Il sonno è una risorsa importante che ti mantiene sano, mentalmente acuto e in grado di affrontare lo stress in modo più efficace, tra le altre cose. Sfortunatamente, le persone stressate e impegnate tendono a dormire meno del necessario.
Secondo un sondaggio su questo sito, circa il 50% dei lettori come te perde abbastanza sonno per triplicare il rischio di un incidente d'auto. Scopri alcuni dei motivi per cui lo stress e la privazione del sonno sembrano andare d'accordo e le tecniche importanti per ottenere il sonno di cui hai bisogno.
Fattori che contribuiscono alla mancanza di sonno
I seguenti sono tutti fattori comuni che contribuiscono alla mancanza di sonno:
Troppi pensieri
Molte persone portano a casa il loro lavoro, fisicamente o metaforicamente. E ha senso: con i carichi di lavoro impegnativi di oggi, è spesso difficile tornare a casa da una giornata di risoluzione dei problemi e smettere automaticamente di pensare a tutti i, beh, problemi.
Anche i genitori e gli studenti che vivono a casa possono sperimentarlo. Se ti ritrovi ancora a cercare di risolvere i problemi alla fine della giornata e i pensieri non sembreranno lasciare la tua mente, questo può rendere il sonno molto più difficile. Può persino disturbare il sonno nel cuore della notte durante la transizione tra le fasi del sonno.
Caffeina
Le persone sotto stress tendono a consumare quantità significative di caffeina per ottenere una spinta che li metta in moto al mattino o li aiuti a superare la giornata. La caffeina può effettivamente esacerbare i livelli di stress e influenzare significativamente la quantità e la qualità del sonno che si ottiene.
cortisolo
Questo ormone dello stress è uno degli attori chiave responsabili della risposta di lotta o fuga, quella scossa di energia che si ottiene quando ci si sente stressati o minacciati che ci permette di reagire. Sfortunatamente, lo stress cronico può portare a livelli eccessivi di cortisolo e questo può disturbare i modelli di sonno sani.
Overscheduling
Una vita frenetica e piena di impegni può privarti del tempo che puoi effettivamente dedicare al sonno. Se ti ritrovi a rimandare il tuo tempo di andare a letto sempre più indietro per fare le cose, o ad alzarti sempre prima in nome della produttività, potresti sentirti stanco un sacco di tempo ma non ti rendi conto che la mancanza di sonno sta prendendo il pedaggio.
Ansia
Come il pensiero eccessivo, l'ansia può rendere difficile il sonno e svegliarti di notte. L'ansia tiene occupata la tua mente mentre immagini scenari minacciosi e ti preoccupi di ciò che potrebbe accadere dopo. Potresti preoccuparti di trovare soluzioni. Quella corsa della tua mente può privarti del sonno mantenendo alti i livelli di cortisolo, rendendo il sonno più difficile da raggiungere.
Come ottenere il sonno di cui hai bisogno
Prova questi suggerimenti se ti ritrovi regolarmente a corto di sonno:
Mantieni sane abitudini notturne
Mantenere abitudini notturne regolari che promuovono il sonno può fare molto per aiutarti a ottenere costantemente un sonno di alta qualità.
Rilascia il tuo stress
Un ottimo modo per eliminare lo stress dal corpo in modo che la mente possa rilassarsi è provare alcune tecniche di rilassamento, tra cui tecniche di respirazione, immagini, rilassamento muscolare progressivo e tecniche di rilassamento muscolare profondo. Queste tecniche possono aiutare ad aumentare la sensazione di calma e rilassamento e rallentare il nostro sistema, il che aiuta a favorire un buon sonno. La meditazione è anche uno strumento collaudato per rilassare il corpo e calmare la mente; può facilmente farti addormentare.
fare sesso
Un modo preferito di molte persone per rilassarsi prima di andare a letto, uno a cui potresti aver già pensato, è l'attività sessuale. Il sesso con un partner amorevole (o da solo) può darti una dose di ormoni rilassanti e fornire molti altri benefici per la gestione dello stress. Sfortunatamente, molte persone scoprono che lo stress distrugge il loro desiderio sessuale.
Quando tutto il resto fallisce-Nap
Se hai fatto tutto il possibile e sei comunque esausto, non sottovalutare il valore del power nap. Non è consigliabile fare un pisolino se hai difficoltà a dormire perché potrebbe ridurre la sonnolenza notturna. Tuttavia, se il problema non è che non riesci ad addormentarti, ma che non hai abbastanza tempo per dormire perché sei troppo occupato, inserire un pisolino nella tua giornata può davvero aiutare. Il sonnellino può aumentare la tua produttività e darti una preziosa dose di sonno quando ne hai bisogno. E quando sei ben riposato, puoi essere meno reattivo allo stress.
Una parola da Verywell
Ci vuole tempo per creare nuove abitudini e portare il tuo corpo in uno stato rilassato, quindi non arrenderti se queste strategie non funzionano durante la notte. Se continui a provare e nulla sembra aiutare, prendi in considerazione di parlare con il tuo medico e/o un professionista della salute mentale dei tuoi livelli di stress e dell'impatto che hanno sul tuo sonno.
