I disturbi del sonno sono un sintomo comune di astinenza per le persone dipendenti da droghe e alcol. Questo può essere preoccupante e portare ad un aumento dell'ansia. Sebbene l'insonnia da astinenza sia comune, ci sono modi per affrontarla e cercare di dormire meglio la notte.
In che modo la dipendenza e il recupero influenzano il sonno
I problemi di sonno possono verificarsi con qualsiasi tipo di dipendenza. I problemi del sonno sono anche un sintomo comune di astinenza per le persone che si stanno riprendendo da un uso eccessivo di alcol, cannabis, oppioidi, sedativi, farmaci per l'ansia e stimolanti. Poiché ogni persona e ogni dipendenza è diversa, la natura e il grado dei problemi del sonno variano.
Le persone che si stanno riprendendo dalle dipendenze potrebbero non tornare ai normali schemi di sonno per sei mesi o più. Tuttavia, i primi giorni di astinenza possono essere particolarmente preoccupanti. La privazione del sonno rende solo più scomoda l'esperienza dell'astinenza.
Questo perché il tuo corpo è fuori dal suo ritmo normale. Il tempo che trascorri usando droghe o bevendo eccessivamente ha cambiato il modo in cui funziona il tuo corpo, e questo include comunemente i modelli di sonno. Durante il recupero, il tuo corpo sta cambiando ancora una volta e sta cercando di abituarsi ad essere libero dalla sostanza. È naturale che il tuo sonno venga nuovamente interrotto.
Come alleviare l'insonnia da astinenza
La buona notizia è che per la maggior parte delle persone, l'insonnia da astinenza è solo temporanea. È uno degli effetti collaterali della pulizia del corpo e del ritorno a una vita priva di sostanze.
Più sei disciplinato nel seguire le linee guida per una buona igiene del sonno, più rapidamente scomparirà l'insonnia da astinenza. Molto spesso, le cose più semplici che puoi fare sono le migliori.
- Stabilire rituali del sonno. Gran parte del recupero consiste nel sostituire le cattive abitudini con quelle sane. Quando si tratta di dormire, cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora. Rilassati con attività tranquille come leggere prima di andare a letto. Tutto ciò che ti calmerà e ti rilasserà prima di provare a dormire ti aiuterà.
- Ristabilisci i tuoi ritmi circadiani. La dipendenza può essere difficile nel tuo ciclo naturale del sonno e il tuo corpo potrebbe essersi abituato a stare sveglio la maggior parte della notte. Un modo per contrastare ciò è esporre gli occhi, senza occhiali da sole, alla luce del giorno all'aperto nelle prime ore del giorno. Non guardare direttamente il sole.
- Prova prima gli approcci naturali. Bevi una tazza calda di tè rilassante e senza caffeina prima di andare a letto, prova la meditazione e rimani attivo durante il giorno. Questi sono solo alcuni approcci naturali che puoi adottare per migliorare il tuo sonno. Rimani fedele e combina i metodi se necessario. È probabile che presto troverai un sonno migliore.
Precauzioni per i farmaci per il sonno
Le dipendenze possono portare ad altri comportamenti di dipendenza. È molto importante che tu cerchi di evitare cose che hanno il potenziale per diventare un sostituto per il tuo farmaco preferito. Questo è particolarmente vero nelle fasi iniziali, quando stai attraversando un periodo di astinenza e sei più tentato di trovare un rapido sollievo.
Cerca di evitare l'automedicazione con altri farmaci mentre stai attraversando l'astinenza. Ciò include ausili per il sonno da banco (OTC), marijuana e alcol.
Parla con il tuo medico se l'uso a breve termine dei farmaci prescritti può aiutarti a dormire per i primi giorni. Alcuni farmaci possono essere utili per alleviare altri sintomi di astinenza. Questi sono molto specifici per il farmaco da cui stai astinendo e per il farmaco che ti è stato prescritto
Discutere i potenziali effetti collaterali con il proprio medico prima di assumere questi farmaci e assicurarsi di seguire alla lettera le istruzioni del medico. In nessun caso dovresti assumere più di quanto prescritto o più a lungo di quanto prescritto. Potresti ammalarti o semplicemente sviluppare una dipendenza sostitutiva.
Perché un buon sonno è la chiave per il recupero
Per quanto difficile possa essere, stabilire buone abitudini di sonno all'inizio della tua guarigione può aumentare le tue possibilità di evitare una ricaduta. Sentirai questo consiglio da ex tossicodipendenti, alcolisti in recupero e, molto probabilmente, anche dai tuoi medici e consulenti.
Uno studio su ratti dipendenti dalla cocaina ha mostrato che le anomalie del sonno aumentano le possibilità di ricaduta. Quegli animali che dormivano più a lungo, con meno interruzioni, avevano meno probabilità di mostrare voglie di cocaina. Sebbene i risultati degli studi sugli animali spesso non corrispondano ai risultati sugli esseri umani, i ricercatori ipotizzano che la stessa associazione supporti le terapie basate sul sonno per le persone con dipendenza da cocaina.
Questa è un'ipotesi ragionevole perché il sonno è una delle chiavi per un corpo sano. Questo è, dopo tutto, uno degli obiettivi per superare la dipendenza. Anche se al momento può sembrare impossibile, qualsiasi cosa tu possa fare per migliorare il tuo sonno può aiutare nel tuo recupero a lungo termine.