Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD), è probabile che tendi ad adottare uno stile "chiuso" di linguaggio del corpo.
Ciò significa che il modo in cui ti comporti dice agli altri che vuoi essere lasciato solo. Significa anche che sembri ansioso e nervoso nelle situazioni sociali.
Anche se può essere difficile cambiare quelle che potrebbero sembrare posizioni naturali del corpo, cambiare il linguaggio del corpo per sembrare più "aperto" invierà un messaggio migliore a chi ti circonda. Alla fine, con il tempo, questo nuovo stile richiederà meno sforzo; potresti persino iniziare a sentirti meno ansioso di conseguenza.
Di seguito sono riportati gli errori del linguaggio del corpo che potresti commettere in questo momento e suggerimenti su come risolverli.
ciondolante
Fermati e guarda come sei seduto o in piedi in questo momento. Sei stravaccato o eretto? Le tue spalle sono abbassate con le braccia comodamente lungo i fianchi, o sei accartocciato, cercando di occupare il minor spazio possibile?
Guardando in basso
Quando sei curvo, probabilmente guardi anche in basso. Forse guardi in basso quando cammini, quando incontri qualcuno o durante una conversazione. Guardare in basso dice agli altri che sei ansioso o che hai qualcosa da nascondere.
Stretta di mano debole
Quando incontri per la prima volta nuovi conoscenti offri una stretta di mano ferma o un noodle floscio? Quella pasta floscia ti sta facendo più male che bene, anche se potrebbe sembrare il tuo modo naturale di stringere la mano.
Fingere un sorriso
I tuoi sorrisi sono genuini? Altri saranno in grado di dire se stai fingendo un sorriso perché solo la tua bocca sarà coinvolta.
Allontanando il tuo corpo
Le persone con SAD apprezzano il loro spazio personale; se qualcuno si avvicina troppo può sembrare che tu sia invaso. Allo stesso tempo, è importante osservare come inclini il tuo corpo quando sei con gli altri. Rivolgersi leggermente lontano da qualcuno invia il messaggio che non sei interessato.
Evitare il contatto visivo
Anche se può essere allettante guardare in basso o altrove quando qualcuno ti parla, evitare il contatto visivo indica disinteresse. Esercitati a guardare negli occhi le altre persone circa il 60% delle volte; qualsiasi importo superiore a questo inizierà a sembrare uno sguardo fisso.
Piegare le braccia
Che tu lo faccia perché sei freddo, ansioso o semplicemente più a tuo agio in quel modo, incrociando le braccia di fronte a te invia il messaggio alle altre persone di stare alla larga. Non farlo.
irrequieto
Giocheresti con i tuoi capelli, la tua penna o i tuoi vestiti? Smetti di agitarti e sembrerai più sicuro di te e meno ansioso. L'irrequietezza rende anche difficile per gli altri concentrarsi su ciò che stai dicendo, specialmente se stai facendo una presentazione.
Blocco
Il blocco implica il posizionamento di oggetti tra te e un'altra persona per farti sentire più "sicuro". Ad esempio, potresti bloccare con un libro, il tuo computer o un altro dispositivo elettronico. Rimuovi gli oggetti per far sentire l'altra persona più connessa a te.
distrazioni
Anche se potresti sentirti meno ansioso se puoi fare una breve pausa dalla conversazione per controllare un'e-mail o inviare un messaggio di testo, in questo modo dirai all'altra persona che non apprezzi l'interazione. Rimani concentrato il più possibile sulla persona con cui stai; se devi svolgere più attività, scusati prima e fallo rapidamente.
Come migliorare il tuo linguaggio del corpo
Infine, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a vincere il gioco del linguaggio del corpo.
In piedi dritto. Se la tua tendenza è quella di piegarti, prova a immaginare una corda immaginaria attaccata alla sommità della testa e al soffitto. Lascia che quell'immagine tiri la testa verso l'alto e il tuo corpo fuori dalla posizione stravaccata. Dovresti sentirti subito più sicuro.
Stabilire un contatto visivo. Se guardare gli altri negli occhi ti sembra troppo difficile, prova a guardare un punto in mezzo ai loro occhi. Non lo sapranno mai.
Dai una forte stretta di mano. Pratica una stretta di mano ferma che dimostri che hai fiducia e sei sicuro di te stesso.
Sorridi per davvero. Con un vero sorriso, anche la parte superiore del tuo viso cambia… i tuoi occhi si arricciano un po' e ti vengono le zampe di gallina. Cerca di fermarti e pensare al motivo per cui stai sorridendo e se lo pensi davvero.
Appoggiarsi. Appoggiarsi mostra apertura e attenzione
