La gravità dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico (PTSD) può cambiare nel tempo e, pertanto, è importante riconoscere i segni premonitori di PTSD che possono indicare che i sintomi si stanno attivando o peggiorando.
Come identificare i primi segnali di allarme
La gestione dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico richiede molto sforzo e l'uso regolare di sane capacità di coping. A volte esperienze stressanti o cambiamenti di umore possono rendere difficile mantenere queste sane capacità di coping. Ad esempio, una persona con PTSD può scivolare nell'uso di comportamenti di evitamento (ad esempio, isolarsi dai propri cari) o strategie di coping malsane, come l'uso di sostanze, autolesionismo deliberato o abbuffate. I sintomi del disturbo da stress post-traumatico ritornano o peggiorano o, in altre parole, una ricaduta. Detto questo, è molto importante imparare a prendere una ricaduta in anticipo.
Mentre il termine "prevenzione delle ricadute" è comunemente usato per quanto riguarda l'abuso di sostanze, ovvero, una persona con un problema di uso di sostanze è considerata "recidiva" se torna a bere regolarmente o a usare droghe dopo un periodo di astinenza. termine può essere utilizzato anche con altre condizioni, come PTSD.
Prevenzione delle ricadute nel disturbo da stress post-traumatico
La prevenzione delle ricadute è un insieme di abilità progettate per ridurre la probabilità che i sintomi (come quelli del disturbo da stress post-traumatico) peggiorino o che una persona torni a comportamenti non salutari, come l'uso di sostanze.
Le abilità includono:
- Identificare i primi segnali di allarme che i sintomi potrebbero peggiorare
- Riconoscere le situazioni ad alto rischio di ricaduta
- Comprendere come le decisioni quotidiane, apparentemente banali, possano metterti sulla strada della ricaduta (ad esempio, saltare il pranzo un giorno potrebbe renderti più vulnerabile al cattivo umore)
Puoi pensare alla prevenzione delle ricadute nello stesso modo in cui pensi alla prevenzione degli incendi. Possiamo adottare una serie di misure per prevenire gli incendi, come avere estintori a portata di mano, utilizzare rilevatori di fumo nelle nostre case o assicurarci di tenere gli oggetti infiammabili lontani da fiamme libere o fonti di calore. Tuttavia, nonostante tutti questi passaggi, gli incendi si verificano ancora. Tuttavia, tutti questi sforzi preventivi fanno molto per ridurre la frequenza e la gravità degli incendi.
Allo stesso modo, ci sono una serie di cose che puoi fare per prevenire il ritorno o l'aumento dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Detto questo, sarebbe irragionevole pensare che i sintomi del disturbo da stress post-traumatico non possano mai essere attivati. Alcune cose sono fuori dal nostro controllo. Ad esempio, potresti inavvertitamente vedere un promemoria del tuo evento traumatico o essere coinvolto in una conversazione su qualcosa che te lo ricorda. Anche gli anniversari di un evento traumatico sono inevitabili e sono spesso associati a una ricomparsa dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico.
Attraverso l'uso delle capacità di prevenzione delle ricadute, è possibile identificare i primi segni premonitori di un ritorno o un peggioramento dei sintomi di PTSD, il che consente di agire rapidamente.
Segnali di avvertimento PTSD
I sintomi di solito non compaiono all'improvviso. Di solito sono preceduti da alcuni segnali di avvertimento. Queste possono essere molte cose (a volte minori), come l'esperienza di certe emozioni, cambiamenti nei pensieri o cambiamenti nel comportamento. Di seguito sono riportati i segnali di avvertimento comuni. Verifica se uno di questi è coerente con la tua esperienza, ma ricorda che i sintomi ei segni di PTSD di tutti sono unici.
Cambiamenti nel modo in cui pensi
- "Non mi interessa più andare in terapia."
- “Niente sta funzionando per me. Non migliorerò mai".
- “A nessuno importa di me o di quello che faccio. Che senso ha andare avanti?"
- “Mi sento un po' giù. Questo deve significare che cadrò di nuovo in una profonda depressione”.
Cambiamenti nel tuo umore
- "Tutti mi stanno dando sui nervi ultimamente".
- "Semplicemente non mi sento felice, anche quando sono in giro con persone che so di amare".
- "Comincio a sentirmi davvero nervoso e teso."
- “Il mio umore continua a cambiare rapidamente. In pochi minuti, posso passare dal sentirmi davvero felice a davvero giù o terrorizzato”.
Cambiamenti nel tuo comportamento
- “Semplicemente non ho l'energia per prendermi cura di me stessa al mattino. Non mi faccio la doccia da giorni".
- “Non voglio più stare con le persone. Mi sono isolato".
- "Ho bevuto di più, ma solo per alleviare un po' i miei sentimenti".
- "Ho notato che sono meno loquace di prima."
Quali sono i tuoi segnali di pericolo?
La consapevolezza dei propri segnali di pericolo personali può rendere più prevedibile e meno imprevisto il ritorno dei sintomi di disturbo da stress post-traumatico. Il riconoscimento dei propri segnali di pericolo vi offre anche l'opportunità di far fronte a questi cambiamenti prima che diventino ingestibili.
Una volta identificati i segnali di pericolo, elaborare un piano d'azione. Puoi rivolgerti a un professionista della salute mentale per aiutarti in questo.
Guida alla discussione sul disturbo da stress post-traumatico
Ottieni la nostra guida stampabile per aiutarti a porre le domande giuste al tuo prossimo appuntamento dal medico.
Scarica il pdf
Il tuo terapeuta o psichiatra può anche coinvolgerti in una forma di psicoterapia o "terapia della parola" chiamata terapia di inoculazione dello stress, dove impari a gestire situazioni stressanti e piene di ansia.
Alla fine, sotto la guida del tuo terapeuta, devi capire come puoi farcela al meglio. Inoltre, è anche una buona idea condividere i tuoi segnali di pericolo con una persona cara in modo che anche loro possano stare all'erta e aiutarti a farcela in caso si presenti.
I 9 migliori programmi di terapia online Abbiamo provato, testato e scritto recensioni imparziali dei migliori programmi di terapia online tra cui Talkspace, Betterhelp e Regain.
