Punti chiave
- Il 10 ottobre è la Giornata mondiale della salute mentale e quest'anno è dedicata agli investimenti nella salute mentale.
- Spesso, quando le persone stanno lottando con la loro salute mentale, i datori di lavoro o gli amici dicono loro di "prendersi una giornata di salute mentale", ma questa non è una soluzione olistica al peggioramento della crisi di salute mentale.
- I veri investimenti nella salute mentale includono: una migliore educazione alla salute mentale in K attraverso 12 scuole, un maggiore sostegno nelle università e una riforma sanitaria completa.
Potresti aver avuto qualcuno che te lo dicesse prima: "Oh, prenditi una giornata di salute mentale".
Non è un cattivo suggerimento. Gli esperti affermano che i giorni di salute mentale possono aiutare le persone a sentirsi rifornite e pronte a tornare al lavoro. Ma non sono una soluzione a lungo termine alla crisi di salute mentale che gli Stati Uniti stanno affrontando.
Opportunamente, il tema della Giornata mondiale della salute mentale di quest'anno è l'investimento nella salute mentale. L'investimento richiede più che prendersi una giornata occasionale per la salute mentale, e gli esperti dicono che deve iniziare sul posto di lavoro.
"Se le aziende possono vedere i propri dipendenti come esseri umani, non come macchine per la produttività, la produttività probabilmente aumenterà, perché quando le persone si sentono mentalmente bene, sono più produttive", afferma Eve Rosenfeld, studentessa di dottorato in psicologia presso la SUNY Buffalo.
A volte le giornate sulla salute mentale possono aiutare
Prendersi dei giorni liberi può aiutarti a sentirti meglio quando stai lottando emotivamente. "Una giornata di salute mentale dà ai nostri corpi e al nostro cervello il tempo di riposare e ripararsi", afferma Jeffrey Cohen, PsyD, psicologo clinico presso l'Irving Medical Center della Columbia University. "Quando lavoriamo, siamo spesso in 'fare mente', che è uno stato mentale ambizioso e orientato all'obiettivo in cui ci concentriamo sulla risoluzione dei problemi. Per essere psicologicamente sani, dobbiamo anche trascorrere del tempo in 'essere mente', che è una mente nulla da fare e orientata al presente, in cui ci concentriamo sull'unicità di ogni momento."
Anche fare le cose che ti piacciono ha dimostrato benefici per la salute mentale. "La pianificazione delle attività piacevoli, nota anche come attivazione comportamentale, è uno dei trattamenti più studiati per la depressione ed è stato dimostrato che migliora l'umore", afferma Cohen.
Jeffrey Cohen, PsyD
Per essere psicologicamente sani, dobbiamo anche trascorrere del tempo nell'"essere mente", che è una mente nulla da fare e orientata al presente, dove ci concentriamo sull'unicità di ogni momento.
- Jeffrey Cohen, PsyDPer ottenere il massimo dalla tua giornata di salute mentale, dovresti cercare di impegnarti a non fare nulla, afferma Broderick Sawyer, PhD, uno psicologo clinico specializzato in traumi e consapevolezza basati sulla razza. Suggerisce che le persone facciano un elenco di cose che le fanno sentire bene, e poi scelgano qualcosa da fare da quell'elenco quando si prende una giornata di salute mentale. "Se hai intenzione di prenderti un giorno di salute mentale, prenditi un giorno libero", dice. "Non hai la tua email aperta. Stai facendo esattamente ciò che ti rifornisce."
Se hai una storia di depressione, guardare film tutto il giorno potrebbe esacerbare i tuoi sintomi, quindi suggerisce di fare piani per vedere la famiglia o gli amici, fare esercizio fisico o praticare yoga o cucinare.
Perché le giornate sulla salute mentale sono una soluzione temporanea
La maggior parte dei dipendenti part-time non riceve un periodo di malattia retribuito e di conseguenza non può permettersi di prendersi una pausa. "È un privilegio poter prendersi una giornata di salute mentale", afferma Sawyer. "Le persone che hanno più difficoltà a ottenere del tempo libero sono quelle che ne hanno più bisogno".
Le comunità emarginate come le persone di colore e le persone LGBTQ+ hanno tassi più elevati di povertà, senzatetto e affrontano più discriminazioni. Hanno anche peggiori esiti di salute mentale per tutta la vita. Questi due problemi possono alimentare un ciclo di precarietà del lavoro, peggioramento della salute mentale e fisica e debiti.
Broderick Sawyer, PhD
Ma quando combatti letteralmente per la tua vita e cerchi di convincere i sistemi a riconoscerti in modo che tu non muoia, è traumatico.
- Broderick Sawyer, PhDQuando le persone emarginate non lavorano, potrebbero partecipare a crescenti sforzi di advocacy come le proteste di Black Lives Matter, che richiedono un ulteriore tributo alla salute mentale, afferma Sawyer. "Devi mantenere un certo livello di energia per impegnarti nelle proteste", dice. "Ma… quando combatti letteralmente per la tua vita e cerchi di convincere i sistemi a riconoscerti in modo che tu non muoia, è traumatico." Prendersi qualche giorno libero qua e là non è abbastanza per curare il trauma causato dal razzismo e dalla discriminazione sistemici.
Inoltre, anche quando i giorni di salute mentale sono accessibili, molte persone temono di prenderli a causa dello stigma associato alla malattia mentale. "Potresti sentirti a disagio nel dire al tuo capo o al tuo datore di lavoro che hai bisogno di usare una giornata per la salute mentale, perché forse ritieni che comunichi loro che c'è qualcosa che non va in te o che non sei un impiegato serio o che sei troppo sopraffatto dal tuo lavoro", dice Rosenfeld. "Quella promozione che era sul tavolo potrebbe essere a rischio se stai prendendo giorni di salute mentale, e non dovrebbe essere così".
Che aspetto ha un vero investimento nella salute mentale
Rosenfeld, Sawyer e Cohen hanno tutti affermato che i datori di lavoro devono investire di più nella salute mentale. Oltre ai benefici per i dipendenti, farebbe risparmiare anche denaro alle aziende.
Un'analisi del 2018 della Penn State University ha rilevato che "un singolo giorno di salute mentale in più in un mese è stato associato a un calo dell'1,84% del tasso di crescita del reddito reale pro capite, con conseguente riduzione del reddito totale di $ 53 miliardi ogni anno". sullo studio ha detto che ha mostrato quanto le aziende possono guadagnare investendo nella salute mentale dei dipendenti fin dall'inizio.
Anche le compagnie assicurative non forniscono una copertura adeguata per la salute mentale, afferma Cohen, osservando che un rapporto del 2019 commissionato dal Mental Health Treatment and Research Institute ha rilevato che una visita di salute mentale ha una probabilità cinque volte maggiore di essere fuori rete rispetto a un visita di cure primarie.
"Sfortunatamente, uscire dalla rete è spesso l'unica opzione per il trattamento della salute mentale", afferma Cohen. "Molti fornitori di servizi di salute mentale non possono permettersi di accettare un'assicurazione perché le compagnie assicurative non rimborsano adeguatamente i fornitori di servizi di salute mentale per i loro servizi". Dice che i datori di lavoro potrebbero anche offrire in modo proattivo ai dipendenti benefici fuori dalla rete per il trattamento della salute mentale.
Broderick Sawyer, PhD
Non c'è educazione alla salute mentale nei sistemi da K a 12 (scuola) per aiutare le persone a prevenire la necessità di giorni di salute mentale in primo luogo.
- Broderick Sawyer, PhDMa Sawyer osserva che investire nella salute mentale deve essere uno sforzo collaborativo tra aziende, agenzie governative, scuole e università e gruppi senza scopo di lucro. "Non c'è educazione alla salute mentale nei sistemi da K a 12 (scuola) per aiutare le persone a prevenire la necessità di giorni di salute mentale in primo luogo", dice.
Inoltre, il governo potrebbe investire nella salute mentale fornendo finanziamenti per trattamenti che funzionano. "Non tutti i trattamenti per la salute mentale sono efficaci", afferma Cohen. "La terapia cognitivo-comportamentale ha il maggior supporto di ricerca ed è il trattamento più utile per molte persone nella pratica clinica. Non è sufficiente che il governo fornisca l'accesso al trattamento per la salute mentale; le persone meritano l'accesso a trattamenti che hanno effettivamente dimostrato di funzionare".
Affrontare la crescente crisi della salute mentale negli Stati Uniti deve essere su più fronti, ma non accadrà attraverso pochi giorni di salute mentale.
Cosa significa per te?
Se puoi prendere giorni di salute mentale quando ne hai bisogno, allora dovresti. Ma fai attenzione a ciò di cui hai effettivamente bisogno. Ti sentirai peggio se rimani sdraiato e guardi la TV per la maggior parte della giornata? Se è così, prova a fare qualcosa che ti renda felice, come fare un'escursione.
Se non puoi prendere giorni di salute mentale, Sawyer consiglia di "fare l'inventario". Annota le tue attività quotidiane e annota quali ti causano stress e quali ti danno gioia. Quindi, "modifica" le tue giornate nei modi che puoi. Se ti accorgi di essere più ansioso dopo aver bevuto due tazze di caffè e aver guardato il telegiornale, ad esempio, bevi una tazza di caffè e non guardare il telegiornale.
