Non è insolito che le persone che soffrono di disturbo di panico, agorafobia o altri disturbi d'ansia provino frustrazione a causa della loro condizione. Potresti incolpare te stesso o gli altri per la tua condizione, aumentando ulteriormente il tuo senso di rabbia e risentimento. A volte questa frustrazione può trasformarsi in rabbia verso te stesso, rabbia per la tua situazione o rabbia verso gli altri.
I ricercatori hanno condotto studi su quelli che chiamano "attacchi di rabbia" in individui depressi e ansiosi. Concludono che ci sono alcune somiglianze tra attacchi di rabbia e attacchi di panico. Di seguito vengono descritti i sintomi degli attacchi di rabbia e di panico con una spiegazione delle principali differenze.
I sintomi degli attacchi di rabbia
Secondo i ricercatori, gli attacchi di rabbia sono caratterizzati dal verificarsi di almeno quattro dei seguenti sintomi:
- Dolori al petto, tensione o fastidio
- Vertigini o stordimento
- Sudorazione eccessiva
- Paura di perdere il controllo
- Voglia di attaccare gli altri
- Cuore in tumulto o corsa
- Vampate di caldo o freddo
- Paura o ansia intensa
- Attaccare fisicamente gli altri
- Tremante o tremante
- Fiato corto
- Lanciare o distruggere oggetti
- Formicolio o prurito della pelle
I sintomi degli attacchi di panico
Il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5) è un manuale utilizzato dai fornitori di trattamento per determinare la propria diagnosi. Questo manuale contiene preziose definizioni di sintomi e disturbi, nonché criteri diagnostici.
Secondo il DSM-5, un attacco di panico è caratterizzato da quattro o più dei seguenti sintomi:
- Dolore o fastidio al petto
- Brividi o vampate di calore
- Derealizzazione (sentimenti di irrealtà) o depersonalizzazione (essere distaccati da se stessi)
- Vertigini, instabilità, stordimento o sensazione di svenimento
- Sudorazione eccessiva
- Paura di perdere il controllo o impazzire
- Paura di morire
- Sensazione di soffocamento
- Palpitazioni cardiache, battito cardiaco accelerato o battito cardiaco accelerato
- Nausea o dolore addominale
- Sensazioni di intorpidimento o formicolio (parestesie)
- Sensazioni di mancanza di respiro o soffocamento
- Tremante o tremante
Capire le differenze
È facile vedere le somiglianze tra i sintomi di un attacco di rabbia e un attacco di panico. I ricercatori sottolineano che entrambi producono molte delle stesse sensazioni fisiche ed emotive improvvise e intense. Ma notano anche alcune differenze.
I ricercatori suggeriscono che gli attacchi di rabbia si verificano in genere in situazioni in cui un individuo si sente intrappolato emotivamente piuttosto che come risultato della paura e dell'ansia che sono spesso associate agli attacchi di panico.
Inoltre, ci sono criteri che sono unici per gli attacchi di rabbia, tra cui:
- Reazione eccessiva di rabbia a piccole irritazioni
- Rabbia inappropriata diretta verso gli altri
- Sentimenti irritabili negli ultimi 6 mesi
- Uno o più attacchi di rabbia vissuti nell'ultimo mese
Molte cose possono scatenare attacchi di rabbia, tra cui stress, problemi finanziari, lavoro e pressioni sociali, problemi familiari o relazionali, mancanza di sonno e persino frustrazione per il disturbo di panico, l'agorafobia o un altro tipo di disturbo d'ansia.
Gli attacchi di rabbia possono anche essere un sintomo di numerose condizioni di salute, tra cui:
- abuso di alcol: L'abuso di alcol rende più difficile controllare le proprie emozioni.
- Disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD): Le persone con ADHD spesso sperimentano una maggiore intensità emotiva.
- Disordine bipolare: La mania nel disturbo bipolare può causare rabbia estrema su un lieve irritante.
- Depressione: Molte persone con depressione sperimentano attacchi di rabbia a causa di fastidi comuni.
- Dolore: È comune per le persone sperimentare attacchi di rabbia dopo la perdita di una persona cara.
Gli attacchi di panico, d'altra parte, possono essere inaspettati, improvvisi o provocati dal pensiero o dall'esposizione a qualcosa che temi. Ad esempio, le persone che hanno una fobia (come la paura di volare, la paura degli spazi chiusi o la paura di parlare in pubblico) spesso sperimentano attacchi di panico. La rabbia può anche intensificare e peggiorare i sintomi dell'attacco di panico.
Affrontare gli attacchi di rabbia
Se ritieni di avere attacchi di rabbia che interferiscono con il tuo lavoro o le tue relazioni, parla con il tuo medico o con un operatore sanitario mentale.
Insieme, potete lavorare per sviluppare un piano di gestione della rabbia, che potrebbe includere l'identificazione di fattori scatenanti, comportamenti e reazioni e l'apprendimento e la pratica di tecniche di rilassamento come le seguenti: following
- Esercizi di respirazione profonda
- Meditazione
- Rilassamento muscolare progressivo
- Visualizzazione
- Yoga
Il medico può anche prescrivere farmaci per ridurre i sintomi. Alcuni farmaci, come gli antidepressivi, che possono essere usati per trattare efficacemente gli attacchi di panico, funzionano anche per gestire gli attacchi di rabbia.
Anche una buona routine di cura di sé può aiutare. La cura di sé può includere l'esercizio, il mangiare bene, la gestione delle abitudini del sonno e la costruzione di una solida rete di supporto.
Anche la partecipazione a gruppi di supporto locali o online e la terapia in corso sono opzioni praticabili. Attraverso la terapia, puoi imparare a controllare meglio la tua rabbia e affrontare i tuoi attacchi di panico o rabbia in modo sano. Seguendo il trattamento e abbracciando scelte di vita sane, puoi aspettarti di avere entrambi i problemi sotto controllo.
Se tu o una persona cara state lottando con un disturbo d'ansia, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.