Molte persone credono erroneamente che il dolore sia una singola emozione, ma il dolore normale è in realtà un potente, poliedrico e spesso incontrollabile che gli esseri umani sperimentano a seguito di un evento personalmente doloroso o traumatico, come la morte di una persona cara. In altre parole, il dolore può colpirci non solo emotivamente ma anche fisicamente, mentalmente e persino spiritualmente.
La perdita di una persona cara a causa della morte ci immerge a malincuore in un vortice di dolore che spesso si sente travolgente e inevitabile. Durante questo periodo, le risposte comuni al dolore fisico possono includere una delle seguenti, individualmente o simultaneamente.
Problemi digestivi
Spesso connesso con l'interruzione delle nostre normali abitudini o routine alimentari, le persone in lutto spesso sperimentano problemi temporanei con i loro sistemi digestivi, come stitichezza, diarrea, mal di stomaco, una "sensazione di vuoto" nello stomaco, nausea o nausea.
Abilità di guida
Sedersi al volante di un veicolo a motore o guidare una motocicletta richiede sempre un'enorme concentrazione, ma coloro che sono alle prese con il dolore potrebbero sperimentare una compromissione di queste abilità, che siano realizzate o meno.
Tali sintomi di abilità motorie compromesse potrebbero includere l'incapacità di concentrarsi o concentrarsi; tempi di risposta più lenti a stimoli esterni o situazioni sulla strada; o risposte emotive inaspettate al volante, come lacrime o singhiozzi, che interferiscono fisicamente con la nostra capacità di guida.
Perdita di energia
Il dolore è un duro lavoro e, come notato sopra, mette a dura prova il nostro corpo. Per numerosi motivi, tra cui cattive abitudini alimentari e sonno disturbato, i dolenti spesso sperimentano bassi livelli di energia, sensazioni di affaticamento o debolezza nei muscoli.
Malattia
Lo stress della morte di una persona cara e il conseguente dolore possono ridurre o sopprimere il tuo sistema immunitario, rendendoti più suscettibile al raffreddore o all'influenza. Inoltre, le persone con una condizione di salute cronica esistente potrebbero sperimentare un peggioramento dei loro sintomi
Varie
Oltre agli effetti fisici che potresti provare quando sei in lutto per una morte, alcune persone in lutto hanno anche riferito di aver sperimentato secchezza delle fauci, sensibilità al rumore, tremori o sensazione di tremore, oppressione alla gola o al torace, mancanza di respiro e aumento dei sintomi di allergia.
Nervosismo
La sensazione di nervosismo o ansia si manifesta spesso in modi fisici, come tamburellare le dita, camminare avanti e indietro, irrequietezza, incapacità di sedersi e rilassarsi in un posto per mani/piedi lunghi, sudati o umidi, o sensazioni di formicolio o intorpidimento quelle stesse estremità.
Dolore o disagio
I nostri corpi sono davvero miracolosi e nonostante i numerosi progressi della scienza e della medicina, non comprendiamo ancora appieno la meravigliosa connessione della "macchina umana". Sappiamo, tuttavia, che il nostro cervello può innescare risposte fisiche autentiche a cose reali o immaginarie che percepiamo, come il dolore sentito in un "arto fantasma" dopo la sua amputazione o il dolore durante il lutto.
Allo stesso modo, l'esperienza del lutto per la morte può indurre genuini sentimenti di dolore o disagio nei nostri corpi, come mal di testa o emicrania, dolore al cuore, pesantezza agli arti, dolori al collo, alla schiena o alle articolazioni scheletriche o dolore muscolare generale.
Inoltre, uno studio ha scoperto che le persone già ad alto rischio cardiovascolare potrebbero avere un aumento del rischio di infarto nei giorni successivi alla morte di una persona significativa.
Dormire troppo poco
La difficoltà ad addormentarsi di notte o l'insonnia totale possono privare un individuo in lutto dei necessari benefici di recupero forniti da un sonno ristoratore.
Questa mancanza di sonno può influenzare il loro aspetto, come creare gonfiore al viso o borse/cerchi sotto gli occhi, tra le altre cose. Inoltre, la mancanza di sonno adeguato a causa del dolore spesso colpisce la coordinazione fisica di un individuo, la funzionalità e la risposta cerebrale/cognitiva e la pressione sanguigna.
Dormire Troppo
Anche se il sonno è una funzione umana quotidiana essenziale, dormire per troppe ore alla volta, o per tutto il giorno, può effettivamente esaurire la tua energia e farti sentire letargico.
Sfortunatamente, dormire offre un "rifugio" che spesso aiuta le persone in lutto a sfuggire temporaneamente al dolore del dolore, quindi indipendentemente dal fatto che una persona in lutto dorma troppo a lungo o scelga di prendere qualche Zz in più facendo un pisolino, molte persone in lutto si svegliano sentirsi meno riposati dopo troppe ore.
Aumento di peso
Nei giorni, nelle settimane e nei mesi successivi a un decesso, le persone spesso aggiungono qualche chilo al loro peso normale
Tra le altre cause, ciò potrebbe derivare da una mancanza di esercizio; la distrazione emotiva indotta dal dolore dal loro benessere fisico e dalla cura personale; mangiare troppo; mangiare fuori più spesso; consumare sempre più cibi meno salutari, come cibo spazzatura o fast food; e/o isolamento dai propri cari che potrebbero altrimenti incoraggiare abitudini alimentari più sane o più regolari.
Perdita di peso
Quando sono in lutto per una morte, molte persone "sottomangiano", non mangiano pasti regolari o semplicemente non mangiano nulla.
In particolare durante i primi giorni o le prime settimane dopo la morte, le persone in lutto incaricate di pianificare i servizi funebri, commemorativi e/o di inumazione potrebbero trovare la miriade di dettagli e decisioni necessari, così come l'afflusso di parenti e amici, fonte di distrazione e si ritrovano semplicemente a mangiare quando possono, in orari strani, o semplicemente "in movimento".
Inoltre, la perdita di peso potrebbe derivare da una persona in lutto che sente una generale mancanza di energia per cucinare un pasto a casa, avventurarsi in un ristorante locale o persino fare una telefonata per ordinare.
Il dolore spesso crea una distrazione emotiva che può creare una sensazione generale di apatia riguardo al proprio benessere fisico e alla cura personale e/o un senso di isolamento dai propri cari che potrebbero altrimenti incoraggiarlo a mangiare, fornire un pasto o notare la mancanza di mangiare e fare un commento o fare qualcosa al riguardo.
Disagio legato alla temperatura
Quando si affronta il dolore, non è raro sentire troppo caldo o troppo freddo in vari momenti, anche quando non c'è una spiegazione apparente. Tali sintomi fisici potrebbero includere sudorazione più del solito, brividi o sudorazioni notturne durante il sonno.
Affrontare gli effetti fisici del dolore
Sfortunatamente, non esiste un metodo per eliminare o evitare gli effetti fisici che potresti riscontrare dopo una perdita. Sebbene sia difficile e spesso doloroso, il dolore è una risposta normale e necessaria alla morte di una persona cara, e la maggior parte delle persone vedrà una riduzione degli effetti fisici indotti dal dolore con il passare del tempo.
Se uno qualsiasi degli effetti fisici che stai riscontrando non si attenua nel tempo o ti sembra insopportabile, dovresti consultare il tuo medico o operatore sanitario. Ciò è particolarmente vero per il dolore o il disagio fisico, i problemi digestivi, la malattia o l'influenza o se un problema di salute cronico esistente peggiora.
Se tu o una persona cara state lottando con il dolore, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Inoltre, il modo più importante per aiutare te stesso durante il lutto è prenderti cura di te stesso e dei tuoi bisogni. Molti degli effetti fisici del dolore sopra elencati derivano dall'incapacità di ascoltare i nostri corpi e di praticare le sane abitudini che altrimenti potremmo. Qui ci sono diversi modi importanti in cui le persone in lutto possono prendersi cura di se stesse.
Rimani idratato
Bevi molta acqua durante il giorno ed evita il consumo eccessivo di alcol, che agisce come un diuretico e può effettivamente disidratare il tuo corpo.
Fai esercizio
Se ti sei esercitato regolarmente prima della morte della persona amata, cerca di continuare quella routine il più possibile. E se hai uno stile di vita sedentario, prendi in considerazione la possibilità di trovare un po' di tempo per fare esercizio ogni giorno, come portare il cane a fare una passeggiata, andare in bicicletta o chiedere a un amico di passeggiare con te nel parco locale o nel centro commerciale.
Anche un moderato esercizio quotidiano può aiutarti a dormire meglio, aiutare a ridurre la rigidità o il disagio muscolare e spesso può sollevare il morale e migliorare la tua prospettiva.
Mangia Correttamente
Come notato sopra, le persone in lutto spesso trovano difficile consumare un pasto anche se hanno voglia di mangiare. In momenti come questo, considera di mangiare diversi pasti più piccoli durante il giorno se il tuo programma interferisce con la tua solita colazione, pranzo e cena.
Inoltre, gli alimenti che consumi dovrebbero consistere in prodotti sani e nutrienti piuttosto che in fast food o qualcosa che acquisti da un distributore automatico. Se ti manca il tempo o l'energia per fare la spesa, considera di chiedere a una persona cara di visitare il mercato per te.
Riposati
Sebbene il dolore in genere interrompa i nostri normali schemi di sonno, è importante riposare adeguatamente. Per quanto possibile, cerca di sviluppare una routine e un programma per andare a dormire regolari; ridurre al minimo le distrazioni, come un televisore, un iPad o un tablet o un telefono cellulare; e mantieni la tua camera da letto buia. Inoltre, cerca di evitare le bevande contenenti caffeina almeno 3 ore prima di andare a dormire.
