Sebbene il trattamento per il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) di solito comporti la consulenza di un professionista della salute mentale qualificato, ci sono una serie di strategie di auto-aiuto per il DOC che puoi iniziare a utilizzare subito per aiutarti a far fronte ai sintomi del DOC.
Scopri i fatti sul disturbo ossessivo compulsivo
Forse la più importante strategia di auto-aiuto per il disturbo ossessivo compulsivo è imparare il più possibile sulla propria malattia. Il DOC è una malattia cronica che richiede la gestione quotidiana dei sintomi invece di concentrarsi su una cura definitiva.
Avere una malattia cronica richiede che tu diventi un esperto della tua condizione e informarsi è il primo passo.
Impara ad affrontare lo stress
Se hai un disturbo ossessivo compulsivo, sai che disturbo ossessivo compulsivo e stress vanno di pari passo. Sebbene ci siano diversi modi in cui le persone scelgono di affrontare lo stress, non tutte le strategie di coping sono ugualmente efficaci nella gestione del disturbo ossessivo compulsivo e dello stress.
In effetti, alcune strategie di coping possono fare più male che bene. Uno strumento essenziale di auto-aiuto per il disturbo ossessivo compulsivo consiste nell'imparare buone strategie per affrontare lo stress, come dormire a sufficienza, mangiare bene, fare esercizio, meditare e attenersi al piano di trattamento.
Gestisci la tua ansia
Come lo stress, il disturbo ossessivo compulsivo e l'eccessiva preoccupazione spesso vanno di pari passo. Questa preoccupazione può concentrarsi sul tema delle tue ossessioni, sulle conseguenze della tua malattia o può riguardare questioni quotidiane come pagare le bollette o andare bene al lavoro. Sfortunatamente, la preoccupazione può spesso consumare un bel po' di energia e rendere difficile rilassarsi.
Imparare le tecniche per affrontare la preoccupazione, come analizzare la probabilità che ciò che ti preoccupa possa effettivamente accadere e decidere come affrontare lo scenario peggiore se dovesse accadere, è una preziosa strategia di auto-aiuto.
Pratica tecniche di rilassamento
Dato che lo stress e la preoccupazione sono i principali fattori scatenanti dei sintomi del disturbo ossessivo compulsivo, uno dei modi migliori per aumentare le tue capacità di auto-aiuto è imparare e praticare una serie di tecniche di rilassamento.
La respirazione profonda, la meditazione consapevole e il rilassamento muscolare progressivo possono essere aggiunte molto efficaci a qualsiasi strategia di auto-aiuto per il disturbo ossessivo compulsivo.
Muoviti
La maggior parte di noi ha familiarità con i numerosi benefici fisici dell'esercizio aerobico, compresi i livelli ridotti di colesterolo e il rischio ridotto di malattie cardiache e diabete. Tuttavia, vi sono prove crescenti che l'esercizio come la corsa può essere un'importante strategia di auto-aiuto per ridurre la frequenza e l'intensità dei sintomi del disturbo ossessivo compulsivo.
Pratica la consapevolezza
Originaria delle tradizioni spirituali orientali come il buddismo, la consapevolezza enfatizza una consapevolezza non giudicante delle sensazioni corporee, delle immagini, dei suoni, dei pensieri e delle emozioni. Ci sono un paio di modi in cui la consapevolezza può aiutarti a far fronte al disturbo ossessivo compulsivo.
In primo luogo, essere consapevoli dei pensieri angoscianti o disturbanti può agire come una forma di esposizione a ossessioni temute, simile a una persona che ha paura che i cani passino del tempo con un cane per ridurre la paura.
La consapevolezza può aiutarti a diventare meno coinvolto nei tuoi pensieri e aiutarti a realizzare che un pensiero è solo una raccolta di parole o immagini e non è nulla da temere in sé. Questo può aiutare a ridurre la fusione pensiero-azione, un processo psicologico che può peggiorare i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo.
Esplora le terapie alternative
Le medicine alternative come i rimedi erboristici stanno crescendo in popolarità sia in Europa che in Nord America. Molte persone con disturbi d'ansia come il disturbo ossessivo compulsivo hanno provato prima o poi terapie alternative.
Uno dei rimedi erboristici più popolari per l'ansia è l'erba di San Giovanni, anche se le prove sono contrastanti sulla sua efficacia. Ovviamente, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi trattamento a base di erbe, poiché l'erba di San Giovanni può avere alcune interazioni clinicamente significative con altri farmaci.
