Punti chiave
- Indipendentemente dal benessere mentale all'inizio della pandemia, la maggior parte delle persone è stata colpita negativamente.
- Il supporto sociale e la flessibilità psicologica sono stati due dei maggiori fattori nel determinare il livello di declino della salute mentale.
- Gli interventi di salute mentale dovrebbero concentrarsi su individui senza sistemi di supporto.
Dopo diversi lunghi mesi di complicazioni in tutto il mondo, gli effetti della pandemia di COVID-19 sono passati al nuovo anno. Mentre il 2021 porta con sé la speranza di suscitare qualche cambiamento positivo, ci sono ancora problemi di salute mentale in corso che persistono da quasi un anno intero.
I ricercatori rimangono concentrati sulla comprensione degli effetti della pandemia sulla nostra salute mentale e dei rischi che tutti affrontiamo in questo periodo. Un recente studio pubblicato su PLOS One ha cercato di scoprire quali fattori hanno giocato il ruolo più importante nel declino della salute mentale e ha scoperto che il supporto sociale e la flessibilità psicologica sono componenti chiave nel determinare la risposta di una persona al blocco.
Con la pandemia che porta cambiamenti significativi nella vita di molti, che vanno dalla perdita del lavoro e dalla malattia alla paura e all'ansia generali, anche gli effetti sul benessere mentale sono vari. Sia che questi fattori di stress si manifestassero come rabbia, depressione o malessere, i ricercatori hanno scoperto che la maggior parte delle persone è stata colpita negativamente dal blocco, indipendentemente dal loro benessere mentale prima della pandemia.
I ricercatori hanno utilizzato diverse categorie durante il loro studio, inclusi i precedenti fattori psicologici e l'accesso alle forniture necessarie durante il blocco, nonché i risultati riportati dai partecipanti, come benessere, depressione e stress.
Che cos'è la flessibilità psicologica?
La flessibilità psicologica è la capacità di adattarsi rapidamente a una situazione in cambiamento o a un momento difficile. Molti di noi sono rimasti accecati dalla notizia del blocco, dei protocolli di quarantena e della morte di centinaia di migliaia di persone a causa del coronavirus.
Sebbene nessuno possa essere completamente insensibile a ciò, il modo in cui ci riprendiamo da una situazione stressante è un'indicazione della nostra flessibilità psicologica. Haley Neidich, LCSW, afferma: "La flessibilità psicologica è un meccanismo di coping adattivo e le persone che lo incarnano hanno livelli ridotti di stress e in genere riportano un livello di soddisfazione della vita più elevato rispetto a coloro che non lo fanno. In pratica, questo sembra essere non reattivo o minimamente reattivo a una sfida e consentire a te stesso di risolvere il problema in modo creativo senza permettere che ti rovini la giornata.
Questa flessibilità può sembrare più facile a dirsi che a farsi per alcuni. È importante ricordare che, sebbene questa capacità di adattamento sia utile, può essere un processo. La dottoressa Nekeshia Hammond, PsyD, afferma: "Essere psicologicamente flessibili è uno dei più grandi doni per la salute mentale da avere… Non è facile essere sempre psicologicamente flessibili, ma è utile per te lavorare per ottenere una maggiore flessibilità nella tua vita. "
Aggiunge che la forza mentale e la flessibilità psicologica sono entrambi ottimi strumenti per il tuo kit di strumenti per la salute mentale. "Celebra i piccoli passi durante questo processo e concediti grazia e facilità nell'imparare a essere più flessibile psicologicamente", dice Hammond.
Haley Neidich, LCSW
Il supporto sociale, anche durante i periodi normali, è uno dei pilastri più vitali del recupero della salute mentale. In particolare, dato quanto gli individui isolati, impauriti e traumatizzati siano in questo momento, provare un senso di connessione e sostegno da parte degli altri può essere una grazia salvifica.
- Haley Neidich, LCSWIl ruolo del supporto
Gli studi hanno dimostrato che il ruolo del supporto è vitale nel recupero del benessere sia fisico che mentale. Abbiamo visto che la solitudine gioca un ruolo enorme nella depressione che accompagna questi ordini di casa di vecchia data, rendendo evidente la necessità di socializzazione e supporto. support
“Il supporto sociale, anche durante i periodi normali, è uno dei pilastri più vitali del recupero della salute mentale. In particolare, dato quanto gli individui isolati, impauriti e traumatizzati siano in questo momento, provare un senso di connessione e sostegno da parte degli altri può essere una grazia salvifica", afferma Neidich.
La nostra continua distanza fisica da amici e persone care contribuisce in modo importante all'ansia, alla depressione, all'insonnia e ad altri effetti che le persone provano, dice.
Come puoi garantire il supporto in questo momento?
Sia Neidich che Hammond incoraggiano l'uso di protocolli e pratiche di sicurezza, ma non nella misura dell'autoisolamento. L'isolamento e la depressione possono facilmente fungere da ciclo pericoloso e, sebbene possa essere facile cadere in questo schema durante gli ordini di stare a casa, è importante creare e sostenere pratiche e sistemi positivi per te stesso.
Non aver paura di riconnetterti
Per alcuni, l'idea di costruire un nuovo sistema di supporto può sembrare opprimente, a causa dello stato delle relazioni esistenti e del programma di lavoro. Non lasciarti scoraggiare, soprattutto considerando che molti di noi sono sulla stessa barca.
Neidich dice: “Raggiungere qualcuno con cui hai perso il contatto e che ti conosce già, anche solo un po', è un ottimo punto di partenza. I gruppi di Facebook e altri forum online specifici per la tua comunità possono anche essere un ottimo modo per incontrare altre persone isolate che potrebbero essere in grado di incontrarsi di persona per un hang socialmente distanziato".
Neidich osserva che anche le amicizie superficiali possono essere di supporto in questo momento. Anche se stai solo facendo il check-in e discutendo di argomenti leggeri, può aiutarti a sentirti connesso e supportato.
C'è sicuramente un'app per questo
Stiamo tutti utilizzando ampiamente il mondo digitale, causando un afflusso di accessibilità per i servizi precedentemente offerti solo di persona. Hammond sostiene l'idea di andare online per connettersi con gli altri e afferma: "Ci sono molte comunità diverse che si sviluppano nello spazio online in cui puoi ricevere il supporto mentale di cui hai bisogno. Ci sono app, podcast, comunità interattive sui social media e altre che possono fornire supporto sociale".
Connettiti con qualcuno almeno una volta al giorno
Può essere facile scivolare nel ciclo caotico della settimana lavorativa senza essere intenzionale riguardo alle tue connessioni. Indipendentemente da ciò che è in programma, prenditi del tempo per connetterti con qualcun altro, almeno una volta durante il giorno.
Neidich dice: "La mia regola pratica con il supporto sociale in questo momento è al minimo indispensabile, una telefonata o un video check-in con un altro essere umano una volta al giorno. Possiamo abituarci così tanto a chattare con le persone online o tramite messaggi di testo che dimentichiamo il potere di sentire la voce di qualcuno o vedere la sua faccia dal vivo".
Visita in sicurezza con amici e persone care nelle vicinanze
La sicurezza è una preoccupazione costante, soprattutto per chi ha genitori anziani o sistema immunitario compromesso. Ciò ha scoraggiato alcuni dall'incontrarsi di persona, ma organizzare incontri all'aperto a distanza sociale con maschere potrebbe essere un'opzione praticabile. E con la distribuzione del vaccino in corso, tali incontri potrebbero presto essere ancora più sicuri, anche se è importante continuare a seguire i protocolli di sicurezza anche dopo essere stati vaccinati.
"Per i propri cari e gli amici che vivono vicino, trovare un luogo all'aperto in cui è possibile mantenere il distanziamento sociale e programmare un orario regolare per incontrarsi è un ottimo modo per tenersi in contatto e avere qualcosa da aspettarsi", afferma Neidich.
Utilizza positivamente il tempo che hai
Neidich suggerisce di essere creativo con i tuoi doveri quotidiani e di combinare la connessione con le attività necessarie, come telefonare a un amico mentre svolgi alcune faccende o collaborare all'aperto con un amico o un vicino. Molti di noi hanno aumentato o aggiunto responsabilità con il lavoro o la famiglia, ma ci sono modi per lavorare con e intorno al tuo programma.
Dai priorità alla tua cura di te stesso
Il tuo benessere mentale è vitale. Mettere te stesso al primo posto può sembrare difficile o addirittura egoista con tutto ciò che è successo nell'ultimo anno, ma è necessario per la sostenibilità. “Impegnati nella cura di te stesso, anche se ciò significa 15 minuti al giorno di tempo libero. Continua a connetterti con altre persone positive nella tua vita che ti sollevano e ti ispirano", afferma Hammond, che raccomanda anche di limitare la tua esposizione ai social media e alle notizie, che possono essere ulteriori fattori di stress per molti di noi.
Cosa significa per te?
Anche dopo un anno che ha vissuto la pandemia, molte persone stanno ancora lottando per ottenere la loro salute mentale. Questa situazione è senza precedenti, quindi sia la cura di sé che l'auto-compassione sono essenziali per sopravvivere e prosperare.
Se tu o una persona cara avete pensieri di autolesionismo o suicidio, l'aiuto è disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7 presso la National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-8255.
Ulteriori blocchi COVID potrebbero innescare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico