Puoi capire meglio la definizione di distorsione cognitiva riconoscendo prima che tutti noi abbiamo pensieri negativi di tanto in tanto. Questo è particolarmente vero per le persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD). In effetti, i pensieri negativi sono così comuni in alcuni disturbi della salute mentale che i professionisti della salute mentale usano il termine distorsioni cognitive per descriverli.
Conosciute anche come pensieri disadattivi, errori di pensiero o pensieri irrazionali, le distorsioni cognitive si riferiscono a pensieri spiacevoli che sono estremi, esagerati o non coerenti con ciò che sta effettivamente accadendo nel mondo reale. Di conseguenza, le distorsioni cognitive possono avere un'influenza negativa sul nostro umore e alla fine portare a comportamenti malsani. La connessione tra pensieri e azioni è parte del motivo per cui le distorsioni cognitive sono considerate una parte centrale della terapia cognitivo-comportamentale.
Ad esempio, supponiamo che tu abbia comunemente il pensiero: "Sarò sempre depresso". Ogni volta che questo pensiero ti viene in mente, probabilmente inizierai a sentirti triste, abbattuto, senza speranza e impotente.
Quando inizi a pensare di essere depresso, potresti iniziare a isolarti o evitare le attività che prima ti piacevano.
Questo non farà altro che aumentare la possibilità che la tua depressione peggiori e si mantenga. Questo pensiero è una distorsione cognitiva. È altamente improbabile che ti sentirai sempre depresso. Potrebbero esserci ancora momenti in cui ti senti un po' meglio.
Inoltre, guardando al tuo passato, è probabile che tu non sia sempre stato depresso. Quindi, mentre potrebbe sentire come se fossi sempre depresso, in realtà la tua depressione può andare e venire.
Distorsioni cognitive comuni
Di seguito sono riportate alcune distorsioni cognitive comuni che possono contribuire a uno stato d'animo negativo.
Pensiero tutto o niente
Ciò implica guardare una situazione come nera o bianca o pensare che ci siano solo due possibili esiti di una situazione. Un esempio di tale modo di pensare è: "Se non sono un completo successo nel mio lavoro, allora sono un totale fallimento".
catastrofico
Ciò implica aspettarsi che accada il peggio senza considerare risultati alternativi che hanno maggiori probabilità di accadere. Un esempio di questa forma di pensiero è: "So che sarò così ansioso da bombardare questo test e fallire il corso".
etichettatura
Ciò include definire se stessi o gli altri in modo rigido che non consente valutazioni più favorevoli. Le persone che etichettano potrebbero dire a se stesse: "Sono un perdente totale".
Scontare il Positivo
Ciò implica guardare al passato e ignorare le esperienze positive o considerare esperienze o risultati positivi semplicemente come dovuti al caso. Qualcuno che si impegna in questo modo di pensare potrebbe dire: "Ho ottenuto quel lavoro per sfortuna, non perché fossi qualificato".
Lettura della mente
Le persone che leggono nel pensiero pensano di sapere cosa pensano gli altri. Ad esempio, potrebbero dire: "So solo che il mio terapeuta pensa che io sia una perdita di tempo".
Personalizzazione
Ciò implica valutare il comportamento di altre persone come il risultato di qualcosa che hai fatto. Qualcuno che personalizza potrebbe pensare: "Non è stata molto educata con me perché devo aver fatto qualcosa per farla arrabbiare".
Ragionamento emotivo
Le persone che usano il ragionamento emotivo credono che qualcosa sia vero perché si sente così. Potrebbero dire: "Devo aver fallito quel test perché mi sento così male per la mia performance".
