Sentirsi impotenti è qualcosa che molte persone sperimentano di tanto in tanto. È una sensazione che può colpire a seguito di un periodo di stress o come risposta a un trauma. In altri casi, può essere un sintomo di una malattia mentale come la depressione.
Quando ti senti impotente, può essere difficile rimanere motivati a cambiare la tua situazione. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per sentirti meglio in grado di affrontare le sfide della vita.
Identificare la fonte
Se ritieni che non ci sia nulla che puoi fare per cambiare la situazione, può aiutare a valutare e valutare la fonte dei tuoi sentimenti. Alcune domande che potresti porre:
- Hai affrontato una grande quantità di stress ultimamente?
- Di recente hai subito un trauma o una battuta d'arresto?
- Sta succedendo qualcosa nel mondo che è fuori dal tuo controllo?
- O hai lottato con altri sintomi come umore basso, tristezza, disperazione e perdita di interesse che potrebbero essere collegati?
Valutare alcuni dei fattori che potrebbero avere un ruolo nei tuoi sentimenti di impotenza può aiutarti a decidere quale tattica potrebbe essere più utile. Ad esempio, se lo stress quotidiano ti fa sentire impotente, trovare modi per controllare lo stress cronico potrebbe riportarti a una mentalità più resiliente.
Se il problema è fuori dal tuo controllo, potrebbe essere più utile gestire il modo in cui ti relazioni e rispondi al problema.
Comprendi perché potresti resistere al cambiamento
Quando stai vivendo un'emozione difficile o negativa come l'impotenza, a volte può essere utile esaminare alcuni dei motivi per cui potresti resistere alla sensazione di potere. Questo non significa che stai necessariamente scegliendo l'impotenza, ma potrebbe essere qualcosa che resisti a cambiare perché l'alternativa è spaventosa.
Non sentirsi impotenti potrebbe significare che sei pronto a fare un grande cambiamento nella tua vita. Superare quei sentimenti negativi potrebbe costringerti ad affrontare sfide che possono anche essere difficili, impegnative o persino travolgenti.
La cosa importante da ricordare è che cambiare la tua mentalità può essere difficile e presenta una serie di sfide uniche. Ma apre anche un nuovo mondo di opportunità e ricompense che vale la pena perseguire.
Concentrati su ciò che puoi controllare
Quando passi troppo tempo a rimuginare sulle cose che non puoi cambiare, è più probabile che ingigantisca i sentimenti di impotenza. Concentrarsi su quelle cose immutabili ti fa solo sentire più sconfitto.
Prestare attenzione alle cose che puoi controllare, tuttavia, può aiutarti a sentirti più capace. Fornisce un maggiore senso di libero arbitrio e può darti la motivazione e l'energia per lavorare per apportare un cambiamento.
La pandemia globale di COVID-19 è un esempio di un evento traumatico che ha lasciato molte persone indifese e spesso sopraffatte. Poiché molti aspetti della situazione sono al di fuori del controllo di ogni individuo, le persone possono migliorare il loro senso di responsabilizzazione gestendo le cose che sono in loro potere di controllare.
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi prendere il controllo della tua vita.
Ricorda che i tuoi pensieri potrebbero non essere accurati
Le distorsioni cognitive sono il modo in cui il tuo cervello interpreta male gli eventi, giunge a conclusioni errate e crede a cose che sono semplicemente sbagliate. Quando hai a che fare con un'emozione difficile come l'impotenza, è importante ricordare che il tuo cervello non ti dice sempre la verità.
Quindi la prossima volta che ti ritrovi a scendere nella tana del coniglio dei pensieri negativi "nulla cambierà mai" o "non c'è niente che possa fare la differenza", prova a fare un passo indietro per un momento e ad assumere una visione più realistica.
Non è sempre facile cambiare questo tipo di schemi di pensiero. Tuttavia, imparare a riconoscerli è il primo passo per cambiarli.
Sfida i tuoi sentimenti di impotenza
Una volta che inizi a riconoscere quei pensieri e sentimenti impotenti, è tempo di iniziare a sfidarli attivamente e sostituirli con quelli più accurati e potenzianti.
Ciò potrebbe comportare la ricerca di prove che indichino il contrario. Se ti senti impotente nel cercare di raggiungere un obiettivo specifico, pensa alle volte in cui hai realizzato con successo qualcosa che ti eri prefissato.
Cerca prove che mettano in discussione i tuoi sentimenti di impotenza. Pensa a situazioni che dimostrano la tua agenzia personale.
Cercando attivamente informazioni che ti facciano sentire più potente e capace, sarai in grado di uscire da una mentalità impotente.
Ricorda i tuoi punti di forza
Se ti senti impotente, può essere utile dedicare del tempo a riconoscere i tuoi talenti, punti di forza e abilità unici. Enfatizzare queste capacità è un ottimo modo per acquisire più potere e motivazione per affrontare le sfide che potresti dover affrontare in diverse aree della tua vita.
Considera di fare un elenco delle cose in cui sei bravo e poi pensa ai modi in cui potresti usare quelle abilità per affrontare un problema. Piuttosto che rimuginare sulle tue debolezze, concentra il tuo tempo sull'apprezzamento e sull'affinamento dei tuoi punti di forza.
Accettazione pratica
Anche se potrebbe sembrare controproducente, riconoscere le cose che sono al di fuori del tuo controllo può effettivamente migliorare la tua capacità di accettarle. Sentire di dover controllare tutto può effettivamente farti sentire più impotente e persino senza speranza quando ti ritrovi sopraffatto dalla realtà della situazione.
La ricerca suggerisce che quando le persone credono erroneamente di poter controllare il futuro, in realtà finiscono per sentirsi ancora più angosciate.
Concentrarsi sul presente, sulle cose che puoi controllare nel qui e ora, può essere più efficace. Lavorare sul controllo delle cose nel presente può aiutare le persone a sentirsi meno angosciate e più soddisfatte della vita.
La mindfulness, un processo che implica diventare più consapevoli del presente senza soffermarsi sul passato o preoccuparsi del futuro, può funzionare per ridurre i sentimenti di impotenza.
Una parola da Verywell
L'impotenza è un'emozione difficile che può rendere difficile affrontare gli ostacoli che incontri nella tua vita. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per sentirti più capace e potenziato.
Se i tuoi sentimenti di impotenza stanno causando angoscia, rendendo difficile il funzionamento o sono accompagnati da altri sintomi, parlane con il tuo medico. Tali sintomi possono essere un segno di una condizione come la depressione o un altro disturbo dell'umore.
Il medico può consigliare opzioni di trattamento come psicoterapia, farmaci e modifiche dello stile di vita che possono aiutarti a iniziare a sentirti meglio e migliorare il tuo benessere.
Se tu o una persona cara state lottando con sentimenti di impotenza o depressione, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
9 cose che possono aiutare quando ti senti senza speranza
