Poiché i requisiti educativi diventano più severi a tutti i livelli di istruzione, gli studenti di tutto il mondo sperimentano un notevole stress scolastico. Questo stress può influenzare le prestazioni nei test, la partecipazione alle lezioni e il benessere degli studenti ovunque. Pertanto, è fondamentale per tutti gli studenti avere una raccolta di tecniche efficaci di gestione dello stress che funzionino.
Suggerimenti per alleviare lo stress per aiutare a raggiungere il successo a scuola
I seguenti suggerimenti e strumenti per alleviare lo stress per gli studenti sono fondamentali per ridurre al minimo lo stress scolastico. Usali nella tua vita per apprendere abilità di studio, prepararti per gli esami e ridurre al minimo i livelli di stress per rendere più facile l'apprendimento.
Quando trovi le tecniche di gestione dello stress che funzionano per te e le rendono abitudini nella tua vita ora, puoi attingere a queste strategie mentre affronti lo stress per tutta la vita. Per un maggiore successo a scuola e nella vita, padroneggia quanto segue.
Gestisci il tempo con saggezza
È importante concedersi un sacco di tempo per lavorare sui tuoi studi se vuoi fare bene, e puoi risparmiarti un sacco di stress se pianifichi con buone capacità di gestione del tempo.
È essenziale impostare un programma per lo studio, suddividere gli studi in blocchi più piccoli e altre capacità di gestione del tempo.
Impostare i cosiddetti obiettivi SMART può essere un modo efficace per fare le cose senza stressarsi eccessivamente. SMART è un acronimo che ti ricorda di fissare obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, pertinenti e vincolati al tempo. Scomponendo un progetto più ampio in passaggi più piccoli, puoi lavorare progressivamente per raggiungere un obiettivo più ampio senza sentirti sopraffatto.
Organizzati
Avere un sistema di organizzazione per prendere appunti, tenere traccia dei compiti e altri documenti importanti. Essere organizzati può portarti la tranquillità che deriva dal sapere dove si trova tutto, ricordare le scadenze e le date dei test e liberare la mente da parte del disordine mentale che porta la disorganizzazione.
Tieni un calendario, un programma e un sistema di archiviazione per i tuoi compiti scolastici e scoprirai che previene una quantità significativa di stress!
Crea un buon ambiente di studio
Creare un ambiente rilassante può ridurre lo stress e aiutarti a imparare.
L'aromaterapia, ad esempio, è un noto antistress e si dice che l'olio essenziale di menta piperita risvegli il cervello. Anche suonare musica classica mentre studi può calmarti e aiutarti a imparare (a meno che tu non lo trovi distraente).
Considera cosa sarebbe un buon ambiente di studio per te. Ogni individuo è diverso, quindi ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non essere l'ideale per te.
Conosci il tuo stile di apprendimento
Le teorie sullo stile di apprendimento suggeriscono che le persone apprendono le informazioni in modi diversi. Potresti trovare utile determinare se sei più uno studente visivo, cinestetico o uditivo, poiché puoi adattare le tue pratiche di studio al tuo particolare stile di apprendimento e rendere più facile il raggiungimento del successo.
Visualizzazioni pratiche
Le visualizzazioni e le immagini sono tecniche comprovate di gestione dello stress. Puoi anche ridurre lo stress degli studenti e migliorare le prestazioni dei test immaginando di raggiungere i tuoi obiettivi.
Prenditi qualche minuto ogni giorno e visualizza, in dettaglio, cosa ti piacerebbe che accadesse, che si tratti di fare una presentazione senza innervosirsi, superare un esame o qualcos'altro che supporterà il tuo successo. La visualizzazione e l'immaginazione guidata sono le più efficaci quando puoi usare tutti i tuoi sensi per creare un'immagine vivida. Quindi lavora sodo e fallo accadere.
Sviluppa l'ottimismo
È stato dimostrato che gli ottimisti, quelli che più facilmente si scrollano di dosso i fallimenti e i successi multipli, sono più sani, meno stressati e hanno più successo. Mentre un certo livello di ottimismo è innato, l'ottimismo è uno stato che può essere i livelli di ottimismo possono aumentare di conseguenza. Il dialogo interiore positivo è un ottimo modo per iniziare a sviluppare un più forte senso di ottimismo.
Sviluppa i tratti dell'ottimismo e farai meglio nei tuoi studi e nella tua futura carriera.
Dormire a sufficienza
Se vuoi che le tue prestazioni siano ottimali, devi essere ben riposato. La ricerca mostra che coloro che sono privati del sonno hanno più difficoltà ad apprendere e ricordare e hanno prestazioni inferiori in molte aree. Puoi anche essere più reattivo allo stress quando sei privato del sonno, quindi ci sono molti motivi per concentrarti sull'ottenere sonno di qualità ogni notte.
Gli studenti sono notoriamente impegnati e privati del sonno, quindi a volte potresti dover andare controcorrente per proteggere il tuo programma di sonno, ma ne varrà la pena sia ora che in futuro. Lavora secondo gli orari in modo da dormire a sufficienza o fai dei sonnellini.
Impara le abilità di studio
Quando conosci e metti in pratica abilità di studio specifiche, l'intera esperienza scolastica diventa più semplice. Imparare a rimanere concentrato sui compiti e organizzato con il tuo programma di studio, ad esempio, può consentirti di fare di più quando studi.
Molte di queste abilità si trasferiscono in capacità di produttività nella tua carriera, quindi è importante conoscerle. Ecco alcune abilità e tecniche di studio più specifiche che possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni.
Usa tecniche di gestione dello stress
Lo stress cronico può compromettere anche la capacità di apprendere e ricordare i fatti; la gestione dello stress è una delle necessità scolastiche più importanti e più trascurate. Alcune tecniche efficaci di gestione dello stress includono esercizi di respirazione, passeggiate, esercizi e diario.
Fare delle tecniche di rilassamento, o tecniche di gestione dello stress, una parte della tua routine quotidiana può aiutare la tua salute e il tuo benessere generale e aiuterà a ridurre la probabilità di entrare in uno stato di stress cronico.
Una parola da Verywell
Una pratica regolare di gestione dello stress può ridurre il livello di stress generale e aiutarti a essere preparato per qualunque cosa accada. Più identifichi e pratichi le tecniche che funzionano per te ora, più sarai preparato ad affrontare le sfide che affronti durante la tua vita.