Folx può lottare con il loro aspetto per una serie di motivi. A volte queste sfide possono essere catturate con l'uso di termini come immagine corporea o autostima. Può includere preoccupazioni sul proprio aspetto in base a una varietà di fattori, tra cui peso, disforia di genere, disabilità, ecc.
Secondo un articolo di una rivista del 2021 basato su uno studio del Regno Unito su 506 adulti di età media di 34 anni, i risultati suggeriscono che la pandemia potrebbe contribuire ad aumentare i problemi di immagine corporea per i folk di tutti i sessi.
Data la quantità di incertezza che persiste riguardo ai fattori di stress legati alla pandemia, potrebbe essere utile esplorare modi per migliorare il modo in cui ti vedi.
Ricerca sull'immagine corporea
Un articolo di una rivista del 2015 ha esaminato l'efficacia degli interventi per migliorare l'immagine corporea e ha scoperto che le seguenti tecniche di cambiamento sono state associate a miglioramenti significativi nel modo in cui il folx si relazionava al proprio corpo:
- Discutere di come i pensieri giocano un ruolo nel modo in cui i folx si relazionano ai loro corpi
- Insegnare tecniche per monitorare e ristrutturare le proprie cognizioni
- Affronta il linguaggio del corpo negativo
- Partecipa a esercizi di immaginazione guidata
- Affidati agli esercizi di esposizione
- Fai uso di esercizi di stima delle dimensioni
- Fornire strategie per prevenire le ricadute
- Insegna tecniche di gestione dello stress
- Educare il folk al concetto di immagine corporea
- Fattori di destrutturazione che possono causare un'immagine corporea negativa
- Scopri come l'immagine negativa del corpo può influenzare il folk fol
- Rivedere l'espressione comportamentale dell'immagine corporea negativa body
Sfortunatamente, i folk potrebbero avere più difficoltà con il loro aspetto durante la pandemia, dato che le misure precauzionali possono ridurre l'accesso alle capacità di coping che li avevano aiutati in precedenza a gestire i pensieri negativi.
10 modi per sentirsi meglio con il tuo aspetto
Esplorare il lavoro della poetessa e attivista Sonya Renee Taylor può essere parte integrante di qualsiasi tentativo di sentirsi meglio riguardo al proprio aspetto.
Taylor promuove "Radical Self-Love", una struttura che incorpora molte strategie basate sull'evidenza che si sono dimostrate efficaci per migliorare l'immagine del corpo.
Sonya Renee Taylor
Vivere in un corpo femminile, un corpo nero, un corpo che invecchia, un corpo grasso, un corpo con una malattia mentale è risvegliarsi ogni giorno su un pianeta che si aspetta che una certa serie di scuse viva già sulla nostra lingua. C'è un livello di "non abbastanza" o "troppo" cucito in questi fili di differenza.
Decostruendo il modo in cui i sistemi oppressivi alimentano i modi in cui i folk possono essere critici sul loro aspetto, diventa facile vedere i fattori che rendono estremamente difficile abbracciare l'amore per il corpo radicale.
Nel suo libro, Il corpo non è una scusa, Taylor raccomanda i seguenti 10 strumenti come parte di un quadro più ampio per combattere i danni della vergogna del corpo.
Scarica la spazzatura
Con questo approccio, i folk sono incoraggiati a rifiutare i messaggi dei media che possono renderli più critici nei confronti dei loro corpi, inclusi gli standard di bellezza europei, il genere binario, le aspettative abiliste, le norme grassofobiche, ecc.
Mancia: Può essere utile pensare a un messaggio critico da rifiutare ogni giorno.
Curb Body Badmouthing
Attraverso questa strategia, si raccomanda che i folk sfidino i modi negativi in cui a volte possono parlare del loro corpo, dato l'impatto devastante che può avere su come si sentono su se stessi.
Mancia: Mettere in atto questa pratica nella tua vita quotidiana potrebbe sembrare come prendere la decisione di usare parole più neutre per descrivere le parti del corpo.
Riformulare il quadro
Decostruendo il modo in cui i folx si relazionano spesso al loro corpo come un nemico, specialmente quando si tratta di problemi di salute che possono sembrare fuori controllo, è incoraggiato a sfidare questo approccio alleandosi con il loro corpo.
Mancia: Per formare un'alleanza con il tuo corpo, può significare elaborare aspettative più realistiche sul tuo corpo.
Medita su un nuovo mantra
Attraverso la ripetizione di affermazioni che promuovono l'amore per il corpo radicale, il folx può combattere i modi impliciti ed espliciti in cui la vergogna del corpo è spesso alimentata da forze oppressive dal colonialismo dei coloni alla supremazia bianca.
Mancia: Forse potresti dire: "Sono abbastanza anche quando sembra una lotta".
Bandire il binario
Sfidando la comprensione binaria delle loro identità intersezionali, i folx sono in grado di accettare meglio tutto ciò che offrono in modo più impenitente, data la frequenza con cui possono esserci tensioni tra gli estremi in cui spesso esistono i folx.
Mancia: Puoi lavorare per evitare parole come "sempre", "mai" e "dovrei".
Esplora il tuo terreno
Attraverso l'amore per il corpo radicale, i folk sono incoraggiati a esplorare i loro corpi come parte del processo per riconnettersi con se stessi e ciò di cui hanno bisogno per vivere più liberamente in un mondo che di solito può porre loro molte limitazioni.
Mancia: Ad esempio, potresti concentrarti sull'idratazione della pelle ogni giorno.
Essere in movimento
Abbracciando la gioia del movimento, i folk sono ben attrezzati per reclamare i loro corpi come spazi di liberazione, piuttosto che un luogo di oppressione che spesso può essere dettato dalle aspettative della società che contribuiscono a una maggiore vergogna del corpo.
Mancia: Per aiutare a portare più movimento intenzionale nella tua vita, potresti provare a ballare sotto la pioggia o saltare la corda.
Crea una nuova storia
Attraverso narrazioni reimmaginate, i folk sono incoraggiati a riscrivere storie in cui possono salvarsi dalla vergogna del corpo attraverso nuovi regni di propria creazione che consentono opportunità di crescita e sviluppo. Ciò potrebbe significare provare un nuovo approccio al modo in cui ti relazioni con il tuo corpo.
Mancia: Acquista un diario in cui puoi sentirti libero di riscrivere e creare un'immagine più sana di te stesso.
Essere in comunità
Attraverso atti di vulnerabilità, il folx può beneficiare di un senso di comunità che può aiutare a promuovere l'amore per il corpo radicale, in netto contrasto con la vergogna del corpo che può essere alimentata dall'isolamento dalle connessioni con gli altri.
Mancia: Per favorire un senso di connessione, potrebbe essere utile cercare e abbracciare nuove esperienze vissute simili.
Concediti un po' di grazia
Incontrando se stessi con compassione anche quando si rivela difficile sfidare la vergogna del corpo in un mondo che ne trae profitto, i folk sono incoraggiati a continuare a fare il lavoro tanto necessario di abbracciare l'amore per il corpo radicale. Questo strumento finale si riferisce alla compassione continua necessaria per te per fare questo lavoro.
Mancia: Cerca di parlare e trattarti come faresti con un amico o una persona cara.
Una parola da Verywell
Sebbene questi approcci per sentirsi meglio riguardo al proprio aspetto potrebbero non essere ciò che viene in mente inizialmente, queste raccomandazioni si allineano bene con gli interventi convalidati empiricamente per migliorare l'immagine corporea di folx.
Data la frequenza con cui i modi critici di relazionarsi con il proprio corpo sono il risultato diretto di un feedback negativo che influenza i propri schemi di pensiero, questi 10 strumenti per un radicale amore per se stessi valgono lo sforzo di sfidare i modi convenzionali di relazionarsi al proprio corpo con vergogna attraverso la lente di sistemi oppressivi.
La ricerca suggerisce che la forma del corpo guida lo stigma grasso anche più del peso
