Le capacità di diventare rilassati quando necessario e di rimanere rilassati quando possibile possono essere trasformative e possono fare una differenza misurabile in termini di salute. Questo perché vivere in uno stato di stress cronico - rimanendo fisiologicamente stressato per lunghi periodi di tempo, senza innescare la risposta di rilassamento del tuo corpo - può avere un impatto negativo sulla tua salute. Imparare a rilassarsi prontamente e facilmente può portare una vita più sana e più piacevole.
Fortunatamente, ci sono diversi modi semplici per diventare più rilassati in modo rapido e semplice. Ognuno porta i propri benefici unici, quindi è bene conoscere una varietà di tecniche che puoi usare per rilassarti in un pizzico.
Esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione sono un modo fantastico per rilassarsi rapidamente e facilmente. Possono essere eseguiti praticamente da chiunque, ovunque e in qualsiasi momento. Rallentare la respirazione, respirare dal diaframma e persino utilizzare una visualizzazione della respirazione sono modi per utilizzare gli esercizi di respirazione per rilassare il corpo e la mente.
Meditazione
La meditazione è una strategia molto antica e comprovata per diventare e rimanere più rilassati. Popolare nelle culture orientali da secoli, ha goduto di un enorme aumento di popolarità in Occidente negli ultimi anni poiché i ricercatori hanno riscontrato benefici dimostrati negli studi scientifici.
La meditazione non è difficile, ma richiede pratica. Fortunatamente, la pratica regolare può aiutarti a sentirti rilassato durante e dopo ogni sessione e, nel tempo, può effettivamente aiutarti a essere meno reattivo al nuovo stress che devi affrontare.
PMR (rilassamento muscolare progressivo)
Il rilassamento muscolare progressivo (PMR) è uno dei metodi che uso spesso per rilassarmi rapidamente. La tecnica prevede la tensione e il rilassamento dei muscoli sistematicamente dalla testa ai piedi (o dai piedi alla testa), rilasciando così la tensione e inaugurando la risposta di rilassamento. Con la pratica, questa tecnica consente il rilassamento totale del corpo in pochi secondi. È un metodo facile ma molto efficace per rilassarsi rapidamente.
Visualizzazioni
Poiché il corpo reagisce fisicamente alle immagini create dalla mente, le visualizzazioni sono una tecnica efficace per aiutarti a diventare più rilassato e sono semplici e divertenti come sognare ad occhi aperti. Ci sono molte, molte visualizzazioni diverse che puoi provare per rilassarti e invertire la risposta allo stress del tuo corpo. Puoi visualizzare te stesso in un luogo rilassante, visualizzare un risultato positivo da uno scenario stressante o, più semplicemente, visualizzare semplicemente tensione e stress che lasciano il tuo corpo ad ogni respiro.
Fatti una bella risata
La risata è un modo meraviglioso e naturale per rilasciare la tensione nel tuo corpo e portare la tua mente in un posto migliore in modo che i tuoi fattori di stress non sembrino così stressatipieno. Se hai tempo, guardare un film divertente o leggere un libro divertente può aiutarti a far ridere un po' la tua giornata.
Ma se non hai tempo nel programma per questo, semplicemente mantenere il senso dell'umorismo durante la tua giornata normale può aiutare un po' a mantenerti rilassato. Ci sono molti benefici della risata. Le strategie per mantenere il senso dell'umorismo sono ottimi strumenti per alleviare lo stress.
Cambia la tua prospettiva
Gran parte di ciò che ti stressa non deriva dai tuoi stessi fattori di stress, ma dalla tua risposta ad essi. Più specificamente, il tuo interpretazione dei tuoi fattori di stress, così come il tuo approccio per affrontarli, può rendere gli eventi stessi molto più (o meno) stressanti.
Fortunatamente, tu può impara a cambiare i tuoi pensieri anche se non puoi scegliere diverse circostanze della vita. Ci sono anche alcuni "trucchi" per ottenere una prospettiva migliore per rimanere rilassati in condizioni difficili:
- Pratica l'ottimismo: Puoi adottare lo stile di pensiero degli ottimisti interpretando alcuni aspetti di una situazione in un modo che porti speranza e riduca l'insicurezza.
- Concentrati su ciò che puoi controllare: Puoi anche adottare l'opinione che potresti avere più potere in una situazione di quanto ti rendi conto (chiamato avere un locus of control interno, che è anche noto per ridurre i sentimenti di stress), e quindi cercare nuove soluzioni.
- Evita il pensiero negativo: Infine, assicurati di non sabotare te stesso con un pensiero eccessivamente negativo e di acquisire familiarità con i comuni schemi di pensiero distorto o distorsioni cognitive. Se è così, puoi prenderne coscienza e gestire meglio questo tipo di pensiero.
La pratica continua porta maggiori benefici
Ognuna di queste pratiche può essere efficace per alleviare lo stress. Tuttavia, alcuni potrebbero piacerti più di altri o alcuni potrebbero funzionare meglio in determinate situazioni. Provane più che puoi e vedi cosa si adatta meglio a te.
Qualunque strategia tu usi, praticale e usale spesso, e puoi mantenere uno stile di vita molto più rilassato. I tuoi sforzi per la gestione dello stress saranno più efficaci se continuerai a conoscere lo stress e a praticare regolarmente le tecniche di sollievo dallo stress. Le risorse per la gestione dello stress possono aiutarti a trovare informazioni e supporto continui per aiutarti a gestire lo stress nella tua vita d'ora in poi.