Durante una giornata intensa, può diventare fin troppo facile concentrarsi sul negativo. Potresti sentirti stanco, oberato di lavoro e stressato da tutte le richieste contrastanti del tuo tempo. Di conseguenza, i pensieri negativi possono insinuarsi nella tua mente. Anche se sai che pensare in modo positivo è migliore per il tuo stato d'animo, potresti essere sorpreso di apprendere che può anche essere buono per la tua salute. La ricerca ha dimostrato che il pensiero positivo può avere un'ampia varietà di benefici, dal miglioramento della fiducia in se stessi e del benessere psicologico per aumentare effettivamente la salute fisica.
Quindi cosa puoi fare per eliminare i pensieri negativi e sostituirli con una prospettiva più positiva? Anche se non sei un ottimista nato, ci sono cose che puoi fare per sviluppare le tue capacità di pensiero positivo e raccogliere alcuni dei benefici del pensiero positivo.
Concentrati sui tuoi pensieri
Per essere un pensatore positivo, devi imparare ad analizzare davvero i tuoi pensieri. Il flusso di pensiero cosciente può essere difficile da mettere a fuoco, soprattutto se l'introspezione non è il tuo forte. Quando incontri una situazione difficile, cerca di notare come pensi a ciò che sta accadendo. Ti impegni in un dialogo interiore negativo? Critichi mentalmente te stesso o gli altri? Questo pensiero negativo rappresenta un grosso ostacolo, ma identificare tali pensieri è il primo passo per superarli.
Alcuni dei tipi più comuni di pensiero negativo implicano il concentrarsi solo sugli aspetti indesiderabili di una situazione. Ad esempio, immaginiamo di aver appena trascorso una giornata impegnativa al lavoro. Hai fatto una presentazione e completato diverse attività prima del previsto, ma hai dimenticato di rispondere a una telefonata importante. Nonostante i successi della giornata, quella sera ti ritrovi a rimuginare su quell'errore e ti preoccupi di come influenzerà il tuo successo sul lavoro. Invece di riflettere sul positivo e riconoscere il negativo, stai ignorando il bene e magnificando il male.
L'auto-colpa è un altro tipo comune di pensiero negativo. Quando il tuo dipartimento non raggiunge la sua quota di vendita per il mese, ti incolpi piuttosto che riconoscere che l'economia lenta ha portato a un calo delle vendite complessive. Questo tipo di pensiero negativo può essere particolarmente dannoso per il tuo benessere psicologico. Prendendoti la colpa per cose che non sono colpa tua o che non sono sotto il tuo controllo, la tua autostima e fiducia in te stesso subiscono un duro colpo.
Come Diventare un Pensatore Positivo
Cambiare il ciclo del pensiero negativo può essere una sfida ed è un processo che richiede tempo. Il pensiero positivo non significa indossare un paio di occhiali rosa e ignorare tutte le cose negative che incontrerai nella vita. Questo approccio può essere altrettanto devastante quanto ignorare il positivo e concentrarsi solo sul negativo. L'equilibrio, con una sana dose di realismo, è la chiave.
È importante notare che la semplice ripetizione di luoghi comuni ("Sono abbastanza bravo! Sono abbastanza intelligente! Le persone come me!") a volte possono ritorcersi contro e avere un impatto negativo sull'immagine che hai di te stesso.
Quindi cosa puoi fare quando ti ritrovi sopraffatto da pensieri negativi? Inizia con piccoli passi. Dopotutto, stai essenzialmente cercando di coltivare una nuova abitudine qui e, come può dirti chiunque abbia mai provato a cambiare un comportamento o mantenere una risoluzione, queste cose richiedono tempo.
Inizia identificando un'area della tua vita che è maggiormente influenzata dal pensiero negativo. Forse tendi a pensare negativamente al tuo aspetto personale o al tuo rendimento scolastico. Iniziando con un'area singola e relativamente specifica della tua vita, è più probabile che i cambiamenti si mantengano nel lungo periodo.
Quindi, immaginiamo che tu abbia scelto di concentrarti sul tuo pensiero negativo riguardo alla scuola. Il passo successivo è dedicare un po' di tempo ogni giorno a valutare i propri pensieri. Quando ti ritrovi a pensare pensieri critici su di te, prenditi un momento per fermarti e riflettere. Anche se potresti essere arrabbiato per aver preso un brutto voto a un esame, rimproverarti è davvero l'approccio migliore? C'è un modo per dare una svolta positiva alla situazione? Anche se potresti non aver fatto bene questo esame, almeno hai una migliore indicazione su come strutturare il tuo tempo di studio per il prossimo grande test.
Osserva attentamente il dialogo interiore negativo. Quando il tuo monologo interiore inizia a suggerire che non farai mai i tuoi compiti in tempo o che il lavoro è troppo duro, trova un modo per avere una visione più positiva della situazione.
Ad esempio, se stai lottando per finire un documento di ricerca in tempo, cerca dei modi in cui puoi riorganizzare il tuo programma per avere più tempo per il progetto piuttosto che cedere alla disperazione. Quando un compito a casa sembra troppo difficile da completare, vedi se potrebbe essere utile adottare un approccio diverso al problema di cercare assistenza da un compagno di classe.
Una parola da Verywell
Essere un pensatore positivo non significa ignorare la realtà a favore di pensieri aspirazionali. Si tratta più di adottare un approccio proattivo alla tua vita. Invece di sentirti senza speranza o sopraffatto, il pensiero positivo ti consente di affrontare le sfide della vita cercando modi efficaci per risolvere i conflitti e trovare soluzioni creative ai problemi. Potrebbe non essere facile, ma ne varrà la pena per l'impatto positivo che avrà sulla tua salute mentale, emotiva e fisica. Ci vuole pratica; molta pratica. Questo non è un processo passo-passo che puoi completare ed essere fatto. Invece, comporta un impegno permanente a guardarsi dentro e ad essere disposto a sfidare i pensieri negativi e ad apportare cambiamenti positivi.
