il suo successo. Questi includono l'essere gentile con te stesso, proprio come lo saresti con un amico; essere consapevoli di chi sei veramente, difetti e tutto il resto; e, concedendoti la libertà di essere imperfetto. Ecco una panoramica delle componenti primarie dell'auto-compassione.
gentilezza verso se stessi
Quando pratichi l'auto-gentilezza, riconosci che tutte le persone sono imperfette e che tutte le persone hanno vite imperfette. E sei gentile con te stesso quando le cose vanno male invece di essere critico.
Ad esempio, quando qualcosa va storto, il dottor Neff dice che la tua prima reazione potrebbe essere quella di pensare "questo non dovrebbe accadere". Oppure potresti pensare: "Non dovrei avere questo problema nella mia vita. Tutti gli altri vivono vite perfettamente felici e normali".
Con un pensiero negativo o scortese, è probabile che tu sperimenti ulteriore sofferenza perché ti fa sentire isolato, solo e diverso da tutti gli altri.
Ma con l'auto-gentilezza, invece di pensare "povero me", pensi "beh, tutti falliscono una volta ogni tanto". Riconosci che tutti hanno problemi e lotte perché questo è ciò che significa essere umani.
Quando inizi a pensare in questo modo, cambia il modo in cui vedi le sfide e le difficoltà della vita. Questo ti apre la porta per crescere dall'esperienza. Ma se ritieni che sia anormale o che non dovrebbe accadere, allora inizi a dare la colpa a te stesso.
Consapevolezza
Un'altra componente dell'auto-compassione è la consapevolezza. Quando sei consapevole, devi essere disposto ad affrontare il tuo dolore e la tua sofferenza e riconoscerlo. La maggior parte delle persone non vuole farlo. In effetti, di solito vogliono evitarlo. Vogliono evitare il dolore e andare direttamente alla risoluzione dei problemi.
Ma quando la vita ti mette in difficoltà, è importante che tu prenda il tempo per essere consapevole di come ti fanno sentire quelle lotte o fallimenti e perché potrebbero essere accaduti. Quando sei in grado di farlo, hai molte più probabilità di crescere e imparare dalla situazione.
Un'altra cosa di cui devi essere consapevole è il tuo critico interiore. L'autocritica può essere molto dannosa e spesso si ripete nelle nostre menti. Ma la consapevolezza ti consente di essere consapevole dei tuoi difetti senza giudicare te stesso. Il risultato è che riconoscerai dove hai bisogno di miglioramenti senza la pressione di essere sovrumano.
Imperfezione
Una volta che puoi accettare che non è realistico aspettarsi la perfezione, ti sembrerà che un enorme peso ti sia stato sollevato dalle spalle. Ti aiuta anche a capire che ciò che stai vivendo è normale e umano, e non dovresti sentirti male per questo.
Riconoscere le tue imperfezioni può anche aiutarti a sentirti più connesso con gli altri perché ti rendi conto che tutti sperimentano difficoltà e difficoltà.
Ricorda, l'auto-compassione consiste nell'essere gentili con te stesso e renderti conto che gli umani sono imperfetti, incluso te. Ciò richiede anche di riconoscere che va bene non essere perfetti. I tuoi difetti e le tue battute d'arresto dovrebbero aiutarti a capire meglio te stesso, non farti stressare o sentirti in colpa per quello che sei.
Benefici dell'auto-compassione
Nel complesso, l'auto-compassione implica riconoscere la differenza tra fare una scelta sbagliata ed essere una persona cattiva. Quando pratichi l'auto-compassione, capisci che prendere decisioni sbagliate non ti rende automaticamente una persona cattiva. Invece, riconosci che il tuo valore e il tuo valore sono incondizionati.
In effetti, la ricerca ha costantemente dimostrato una connessione positiva tra l'autocompassione e il benessere generale. Inoltre, l'autocompassione fornisce un senso di autostima. Ma non in modo narcisistico come a volte può fare la fiducia in se stessi.
Inoltre, le persone che praticano l'autocompassione hanno anche più connessioni sociali, una maggiore intelligenza emotiva e una maggiore soddisfazione generale per la vita. Sono anche più premurosi, di supporto ed empatici.
Nel frattempo, la ricerca mostra che le persone autocompassionevoli hanno meno ansia, depressione e paura di fallire. La ricerca mostra anche che l'autocompassione può essere un motivatore che induce le persone a migliorare i propri errori, fallimenti o carenze perché guardarli in modo più oggettivo.
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi essere più gentile con te stesso.
Una parola da Verywell
Quando si tratta di essere compassionevoli, la prima cosa a cui devi rivolgerti è quella voce nella tua testa che ti critica costantemente. Molte volte, quella voce è troppo critica. Ad esempio, potresti picchiarti per ogni piccolo errore.
Per essere più compassionevoli, devi riconoscere quella voce e correggerla quando devia. Ciò non significa che tu dica a te stesso quanto sei bravo. Invece, parli a te stesso in modo gentile e non giudicante, nello stesso modo in cui incoraggeresti una persona cara. E quando lo farai, la vita diventerà molto più gestibile.