L'empatia è una forza potente che aiuta a mantenere l'ordine sociale e la cooperazione. È il meccanismo che permette alle persone di comprendere e relazionarsi con gli altri. L'empatia è un precursore necessario dell'intimità, della fiducia e dell'appartenenza. È anche il sentimento che rende difficile chiudere un occhio sulla sofferenza degli altri.
Le persone empatiche sperimentano una serie di benefici per la felicità. L'empatia spesso incoraggia il comportamento altruistico e la gentilezza basata sull'empatia ha dimostrato di aumentare la cooperazione e il perdono, rafforzare le relazioni, ridurre l'aggressività e il giudizio e persino migliorare la salute mentale e fisica.
È interessante notare che la ricerca mostra che le persone più felici tendono ad essere meno consapevoli delle emozioni negative negli altri nonostante si considerino più empatiche. altri.
Praticare le componenti chiave dell'empatia può aiutarti a capire meglio e interagire con le persone nella tua vita.
Fai dell'ascolto una priorità
Prima di poterti connettere con ciò che prova qualcun altro, devi riconoscere quale sia quella sensazione. L'ascolto è cruciale, ma non sempre facile.
Quando un buon amico ti chiama e ha bisogno di sfogarsi su quanto sia stato stressante il lavoro o su quanto siano state difficili le cose dalla loro recente rottura, l'emozione nella loro voce di solito attira la tua attenzione abbastanza rapidamente. Diventa più difficile quando le conversazioni avvengono in mezzo a distrazioni e con un peso emotivo meno evidente.
L'empatia inizia quando stabilisci l'intenzione di ascoltare le emozioni. Sforzati di notare i segnali che le persone stanno dando che possono indicare ciò che stanno provando.
Le tue emozioni possono rappresentare una barriera significativa quando si tratta di notare ciò che provano gli altri. Quando stai conversando e guardi solo ai tuoi sentimenti e al modo in cui puoi comunicarli, potresti non lasciare abbastanza attenzione a disposizione per assorbire ciò che sta accadendo dall'altra parte. Fare uno sforzo per ascoltare attivamente può aiutare a rafforzare la comprensione emotiva e l'empatia.
Condividi i loro sentimenti
Una volta che riconosci l'emozione in un'altra persona, l'empatia ti mette esattamente nei panni di quella persona. L'empatia non è sentire cosa voi si sentirebbe in quella situazione; è mettersi accanto a te stesso e adottare le loro emozioni per alcuni istanti.
Alcune ricerche suggeriscono che riusciamo in questo compito in virtù dei neuroni specchio o dei percorsi cerebrali che si attivano sia che stiamo sperimentando lo stimolo sia che vediamo qualcun altro sperimentarlo.
I neuroni specchio sono responsabili di farti battere forte il cuore quando ammiri gli atleti che corrono attraverso uno stadio durante il tuo evento sportivo preferito o ti fanno indietreggiare per il dolore quando guardi sfortunati errori in un divertente video virale.
Quando le persone si immergono nel dolore, nella tristezza o nell'irritazione di qualcun altro, questa empatia non solo può stare accanto a loro e consolarli con maggiore comprensione, ma invia anche un messaggio che sono disposti ad accettare un'emozione dolorosa in modo che gli altri non devo andare da solo.
Renditi vulnerabile
Le connessioni empatiche sono una strada a doppio senso. Consentire a te stesso di assorbire appieno le emozioni di un'altra persona può migliorare le tue relazioni e consentire a te stesso di essere vulnerabile agli altri può amplificare tali connessioni.
Quando condividi le esperienze delle tue emozioni stimolanti, come il senso di colpa, l'ansia e la vergogna, crei opportunità per gli altri di entrare in empatia con te.
Essere vulnerabili rafforza la tua empatia in due modi. Innanzitutto, sentire il valore dell'empatia quando si riflette su di te può approfondire il tuo impegno ad essere empatico per gli altri. Ottieni anche più conforto nel navigare le emozioni difficili nelle conversazioni con gli altri.
Non è facile mantenere una conversazione sulle emozioni dolorose, ma se alleni deliberatamente questa capacità in te stesso sfruttando le opportunità quando hai un'emozione da condividere, sarai meglio attrezzato per riceverla.
Agisci e offri aiuto
Se l'empatia si basa sulla condivisione di emozioni negative, la felicità può soffrirne. Quando le persone provano profonda tristezza per le vittime di un disastro naturale, si avvicinano al mettersi nei panni degli altri.
Ma solo sentire il dolore di qualcun altro, mentre può aumentare il senso di appartenenza e di essere capiti se comunicato, non massimizza l'opportunità di migliorare il benessere. Il vantaggio di sapere cosa sta attraversando un'altra persona è che puoi identificare meglio di cosa hanno bisogno le altre persone.
Poiché empatia significa che stai adottando l'emozione ma non la situazione difficile che l'ha generata, di solito sei in un posto più potente per aiutare.
Affinché l'empatia sia più efficace e massimizzi il benessere, è importante sentire sia il dolore di un altro sia sapere anche di essere in grado di fare qualcosa al riguardo.
In uno studio classico in cui i partecipanti hanno osservato un'altra persona ricevere scosse elettriche e hanno avuto la possibilità di aiutare la persona prendendo le scariche rimanenti stesse, le persone con un alto livello di empatia avevano maggiori probabilità di intervenire e aiutare anche quando potevano semplicemente voltarsi e non guardare più. Un'empatia efficace ha permesso ai partecipanti di sentire il dolore dello shock abbastanza da volerlo aiutare, ma non così tanto da essere riluttanti ad assumerselo.
Strategie di costruzione dell'empatia
Migliora la tua empatia praticando regolarmente quanto segue. Col tempo scoprirai che la tua capacità di comprendere e relazionarti con le emozioni degli altri diventa più forte.
- Parla con altre persone. Impegnati a iniziare conversazioni con le persone che incontri e che vedi nelle tue interazioni quotidiane. Durante la conversazione, presta particolare attenzione a ciò che prova quella persona.
- Nota i segnali del linguaggio del corpo. Questo può includere il tono della voce e sottili cambiamenti di energia.
- Concentrati sull'ascolto. Gestisci sia le distrazioni che i tuoi sentimenti che potrebbero facilmente attirare la tua attenzione e lavora per rimanere in sintonia emotivamente durante la conversazione.
- Agire. Riconosci che puoi fare cose, per quanto piccole, per fare la differenza nella vita di qualcun altro.
Una parola da Verywell
L'empatia non solo ti permette di capire gli altri, ma può anche darti la motivazione di cui hai bisogno per fare la differenza. Che ciò significhi consolare un amico, comprare un piccolo regalo per qualcuno che ne ha bisogno o donare a cause che aiutano le vittime di disastri naturali, l'empatia diventa efficace quando la usi come motivazione per fare qualcosa per risolvere il problema.
Quando vedi qualcun altro che sta attraversando un momento difficile, assicurati di ascoltare e condividere, ma anche identificare chiaramente cosa puoi fare per aiutare. Il follow-through sull'empatia significa avviare un cambiamento positivo per gli altri. La cosa bella dell'empatia è che quando gli altri iniziano a prosperare, migliora anche la tua vita.