Che cos'è una persona altamente sensibile (PAS)?
Una persona altamente sensibile (HSP) è un termine per coloro che si pensa abbiano una sensibilità del sistema nervoso centrale aumentata o più profonda agli stimoli fisici, emotivi o sociali. Alcuni si riferiscono a questo come a una sensibilità all'elaborazione sensoriale, o SPS in breve .
Sebbene le persone altamente sensibili a volte siano descritte negativamente come "troppo sensibili", è un tratto della personalità che porta sia punti di forza che sfide.
Questi termini sono stati coniati per la prima volta dagli psicologi Elaine Aron e Arthur Aron a metà degli anni '90 e da allora l'interesse per il concetto ha continuato a crescere enormemente.
Come lo sai?
Ti è mai stato detto che sei "troppo sensibile" o che "non dovresti pensare così tanto", in particolare da persone che ti sembrano troppo nelsensibile o chi secondo te dovrebbe pensare un po' di più? Potresti essere quella che è conosciuta come una "persona altamente sensibile" o HSP.
È importante ricordare che essere un P.A.S. non significa avere una condizione diagnosticabile. È un tratto della personalità che comporta una maggiore reattività alle influenze sia positive che negative.
L'alta sensibilità si applica ad alcune categorie diverse. Ci sono diversi tratti o caratteristiche comuni alle HSP, secondo i ricercatori che hanno identificato questo tratto di personalità:
- Evitare film o programmi TV violenti perché si sentono troppo intensi e ti lasciano inquieto
- Essere profondamente commossi dalla bellezza, espresso nell'arte, nella natura o nello spirito umano, o talvolta anche in un buon spot pubblicitario
- Essere sopraffatti da stimoli sensoriali come folle rumorose, luci intense o vestiti scomodi
- Sentendo il bisogno di tempi di inattività (non solo una preferenza), soprattutto quando si hanno giornate frenetiche; bisogno di ritirarsi in una stanza buia e tranquilla
- Avere una vita interiore ricca e complessa, completo di pensieri profondi e forti sentimenti che lo accompagnano
Per un'identificazione più completa o ufficiale, gli Arons hanno sviluppato un questionario sulla personalità per aiutare le persone a identificarsi come HSP. È nota come scala delle persone altamente sensibili di Aron (HSPS).
Quanto sono comuni gli HSP?
Si ritiene che le persone altamente sensibili costituiscano circa il 20% della popolazione generale. Anche l'alta sensibilità e l'introversione condividono somiglianze ma sono tratti distinti della personalità; tuttavia, potrebbe esserci qualche sovrapposizione tra i due.
La sensibilità all'elaborazione sensoriale viene talvolta confusa anche con una condizione chiamata disturbo dell'elaborazione sensoriale, sebbene si creda che i due siano distinti.
È meno comune essere una persona altamente sensibile e la società tende a essere costruita attorno a persone che notano un po' meno e sono colpite un po' meno profondamente.
Le persone altamente sensibili possono trarre beneficio dalla ricerca di modi per far fronte allo stress che spesso affrontano. Questo è vero per coloro che si riconoscono altamente sensibili così come per coloro che hanno una persona amata che è più sensibile della persona media.
Impatto dell'essere una PAS
Essere un PAS comporta sia vantaggi che sfide. È possibile offendersi troppo facilmente da persone che non intendono fare del male o che fanno del loro meglio per essere gentili. È anche possibile reagire in modo eccessivo a fattori di stress quotidiani o problemi di relazione, in particolare se diventi emotivamente aggressivo come risposta.
Tuttavia, essere un PAS non significa necessariamente che immagini motivi negativi quando non ci sono. È più che li percepisci più facilmente. Oppure, potresti essere influenzato più profondamente da esperienze negative, che non sono necessariamente una debolezza.
Alcuni dei modi in cui essere una PAS potrebbe avere un impatto sulla tua vita includono:
- Potresti evitare situazioni che ti fanno sentire sopraffatto. Le persone altamente sensibili possono essere maggiormente colpite da determinate situazioni come tensione, violenza e conflitto, che possono portarle ad evitare cose che le mettono a disagio.
- Potresti essere molto toccato dalla bellezza o dall'emotività. Le persone altamente sensibili tendono a sentirsi profondamente commosse dalla bellezza che vedono intorno a loro. Possono piangere mentre guardano video particolarmente commoventi e possono davvero entrare in empatia con i sentimenti degli altri, sia negativi che positivi.
- Potresti avere relazioni strette con gli altri. Si preoccupano profondamente dei loro amici e tendono a formare legami profondi con le persone giuste.
- Potresti essere grato per la vita che hai. Le persone altamente sensibili apprezzano un buon vino, un buon pasto o una bella canzone a un livello a cui la maggior parte delle persone non può accedere. Possono provare più angoscia esistenziale, ma possono anche provare più gratitudine per ciò che hanno nella vita, sapendo che è forse fugace e nulla è certo.
Se sai come gestire le caratteristiche uniche di essere un PAS, puoi renderlo più un punto di forza e meno una sfida nella tua vita. Per fare questo, aiuta a capire con cosa hai a che fare, se lo stai facendo per te stesso o se stai cercando di costruire una comprensione più profonda di qualcuno nella tua vita che potrebbe essere molto sensibile.
Per gli HSP, i minimi possono essere inferiori, ma anche gli alti hanno il potenziale per essere più alti.
Potenziali insidie
Non sorprende che le persone altamente sensibili tendano a stressarsi di più di fronte a situazioni difficili. Possono anche essere stressati da cose che possono rotolare sulle spalle di altre persone.
Lo stress sociale è percepito come più gravoso per la maggior parte delle persone rispetto ad altri tipi di stress. Questo tipo di stress può essere particolarmente difficile per qualcuno che può percepire molti modi diversi in cui le cose potrebbero andare storte in un conflitto, ad esempio, o può percepire ostilità o tensione dove gli altri potrebbero non notarlo. Le cose specifiche che possono essere significativamente stressanti per le persone altamente sensibili includono:
Orari frenetici
Non tutti amano essere troppo occupati, ma alcune persone prosperano grazie all'eccitazione e all'euforia di una vita frenetica. Gli HPS, d'altra parte, si sentono sopraffatti e scossi quando hanno molto da fare in un breve lasso di tempo, anche se tecnicamente hanno abbastanza tempo per fare tutto se si affrettano. La necessità di destreggiarsi tra l'incertezza di non essere in grado di far funzionare tutto e la pressione di tali situazioni si sente schiacciante stressante.
Aspettative degli altri
Le persone altamente sensibili tendono a cogliere i bisogni e i sentimenti degli altri. Odiano deludere le persone. Imparare a dire di no è una sfida e una necessità per i PAS perché possono sentirsi schiacciati dalle richieste degli altri, in particolare perché possono sentire la delusione dei loro amici se le PA hanno bisogno di dire di no.
Le persone altamente sensibili tendono ad essere le peggiori critiche di se stesse. Si sentono responsabili della felicità degli altri, o almeno ne sono acutamente consapevoli quando ci sono emozioni negative che fluttuano intorno.
Conflitti
Gli HSP possono essere più inclini a essere stressati dal conflitto. Potrebbero essere più consapevoli dei problemi che si presentano in una relazione, anche quando le cose si sentono un po' "fuori" con qualcuno che potrebbe non comunicare che c'è un problema. Questo può anche portare a interpretare erroneamente segnali non correlati come segni di conflitto o rabbia.
Confronto sociale
Anche le persone altamente sensibili possono essere soggette allo stress del confronto sociale. Possono sentire i sentimenti negativi dell'altra persona così come i propri sentimenti, e possono sperimentarli in modo più forte e profondo degli altri.
Possono essere più consapevoli della possibilità di miglioramento e turbarsi quando i risultati potenzialmente buoni lasciano il posto a risultati più negativi nel corso di un conflitto in deterioramento.
Possono anche essere più turbati quando si rendono conto che una relazione è finita, sentendo che le cose avrebbero potuto essere risolte, mentre qualcun altro potrebbe sentire che non c'è niente da fare e se ne va.
Le persone altamente sensibili possono anche sentire la perdita di una relazione in modo più acuto e impegnarsi nella rimuginazione.
tolleranze
I life coach si riferiscono a quei consumi energetici quotidiani che tutti noi abbiamo come tolleranze, come in “cose che tolleriamo” che creano stress e non sono strettamente necessarie. Le distrazioni possono essere più frustranti per l'HSP che sta cercando di concentrarsi, ad esempio, oppure i cattivi odori nella propria casa possono essere avvertiti più fortemente e rendere il rilassamento più sfuggente per un HSP in una casa disordinata.
Le persone altamente sensibili sono più facilmente sorprese dalle sorprese. Si "arrabbiano" quando hanno fame, non lo tollerano bene. In questo modo, i fattori di stress quotidiani della vita spesso si sommano a maggiore frustrazione per le persone altamente sensibili.
fallimenti personali
Poiché i PAS sono i peggiori critici di se stessi, sono più inclini alla ruminazione e all'insicurezza. Potrebbero ricordare per un po' di tempo se commettono un errore imbarazzante e si sentono più imbarazzati al riguardo rispetto alla persona media.
A loro non piace essere guardati e valutati quando stanno tentando qualcosa di impegnativo e possono persino sbagliare a causa dello stress di essere osservati. Sono più spesso perfezionisti, ma possono anche essere più consapevoli dei modi in cui questo stress non è inevitabile e di come li sta influenzando.
Suggerimenti/trucchi
Trovare modi per affrontare lo stress della vita può essere particolarmente utile se tendi ad avere una personalità più sensibile. Gran parte del tuo piano per alleviare lo stress come persona altamente sensibile può comportare l'isolamento da troppi stimoli. Metti una barriera tra te e gli stimoli sensoriali che ti opprimono. E soprattutto, sappi cosa fa scattare lo stress in te, e impara a evitare queste cose.
- Aggiungi positività creando esperienze positive nel tuo programma per isolarti dallo stress aggiuntivo che potresti incontrare.
- Evita i fattori di stress come i film slasher e le persone che assorbono la tua energia positiva, ti fanno richieste pesanti o ti fanno stare male con te stesso.
- Impara a dire di no a richieste travolgenti e sentirsi bene con esso, e creare un perimetro nella tua vita.
- Crea uno spazio sicuro. Lascia che la tua casa sia un ambiente rilassante.
Una parola da Verywell
Essere una persona altamente sensibile significa che è più probabile che tu senta le cose profondamente, sia che si tratti di cose positive o negative. Mentre gli alti possono essere gioiosi, i bassi possono presentare sfide che possono influenzare i livelli di stress, le relazioni e la capacità di far fronte. Prepara un piano per gestire i tuoi sentimenti in situazioni difficili per assicurarti di non sentirti sopraffatto.
