Le sezioni dei commenti dei social media e delle testate giornalistiche sono diventate il nuovo parco giochi per il bullismo online. Di conseguenza, molte testate giornalistiche scelgono addirittura di eliminare del tutto i commenti per evitare questo problema.
Se non selezionate, le sezioni dei commenti possono trasformarsi in insulti, minacce, discussioni e molestie. Infatti, uno studio del Pew Research Center del 2014 ha rilevato che il 22% (uno su cinque) degli utenti di Internet è stato vittima di molestie online nella sezione commenti di un sito web.
Chi sono queste persone che pubblicano commenti sgradevoli e perché li leggiamo? Perché ci permettiamo di essere trascinati in sezioni di commenti negativi, o peggio ancora di essere trascinati in discussioni nelle sezioni di commenti, e quali sono gli effetti finali sulla nostra salute mentale?
Sebbene sia vero che i commenti negativi online possono influire negativamente sulla nostra salute mentale, ci sono dei passaggi che puoi adottare per mitigare questo problema nella tua vita. Diamo un'occhiata al motivo per cui le sezioni dei commenti sono tossiche, come influenzano la tua salute mentale e cosa fare al riguardo.
Perché le sezioni dei commenti sono tossiche?
Perché le sezioni dei commenti sono tossiche sui social media e sui siti di notizie? A volte può sembrare che un brutto commento faccia girare la palla e poi ci sia una valanga di altri commenti tossici che seguono dietro di esso. Ci sono molteplici fattori che contribuiscono alla negatività nella sezione dei commenti. Consideriamo quelli di seguito.
anonimato
L'anonimato della sezione dei commenti significa che nessuno si sente responsabile di ciò che dice. Le persone possono diventare militanti semplicemente perché non ci sono controlli e contrappesi come nella vita reale.
Effetto disinibizione online
Simile all'effetto di anonimato è l'effetto di disinibizione online. Quello che non sarebbe mai accettabile fare di persona è in qualche modo accettabile su Internet dove le norme sociali cessano di esistere e chiunque abbia una tastiera può dire quello che vuole (senza ripercussioni).
disumanizzazione
Un altro motivo per cui le sezioni dei commenti possono diventare terreno di scontro è che tendiamo a disumanizzare gli altri online. Invece di percepirci l'un l'altro come una persona all'altro capo del computer, immaginiamo di commentare nel vuoto.
Non possiamo vedere l'effetto delle nostre parole sulla persona all'altro capo, potremmo non scegliere la nostra lingua con la stessa attenzione che facciamo di persona, e qualsiasi tendenza all'aggressività non ha motivo di essere messa a freno.
Mancanza di feedback in tempo reale
I commenti su Internet in genere sono molto più lunghi di quello che qualcuno direbbe nella vita reale prima di essere interrotto da altre persone. In effetti, un commentatore può ignorare totalmente il feedback e continuare a commentare ciò che vuole senza interruzioni. Questo rende molto più facile che le sezioni dei commenti siano un terreno fertile per sfogare emozioni negative e rabbia.
Ad esempio, immagina di restituire un articolo in un negozio e sfogare la tua rabbia contro la persona che lavora al banco del servizio clienti mentre tutti stanno guardando. Andresti così lontano prima che qualcuno intervenga.
Tuttavia, questo è ciò che le persone fanno sempre sulle pagine di Facebook Business senza pensare molto a come il messaggio viene ricevuto (o percepito dagli altri sui social media).
Mentalità mafiosa
Successivamente, c'è la mentalità mob che si forma nelle sezioni dei commenti, che contribuisce alla loro negatività complessiva. Quando una persona dice qualcosa di negativo, questo apre le porte agli altri per fare lo stesso.
Questioni di piattaforma
I siti in cui l'anonimato è più preservato tenderanno ad avere più commenti negativi. Ad esempio, i ricercatori hanno riscontrato il maggior numero di commenti maleducati e insulti su YouTube. Al contrario, le piattaforme con molti punti di vista opposti (ad esempio le pagine politiche di Facebook) hanno maggiori probabilità di avere commentatori che litigano o si arrabbiano tra loro.
Fattori di personalità
L'ultimo fattore che influenza la negatività della sezione commenti è la personalità di coloro che pubblicano commenti. I commentatori sono in realtà una minoranza di coloro che sono online, tendono ad essere maschi, hanno un livello di istruzione inferiore e un reddito inferiore (rispetto a coloro che leggono i commenti).
I commentatori a volte sono anche troll che amano mettere a disagio le persone e sono lì solo per questo scopo.
Impatto sulla salute mentale dei commenti negativi
Ora che sappiamo perché esistono commenti negativi, è importante considerare come influenzano la tua salute mentale. Dopotutto, perché dovresti dedicare del tempo a qualcosa che ti fa stare male? Se riusciamo a capire come i commenti influenzano la nostra salute mentale, allora possiamo modificare le nostre azioni per sentirci meglio.
Dipendenza da dopamina
Se hai visto il film Il dilemma sociale, allora saprai che l'algoritmo di Facebook si basa sulla nozione che possono manipolare gli utenti attraverso una dipendenza da piccoli "colpi" di soddisfazione (in realtà dopamina) quando un utente riceve un "mi piace". ", commenta, notifica o trova semplicemente qualcosa di interessante nel feed.
I commenti negativi possono funzionare più o meno allo stesso modo. Se ti ritrovi a leggere costantemente commenti quando dovresti lavorare o ti senti annoiato, allora potresti essere dipendente dalla sezione dei commenti.
Questo può avere un impatto negativo sulla tua salute mentale perché ti rivolgerai alla lettura dei commenti quando dovresti fare altre cose, lasciandoti demotivato e come se non avessi realizzato nulla.
Depressione e negatività
Leggere commenti negativi online ha l'effetto di farti sentire più negativo. Se ti svegli per prima cosa e inizi a leggere commenti negativi online, finirai per iniziare la giornata sentendoti negativo.
E se diventi dipendente dalla lettura di commenti negativi online, potresti persino ritrovarti ad affrontare alcuni sintomi di depressione.
Ansia
Leggere commenti negativi online potrebbe anche farti sentire ansioso, in particolare se leggi commenti che creano paura o ti fanno mettere in discussione le tue scelte. Coloro che sono predisposti ai disturbi d'ansia (ad esempio, con una predisposizione genetica) dovrebbero prestare particolare attenzione quando si impegnano online.
Capacità di concentrazione
Quand'è l'ultima volta che hai letto un romanzo integrale? Se trascorri la maggior parte del tuo tempo a leggere commenti negativi online, troverai anche più difficile prestare attenzione a cose che richiedono un periodo di attenzione più lungo.
La cosa buona è che passare del tempo a dedicarsi a hobby che non comportano un breve periodo di attenzione può invertire alcuni di questi danni alla tua capacità di attenzione.
Autostima e fiducia in se stessi
Se finisci per leggere commenti negativi su di te online, potresti finire per sentirti meno sicuro o avere una ridotta autostima. Per questo motivo è importante verificare con te stesso come ti senti prima e dopo aver letto i commenti online. Se ti senti peggio con te stesso dopo aver letto il commento di qualcuno, è un buon segno per evitare quella sezione di commento o quella persona.
Immagine del corpo
Se lotti con l'immagine del tuo corpo e poi leggi commenti negativi online su come appari o su come appaiono le altre persone, questo potrebbe peggiorare i tuoi pensieri.
Pensieri distorti sull'immagine del tuo corpo possono portare a modelli alimentari disordinati e altri problemi correlati. Questo può essere il primo passo verso un disturbo alimentare per coloro che sono già vulnerabili.
Come puoi sapere se leggere commenti negativi online sta influenzando la tua salute mentale? La cosa migliore da fare è essere consapevoli dei segni e dei sintomi di dipendenza, depressione, ansia, deficit di attenzione, scarsa autostima e problemi di immagine corporea per tenere d'occhio come ti fanno sentire.
Modi sani per affrontare i commenti negativi
Se ritieni che leggere commenti negativi online abbia un impatto negativo sulla tua salute mentale, cosa puoi fare al riguardo? Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti di azioni che puoi intraprendere oggi per ridurre al minimo l'impatto della lettura di questi tipi di commenti online se hai difficoltà.
Scegli saggiamente le tue piattaforme
Diverse piattaforme social e di notizie attireranno diversi tipi di persone nelle sezioni dei commenti. Se sei preoccupato di leggere commenti negativi online, stai lontano dalle piattaforme con un elemento anonimo, poiché le persone avranno meno motivi per censurarsi quando si renderanno conto che nessuno sa chi sono.
Evita di leggere commenti negativi
Questo può sembrare semplicistico, ma un modo per liberarti dalla dipendenza dalla lettura di commenti negativi sarebbe quello di impostare un limite di tempo per quanto tempo ti permetterai di leggere, rispondere o pensare ai commenti online. Ad esempio, potresti decidere di dedicare solo cinque minuti a leggere i commenti sui social media ed evitare del tutto i commenti sui siti web delle agenzie di stampa.
Avere atteggiamenti e valori forti
La ricerca ha dimostrato che avere atteggiamenti e valori forti renderà meno probabile che sarai influenzato da ciò che leggi nella sezione dei commenti. Ciò significa che affinché i commenti ti influenzino di meno, è importante sapere cosa rappresenti e avere il coraggio e la convinzione di attenersi ai tuoi principi e valori, indipendentemente da ciò che leggi online.
Educa te stesso
È stato anche dimostrato che la mancanza di conoscenza su un argomento può portarti a fidarti delle opinioni (e dei commenti) di altre persone. Per questo motivo, fai le tue ricerche e informati sugli argomenti (al di fuori della sezione dei commenti).
Leggi fonti di informazioni affidabili e forma la tua opinione piuttosto che fare affidamento su ciò che impari dalle sezioni dei commenti dei siti di notizie o dalle pagine dei social media.
Concentrati sui commenti positivi
Se vuoi ridurre l'impatto negativo della lettura dei commenti online, una delle cose migliori che puoi fare è concentrarti solo sulla lettura dei commenti positivi. I commenti degli amici che offrono supporto sociale aumenteranno il tuo benessere e avranno un effetto positivo. Questi commenti sono migliori se provengono da persone a cui sei vicino e con cui sei amico nella vita reale.
Allo stesso modo, è utile proteggersi dai commenti negativi sulle proprie pagine dei social media. Se stai ricevendo commenti negativi, puoi rimuovere gli amici, smettere di seguire, bloccare ed eliminare.
Lascia commenti positivi per gli altri
Vuoi iniziare un treno di positività anche per gli altri? Smetti di fare clic su "mi piace" e inizia a lasciare commenti positivi sui post di altre persone. I commenti positivi ispireranno commenti più positivi e il primo commento in un thread è fondamentale per modellare il modo in cui tutte le altre persone rispondono.
Se il primo commento è negativo, noterai che questo dà il tono alla discussione attraverso il contagio emotivo. Vedere commenti più positivi incoraggerà anche gli altri a essere positivi. Il vantaggio collaterale sarà che finirai per leggere più commenti positivi nel complesso se li crei tu stesso.
Limita il tempo dello schermo
Oltre a limitare il tempo che passi a leggere i commenti, puoi anche limitare il tempo sullo schermo in generale per ridurre la quantità di tempo che passi a leggere cose negative online. Ci sono molti problemi con il tempo eccessivo sullo schermo, come problemi a dormire dopo l'esposizione alla luce blu di notte e una ridotta motivazione a svolgere altre attività.
Stabilisci una regola per te stesso che spegnerai il telefono almeno 45 minuti prima di andare a dormire. Pianifica fasce orarie prive di contenuti multimediali nella tua giornata in cui non andrai sui tuoi dispositivi. Poi vai a fare qualcosa come fare una passeggiata nella natura, meditare, scrivere su un diario o chiamare un amico.
Trova altri hobby
Saltando dall'ultimo suggerimento, se stai scoprendo che i commenti negativi online stanno influenzando la tua salute mentale, potrebbe essere che tu debba dedicarti ad alcuni hobby per distrarti da ciò che hai letto. Cose come leggere romanzi (romanzi, gialli, paranormali, fantascientifici, qualunque cosa ti piaccia) sono un modo per fuggire. Prendere un hobby come lavorare a maglia o all'uncinetto lascia riposare la mente mentre le tue mani lavorano.
Infine, gli hobby che comportano lavoro fisico come lavorare in giardino o fare lavori di ristrutturazione della casa fanno muovere il tuo corpo, il che aumenta le endorfine e ti fa sentire bene (soprattutto se ti manca quel colpo di dopamina dall'apertura della tua app di Facebook). Usa un monitoraggio dell'umore quotidiano per vedere come ti senti ogni giorno e nota se fare più hobby e meno tempo sullo schermo ti fa sentire meglio nel complesso.
Concentrati sulla connessione
Tutti hanno dimenticato che lo scopo dei social media era connettersi? Forse sì, anche se molte persone stanno ancora cercando di usarlo per questo scopo. Sebbene Internet possa farti sentire solo, può anche essere uno strumento per aiutarti a sentirti meno solo se usato in modo intenzionale.
Se sei costretto a prendere le distanze dalle altre persone per qualsiasi motivo, come allontanarti dagli amici, convivere con una malattia debilitante o cambiare lavoro, i social media possono aiutarti a rimanere in contatto. Assicurati solo che quando vai online, non stai spendendo il tuo tempo prezioso a leggere i commenti.
Invece, concentra il tuo tempo sulla connessione. Questo può essere particolarmente utile se vivi con l'ansia sociale o ti senti a disagio di persona. Cura un elenco di amici di persone che ti fanno sentire felice e positivo, quindi cerca di entrare in contatto con loro il più possibile. Anche se eliminare l'essere online potrebbe non essere possibile nel mondo in cui viviamo, essere intenzionali su ciò che fai quando sei lì è totalmente possibile.
Lavora sul tuo attivismo
Ci sono cause in cui credi o interessi particolari che hai? In tal caso, trascorri il tuo tempo online a lottare per ciò in cui credi e a connetterti con altre persone che credono nella tua stessa cosa (o che hanno lo stesso interesse speciale).
Non andare online nella speranza di cambiare le opinioni di altre persone se non sono d'accordo con te; piuttosto, condividi post positivi sul tuo interesse speciale o sui tuoi sforzi di attivismo. Ad esempio, un vegano potrebbe condividere deliziose ricette che ha cucinato o un appassionato di numismatica potrebbe condividere una convention a cui ha partecipato.
L'obiettivo qui è trovare la tua nicchia speciale e diventare parte di un gruppo in modo da avere uno scopo piuttosto che leggere commenti online senza pensare.
Evita il negativo
Se solo fosse così facile, giusto? La verità è che se vuoi stare lontano dai commenti negativi online, puoi farlo (ad eccezione delle tue pagine personali se qualcuno ti sta trollando). Evita semplicemente i siti in cui sai che i commenti saranno negativi.
Ad esempio, se tendi a visitare un particolare sito di notizie ma finisci sempre per leggere i commenti dei troll, trova un'altra fonte di notizie che non consente commenti. Allo stesso modo, se segui una pagina Facebook che invoglia i suoi follower a pubblicare commenti militanti, smetti di seguire la pagina.
Sii più critico
Un altro modo per gestire il modo in cui i commenti negativi ti influenzano è essere più critico nei confronti di ciò che leggi. Considera la fonte, considera quale potrebbe essere la motivazione della persona e chiedi una seconda opinione se ne hai bisogno.
Ad esempio, se un amico pubblica sempre cose negative sui tuoi post di Facebook, cerca di capire la sua motivazione, chiedigli di inviarti un messaggio privato e generalmente mantieni la tua posizione quando non sei d'accordo con ciò che qualcuno ha pubblicato (su di te o generalmente).
Esamina la tua predisposizione
Quali sono le tue predisposizioni prima di andare online? Ti senti depresso, ansioso o preoccupato per il tuo aspetto? Ricorda che gli algoritmi nella maggior parte delle app di social media sono progettati per mostrarti più cose con cui interagisci.
Per questo motivo, evita di andare online quando provi emozioni negative perché finirai nella tana del coniglio di altre emozioni negative. Invece, tira fuori un diario e scrivi come ti senti o chiedi a un amico di prendere una tazza di tè per sfogarsi.
Sii consapevole dell'algoritmo
Vale la pena ricordare che per quanto l'algoritmo sia impostato per mostrarti più di ciò che ti interessa, puoi anche sconvolgere l'algoritmo a tuo favore.
Ad esempio, se ti senti giù o negativo quando vai online, prova a interagire di proposito con post o video positivi. L'algoritmo non è abbastanza intelligente da sapere come ti senti effettivamente; sa solo cosa gli stai dicendo attraverso le tue azioni.
Assicurati di stare attento a come ti avvicini ai social media e puoi far sì che ti rispecchino la positività invece della negatività.
Una parola da Verywell
Se stai ancora scoprendo che la tua salute mentale è scarsa leggendo commenti negativi online, potresti avere a che fare con un problema di salute mentale che richiede un aiuto professionale. In tal caso, è importante chiedere aiuto al proprio medico o a un altro professionista della salute mentale in grado di offrire supporto specializzato.
Inoltre, se sei vittima di abusi, bullismo, molestie, minacce, ecc. su Internet, è importante intraprendere le azioni appropriate come il blocco e la segnalazione alle autorità, se necessario. Tieni un registro di tutte le interazioni, come messaggi di testo, finestre di chat, sezioni di commenti, messaggi diretti, ecc. Avere un registro di tutto ciò che è successo renderà molto più facile dimostrare il tuo caso (e salvare la tua salute mentale).
Infine, se stai davvero lottando per non riuscire a smettere di leggere commenti negativi online, chiediti perché continui a fare qualcosa che ti fa stare male.
- C'è stato qualche evento recente che ha innescato questo comportamento?
- È solo una cattiva abitudine che hai sviluppato?
- Stai evitando un problema nella tua vita?
In tal caso, potrebbe essere meglio evitare completamente i social media e le sezioni di commento fino a quando non migliorerai la tua salute mentale. La natura avvincente e il contenuto di queste sezioni non sono utili se stai lottando.
Indipendentemente dal fatto che tutti i tuoi amici siano su app di social media, generalmente puoi comunque comunicare con loro senza essere nei feed. Mentre il rischio di essere online è reale, il vero rischio è diventare dipendenti dall'algoritmo che ti fornisce più di ciò che guardi.
Se sei intenzionale su ciò che fai online, la tua salute mentale non ne risentirà. Se sei preoccupato di sentirti escluso o di perdere la rilevabilità di alcune app, scegli un limite di tempo per i feed e attieniti ad esso piuttosto che scorrere all'infinito e perdere ore della tua vita che non tornerai mai più.
Impostare un limite per il tuo tempo nella sezione dei commenti e nei feed è la cosa più importante che puoi fare per la tua salute mentale. E se ti sembra troppo difficile, trova un partner responsabile che ti chiederà quanto tempo trascorri online. Invece, trascorri del tempo in chat con quella persona che sa con cosa stai lottando.