La stagione delle vacanze (il periodo che va dal Ringraziamento al Capodanno) dovrebbe essere un momento gioioso pieno di celebrazioni con la famiglia e gli amici. Ma per molte persone, "il periodo più bello dell'anno" non porta altro che ansia e stress da vacanza.
Mentre molte persone si sentono sopraffatte e stressate durante le festività natalizie, se si soffre di disturbo d'ansia generalizzato (GAD), questo periodo dell'anno può sembrare decisamente scatenante.
Comprendere l'Ansia Generalizzata
È naturale provare apprensione all'idea di acquistare i regali giusti, viaggiare lontano da casa o vedere parenti che non vedi da molto tempo. Tuttavia, quando quella sensazione di apprensione si trasforma in notti insonni e infinite preoccupazioni, il GAD potrebbe essere al lavoro.
Se non sei sicuro che si tratti della tua ansia generalizzata o solo della normale preoccupazione per le vacanze, chiediti: come reagirebbe una persona normale e razionale in questa stessa situazione? Se la risposta implica molta meno ansia e preoccupazione di quella che stai vivendo, questo potrebbe segnalare un problema.
Stress durante le vacanze
Per quanto amiamo le vacanze, sono innegabilmente un periodo stressante dell'anno. Secondo l'American Psychological Association (APA), quasi la metà di tutte le donne (44%) e un terzo degli uomini (31%) segnalano un aumento dello stress durante le vacanze.
Spesso ci ritroviamo a comprare regali per persone che non conosciamo così bene, a viaggiare per vedere persone che non ci piacciono molto e, in generale, a fare le cose in modo compresso: sembra che dobbiamo mettere in valigia quanto noi possiamo. Se hai il GAD, quella sensazione può essere moltiplicata. Affrontare a volte può sembrare quasi impossibile.
Un problema più grande emerge quando le tue aspettative in questo periodo dell'anno non corrispondono alla realtà. Questo può portare a sentimenti di depressione o maggiore ansia, poiché non "ridimensioni" il tuo ideale immaginato. Quindi, il primo passo per affrontare l'ansia da vacanza è iniziare dicendo a te stesso: "Non ho aspettative". Ripetilo ancora: "Non ho aspettative".
Le vacanze sono già un periodo stressante dell'anno. Getta una pandemia e lo stress sale a nuove vette. Questa ulteriore pressione psicologica può presentare una sfida speciale per coloro che lottano con il GAD.
8 consigli per sopravvivere alle vacanze con GAD
Di seguito sono riportati alcuni passaggi pratici che puoi adottare per ridurre lo stress e l'ansia che precedono e includono le vacanze.
Mantienilo semplice
Non è una gara per vedere quanto sontuoso un regalo puoi comprare o quanto stravagante di un pasto puoi cucinare. Elimina quanti più dettagli puoi, in modo da avere meno preoccupazioni. Organizza un potluck invece di cucinare un intero pasto da solo. Acquista carte regalo per tutti i presenti nella lista dei regali delle feste. Mettiti comodo con l'idea che non devi fare tutto.
Dai priorità alla tua salute
In questo periodo dell'anno, è facile dimenticare i tuoi bisogni e lasciare che la tua salute scivoli. Ma prendersi cura di sé riduce l'ansia e migliora il benessere generale. Assicurati di mangiare cibi sani, di rimanere fisicamente attivo e di dormire a sufficienza. E pensaci due volte prima di esagerare con l'alcol: potrebbe effettivamente peggiorare i sintomi dell'ansia
Pianifica il tempo delle preoccupazioni
Non preoccuparti tutto il giorno tutti i giorni, o ti esaurirai presto. Invece, pianifica un tempo dedicato una volta al giorno per non fare altro che preoccuparti per qualche minuto. Annota le preoccupazioni man mano che ti arrivano nel corso della giornata e poi affrontale durante quel momento specifico. Trova soluzioni ragionevoli e scrivi anche quelle.
Trova il tempo per te
Programma il tempo della tua giornata per rilassarti. Anche solo 15 minuti possono darti l'energia di cui hai bisogno per gestire tutto ciò che ti capita. Gli esercizi di rilassamento come lo yoga o la meditazione sono spesso di grande aiuto. Oppure puoi trovare uno spazio tranquillo per sorseggiare una camomilla e accendere una candela profumata. Puoi anche usare i tuoi tempi di inattività per scrivere un diario o leggere un libro. Sta a te, scegli qualcosa che rilassi il tuo corpo e calmi la tua mente.
Pianificare in anticipo
Identifica i fattori scatenanti dell'ansia e fai tutto il possibile per pianificare in anticipo per evitarli. Se sei preoccupato di spendere troppi soldi, metti insieme un budget il prima possibile. Allo stesso modo, se lo shopping natalizio ti stressa, cerca di farla finita il prima possibile. Se le situazioni sociali ti mettono a disagio, controlla se qualcuno dei tuoi amici partecipa allo stesso evento.
Più tempo hai a disposizione per i prossimi eventi, meno sarai sopraffatto e ansioso.
Il COVID-19 ha reso molto più difficile fare e mantenere piani di viaggio. Cose semplici come ricontrollare gli orari di partenza e di arrivo dei voli pochi giorni prima del viaggio possono fare molto per alleviare l'ansia del viaggio.
Dì semplicemente di no"
Va bene dire "no" a cose che semplicemente non sono la tua scena. Ma cosa succede se sei stato invitato a qualcosa a cui devi assolutamente partecipare? Rimani abbastanza a lungo perché le persone ricordino che eri lì, e poi se ne vanno. Non c'è una regola che dice che devi stare tutta la notte. Lascia che i parenti a cui piace fare festa continuino fino a notte fonda.
La pandemia ha reso ancora più complicato il calo degli inviti alle vacanze. La chiave è essere educati ma fermi. Potresti dire: "Apprezzo l'invito, ma non posso. Sto evitando gli incontri di persona a causa del COVID-19 in questo momento. Che ne dici di pianificare presto un ritrovo virtuale?"
Crea un piano d'azione per l'ansia
Spera per il meglio, pianifica il peggio. È importante avere un piano d'azione per le festività natalizie. Determina come risponderai all'ansia crescente, ad esempio praticando tecniche di riduzione dell'ansia o seguendo una linea di condotta prestabilita indipendentemente da come ti senti.
Chiedi supporto
Ricorda che va bene sentirsi ansiosi e chiedere aiuto. Se le vacanze sono difficili per te, fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia che potresti aver bisogno di un supporto extra.
Esercita un segnale segreto con qualcuno a cui sei vicino che può aiutarti durante le riunioni se ti senti sopraffatto. Chiedi un abbraccio, comprensione, supporto incondizionato o qualsiasi cosa ti possa aiutare. Se questo non è il taglio, prova a contattare un professionista della salute per ulteriore supporto e risorse.
Una parola da Verywell
Tutti provano un po' di ansia da vacanza di tanto in tanto. Se il tuo è estremo e interferisce con il tuo godimento della stagione, potrebbe valere la pena parlare con il tuo medico o professionista della salute mentale. L'ansia fuori controllo può facilmente rovinare il tuo spirito vacanziero, ma è anche possibile superarla.
I 7 migliori gruppi di supporto per l'ansia online
