I dolcetti o scherzetti potrebbero suonare il campanello più volte nella notte di Halloween di chiunque altro durante l'intero resto dell'anno. Come affronti i visitatori costanti se vivi con il disturbo d'ansia sociale (SAD)?
Le strategie vanno dal non partecipare a diventare la casa meglio vestita dell'isolato. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a far fronte all'ansia creata dagli scherzetti o scherzetti alla tua porta, classificati in base al livello della tua ansia sociale.
Come gestire Dolcetto o scherzetto quando hai un grave SAD
- Se la tua ansia sociale è grave, prendi in considerazione la possibilità di assentarti per la notte. Chiudi tutte le porte e spegni le luci per segnalare che non stai partecipando. Tuttavia, tieni presente che potresti comunque tornare a casa con la carta igienica sui tuoi alberi.
- Se ti senti coraggioso ma semplicemente non vuoi affrontare dolcetti o scherzetti, pianifica di andare a una festa di Halloween per sfidare la tua ansia.
- Se non vuoi distribuire caramelle ma vuoi restare a casa, spegni semplicemente le luci in modo da non essere disturbato. Dal momento che sarai seduto al buio, potrebbe essere una buona notte per guardare un film su Netflix.
Come gestire i trick-or-treaters quando si ha un'ansia sociale da lieve a moderata
- Distribuisci caramelle solo durante un certo periodo. La maggior parte dei bambini più piccoli (e più carini) visiterà tra le 18 e le 20, quindi pianifica di conseguenza.
- Fingere di essere qualcun altro. Nel vero spirito di Halloween, travestiti con un costume che nasconda la tua identità e dia a chi fa dolcetto o scherzetto qualcosa da notare oltre alla tua ansia. Se ti senti particolarmente ansioso, scegli un costume che includa una maschera per coprirti il viso.
- A turno, rispondi alla porta se ci sono altri nella tua famiglia, per alleviare il sovraccarico e dare a tutti una pausa. O scegli fasce orarie specifiche o rispondi alla porta alternativamente; qualunque cosa funzioni meglio. Se ti senti sopraffatto dall'ansia, gli altri possono semplicemente occuparsi dei compiti di Halloween per la notte.
Cosa fare se la tua ansia sociale è sotto controllo
Sii la casa meglio vestita del quartiere! Intaglia un sacco di zucche, infila luci arancioni, installa una lapide sul prato davanti a te e appendi i fantasmi ai tuoi alberi. La tua casa sarà un successo con i bambini del vicinato e le decorazioni ti daranno potenziali argomenti di conversazione per rompere il ghiaccio con i genitori.
Prova a vedere Halloween come un'opportunità
Ricorda che la notte di Halloween può essere un momento perfetto per conoscere genitori e bambini del tuo quartiere.
Sia che tu viva nella stessa strada da 10 anni o che ti sia appena trasferito, Halloween è un'opportunità per te e i tuoi vicini di conoscerti meglio.
Cerca di non lasciare che la tua ansia sociale interferisca con questa opportunità di conoscere gli altri e anche di esercitare le tue abilità sociali. Per lo meno, mira a migliorare la tua partecipazione rispetto all'anno precedente:
- Se hai spento le luci l'anno scorso, cerca di distribuire caramelle per un'ora quest'anno.
- Se l'anno scorso hai distribuito caramelle per un'ora, quest'anno punta a due.
- Se hai evitato di parlare con i dolcetti o scherzetti l'anno scorso, cerca di conversare con genitori e figli quest'anno.
Cosa fare se è tuo figlio ad avere l'ansia
E se fosse tuo figlio e non tu ad essere in ansia per Halloween? Questa vacanza è un miscuglio di cose spaventose che possono essere spaventose da sole, quindi può essere difficile decifrare cos'è l'ansia sociale rispetto alla semplice paura.
Se tuo figlio non vuole partecipare, non forzare il problema. Potresti scoprire che le cose cambiano con il tempo. Trova modi alternativi per festeggiare che non causino stress a tuo figlio, ricorda che è solo un giorno dell'anno.
Una parola da Verywell
Ricorda, questa è l'unica notte dell'anno in cui puoi fingere di essere qualcun altro. Approfitta di questo fatto e prova un personaggio senza ansia. Potresti essere sorpreso quando inizia a sembrare più naturale entro la fine della serata. Tuttavia, se stai vivendo con una grave ansia che ti impedisce di goderti qualsiasi parte di questa notte, considera di fissare un appuntamento con il tuo medico per discutere le opzioni di diagnosi e trattamento per la tua ansia sociale.