Sappiamo che la consapevolezza può essere uno strumento potente per ridurre i sintomi del disturbo borderline di personalità (BPD), in particolare la regolazione delle emozioni. In effetti, la consapevolezza è una componente fondamentale della terapia comportamentale dialettica (DBT), uno dei trattamenti più efficaci per il BPD.
La consapevolezza può essere praticata in molti modi, inclusa la meditazione camminata (o la camminata consapevole). Questa pratica attiva è ottima per i nuovi arrivati così come per coloro che preferiscono una forma di meditazione più attiva.
Benefici della camminata consapevole
Le persone con disturbo borderline spesso sperimentano emozioni intense e rimangono "bloccate" in un ciclo di giudizio sulle emozioni, così come su se stesse. La meditazione consapevole aiuta a insegnarti a riconoscere queste emozioni, quindi fare un passo indietro e scegliere il tuo comportamento in modo appropriato.
La camminata consapevole è un modo per promuovere le abilità di consapevolezza. Ecco uno sguardo ad alcuni dei suoi numerosi vantaggi:
- Non richiede molto tempo.
- È facile da imparare e praticare.
- Aiuta a ridurre lo stress e l'ansia e ad aumentare le emozioni positive.
- Ti aiuta ad avvicinarti alla terra e alla natura.
- Ti aiuta a sentirti connesso al tuo corpo.
- Fornisce i benefici della meditazione e esercizio.
Come praticare la camminata consapevole
Indossa abiti e scarpe comodi e prova questo semplice esercizio per promuovere una camminata consapevole. È ispirato al libro di Thich Nhat Hahn, "La pace è ogni passo: il percorso della consapevolezza nella vita quotidiana," che fornisce esempi di come incorporare la pratica della consapevolezza nelle attività quotidiane.
Imposta la tua intenzione
Fai alcuni respiri profondi e riconosci semplicemente che durante la tua passeggiata cercherai di essere consapevole del tuo ambiente e del tuo stato interno, compresi i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni.
Non ci sono regole fisse per questa passeggiata e può essere fatta in qualsiasi luogo, sia in un parco locale che nel tuo quartiere.
Notare le sensazioni
Quando inizi a camminare, nota prima la sensazione dei tuoi piedi che toccano il suolo per aiutarti a concentrarti e concentrarti. Nota il processo di movimento delle gambe e senti il terreno sotto i piedi o le scarpe.
- Quali muscoli si tendono o si rilassano mentre ti muovi?
- Dove stai camminando?
- Qual è la qualità di ogni passaggio?
- Qual è l'intensità dei tuoi movimenti?
Nota l'ambiente circostante
Mentre cammini, cosa vedi, annusi, ascolti, assapori e senti? Cerca di rimanere consapevole della sensazione di camminare e dell'ambiente esterno mentre diventi anche consapevole delle tue esperienze interne, come i tuoi pensieri, sentimenti ed emozioni.
- Come si sente l'aria sulla pelle?
- Cosa noti intorno a te?
- Quali pensieri attraversano la tua mente mentre cammini?
- Che emozione o emozioni ci sono in questo momento?
- Sono intensi o lievi?
- Queste esperienze interne ti stanno attirando o puoi osservarle con un po' di distanza?
Non c'è bisogno di giudicare queste esperienze interne come buone o cattive; esercitati semplicemente a notarli per quello che sono.
Congratulazioni con te stesso
Mentre completi la tua passeggiata, congratulati con te stesso per la tua intenzione di praticare la camminata consapevole, non importa quante volte la tua mente è stata allontanata dalla passeggiata o quanto "bene" pensavi che la tua pratica fosse andata oggi. Basta notare che l'intenzione di essere consapevoli è la chiave per esercitarsi e darsi una pacca sulla spalla.
Se in qualsiasi momento durante la tua passeggiata noti che la tua mente vaga nel passato o nel futuro, riconosci gentilmente che la tua mente ha vagato e riporta te stesso al momento presente.
Ricorda che essere allontanato e tornare è la chiave per la pratica della consapevolezza. Nessuno ha una messa a fuoco perfetta per tutto il tempo.
Una parola da Verywell
Tieni presente che, come con altri tipi di meditazione di consapevolezza, potrebbe volerci del tempo per vedere i benefici. Con la pratica regolare, la camminata consapevole può aiutare a lenire le tue emozioni in modo da poter gestire meglio i sintomi della BPD.
Se tu o una persona cara state lottando con il disturbo borderline di personalità, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
