Le informazioni presentate in questo articolo potrebbero essere stimolanti per alcune persone. Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
L'anno 2020 è stato uno per i libri mentre il COVID si diffondeva in tutto il mondo causando morte, malattie, esaurimento, isolamento e disordini economici. Quest'anno, il 2021, finora, è stato un anno per imparare a tornare alla vita con una "nuova normalità".
Il nostro mondo è ancora all'inizio del processo di guarigione poiché la nostra economia è ancora rotta e molti individui stanno ancora lottando mentalmente ed emotivamente, ma sembra che ci sia un nuovo sentimento di speranza mentre andiamo avanti.
Sebbene ci sia molta eccitazione intorno alla riapertura della società dall'inizio di questa pandemia globale, ci sono molte persone che stanno lottando per adattarsi ancora una volta a questa "nuova normalità", in particolare coloro che stanno affrontando dipendenza, disturbi alimentari e altre condizioni di salute mentale.
Questo articolo spiega gli alti tassi di dipendenza durante la pandemia e perché coloro che si occupano di dipendenza potrebbero avere difficoltà a riabituarsi a un mondo post-COVID. Inoltre, imparerai a capire se stai mostrando segni di dipendenza e come affrontarla.
Abuso di sostanze e disturbi di salute mentale durante COVID
L'abuso di sostanze e i disturbi di salute mentale sono aumentati enormemente durante il COVID a causa di molteplici fattori, tra cui:
- Fatica
- Solitudine
- La noia
- Violenza domestica in casa
- Accesso restrittivo alla consulenza per la salute mentale e al trattamento delle dipendenze
L'ondata di problemi di salute mentale può rimanere non trattata o non diagnosticata mentre attraversiamo questa era post-COVID a causa dell'interruzione dei servizi di salute mentale e di altre sfide per i servizi di salute mentale e dipendenza.
Potenziale di ricaduta
Mentre il mondo si riapre, potremmo assistere a un continuo aumento di nuovi casi di dipendenza, disturbi alimentari e disturbi di salute mentale, nonché un aumento dei tassi di ricaduta poiché molte persone cercano di adattarsi a questa "nuova normalità".
Quest'anno può essere stressante e persino scatenante per le persone che stanno lottando con una dipendenza, che si tratti di alcol, sostanze illecite o cibo.
Mentre bar e ristoranti riaprono per cene al coperto e all'aperto e concerti e partite di baseball bentornano le folle, molte persone che lottano con un disturbo alimentare o un disturbo da consumo di alcol possono essere innescate dalla disponibilità di cibo e alcol in contesti sociali.
Situazioni di forte stress come imparare ad adattarsi a nuove regole e linee guida, instabilità finanziaria ed economica, adattarsi a un nuovo ambiente di lavoro o la realtà di cercare ancora di rientrare nel mondo del lavoro possono portare a tutti i tipi di voglie di dipendenza. Tutta questa costrizione può potenzialmente innescare una ricaduta.
Sebbene ci siano ancora molte preoccupazioni, incognite, stress e difficoltà finanziarie, ci sono state molte conversazioni sulla salute mentale e la dipendenza durante questo periodo di COVID. Per fortuna queste conversazioni hanno portato a un'enorme consapevolezza, che ha contribuito a ridurre lo stigma che circonda la dipendenza e la salute mentale, incoraggiando più persone a cercare cure e condividere le proprie esperienze.
Se ti ritrovi a lottare con voglie o fattori scatenanti durante questo periodo di adattamento alla "nuova normalità", sappi che non sei solo.
Sia che tu abbia una diagnosi di salute mentale di lunga data o che abbia recentemente incontrato dipendenza durante lo scorso anno, è importante essere gentile con te stesso, poiché questo periodo di adattamento è impegnativo per tutti.
Come sapere se stai lottando con una dipendenza
Quando si tratta di disturbi della salute mentale, dipendenze e disturbi alimentari, può sembrare che la scritta sia sul muro, il che significa che gli altri sono pienamente consapevoli che stai lottando. Tuttavia, spesso, nascondiamo le nostre emozioni e abitudini finché non diventano pericolose e fuori controllo.
Di seguito è riportato un elenco di domande da porsi per determinare se si sta lottando o se si ha a che fare con una dipendenza:
- Eviti le situazioni sociali?
- I tuoi schemi di sonno sono cambiati enormemente?
- Ti ritrovi a dormire tutto il giorno?
- Senti il desiderio di bere o usare droghe per affrontare lo stress?
- Ti ritrovi sempre più frustrato con le altre persone?
- Di recente hai interrotto relazioni o amicizie?
- Stai diventando più irritabile o ansioso?
- Ti stai impegnando in comportamenti autolesionisti come il taglio?
- Pensi sempre al cibo, alla dieta e al peso?
- Sei costantemente a dieta?
- Pensi di essere in sovrappeso quando ti guardi allo specchio?
- Hai un'intensa paura di ingrassare?
- Misuri o pesi il tuo cibo?
- Eviti determinati tipi di cibo per paura di aumentare di peso?
- Sei geloso delle altre persone perché sono più magre di te?
- Hai intenzione di fare spese folli?
- Ti preoccupi costantemente di cose che sfuggono al tuo controllo?
- Ti senti depresso?
- Il tuo umore fluttua regolarmente? Ad esempio, ti ritrovi a piangere un giorno ed euforico il giorno dopo?
- Stai guidando sotto l'effetto di droghe o alcol?
- Ti stai dando malattia al lavoro o non rispetti gli obblighi perché hai i postumi di una sbornia?
Se hai risposto "sì" ad alcune o alla maggior parte di queste domande, potrebbe essere un segno che stai lottando e potresti beneficiare di un po' di supporto.
A seconda della gravità dei sintomi, l'aiuto può variare dall'istruirsi sulla salute mentale e sulla dipendenza, parlare con un terapeuta e appoggiarsi al sistema di supporto di familiari e amici per entrare in un centro di trattamento per la dipendenza o la salute mentale.
Uno dei risultati positivi di questa pandemia globale è il maggiore accesso alla terapia virtuale.
Non solo i terapisti autorizzati stanno passando dalle sessioni faccia a faccia alle sessioni virtuali, ma molte compagnie assicurative stanno ora coprendo la terapia virtuale. Di conseguenza, la terapia è ora più economica e accessibile per coloro che hanno un'assicurazione sanitaria.
Se tu o una persona cara state lottando con l'uso di sostanze o la dipendenza, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Come affrontare?
Mentre una dipendenza è difficile da affrontare, ci sono modi per aiutare a gestire le emozioni e i sentimenti difficili che accompagnano una dipendenza.
Connettiti con gli altri
Anche se potresti sentirti come se fossi l'unico alle prese con una dipendenza, questo non è vero.
Milioni di altri stanno anche sperimentando trigger e voglie. È incredibilmente importante fare affidamento sulla tua rete di supporto.
Parla ai tuoi amici e alla tua famiglia dei tuoi sentimenti, sii onesto con le tue emozioni e non aver paura di chiedere aiuto.
Prenditi cura del tuo corpo
È facile premere il pulsante snooze sulla sveglia, saltare la colazione e correre fuori dalla porta per iniziare la giornata. È altrettanto facile stare alzati fino a tardi e mangiare cibo spazzatura. Prendersi cura della nostra salute fisica è una parte importante del mantenimento della nostra salute emotiva e mentale.
Quando mettiamo a repentaglio la nostra salute fisica non mangiando una dieta equilibrata, non muovendo i nostri corpi o non mantenendo un programma di sonno sano, è probabile che diventiamo irritati, esausti e ci impegniamo in comportamenti autolesionisti come il dialogo interiore negativo.
È fondamentale mantenere un programma di sonno sano andando a dormire e svegliandosi allo stesso tempo e ottenendo almeno sette ore di sonno ininterrotto ogni notte.
Bere tre litri di acqua al giorno e dedicare del tempo alla preparazione di pasti equilibrati e nutrienti sono modi importanti per nutrire il tuo corpo. L'esercizio quotidiano regolare può aiutarti a costruire e mantenere la forza fisica e rilascia anche endorfine che possono migliorare il tuo umore e combattere lo stress.
Stabilisci confini sani
Incontrerai molte persone durante il tuo percorso di recupero che ti sosterranno, ma incontrerai anche altre persone che ti abbatteranno e potenzialmente comprometteranno la tua sobrietà.
È importante imparare a dire "no" agli altri in modo rispettoso ed educato, evitare situazioni compromettenti che possono mettere a rischio la tua guarigione e impegnarti solo con persone che supportano sinceramente la tua guarigione.
Vai fuori
Trascorriamo la maggior parte della nostra giornata al chiuso, che sia a casa, al lavoro, a scuola o in macchina. Prendersi qualche minuto per respirare aria fresca e stare all'aria aperta può aiutarci a ricaricarci e ad avere un po' di tempo per noi stessi.
Sia che tu scelga di mangiare un pasto all'aperto, fare una passeggiata intorno all'isolato, portare il cane a correre o fare un paio di visite di lavoro all'aperto, la combinazione di aria fresca e luce solare può essere utile per la tua routine quotidiana.
Dai priorità alla cura di sé
Le routine di cura di sé ci consentono di abbracciare sia le sfide che le vittorie che derivano dal recupero dalla dipendenza.
Secondo il Yale Journal of Biology and Medicine, praticare la cura di sé durante il recupero dalla dipendenza è fondamentale per sviluppare capacità di coping sane e prevenzione delle ricadute.
Più tempo dedichi alla cura di te stesso e presti molta attenzione alla tua mente e al tuo corpo, più facile sarà rilevare i primi segni premonitori di una ricaduta emotiva, mentale e fisica.
Diventa creativo
Che si tratti di scrittura, cucina, musica, pittura o fotografia, la creatività può migliorare i nostri stati d'animo e aumentare la nostra concentrazione. Possiamo incanalare i nostri stati emotivi negativi in sfoghi creativi e, nel frattempo, creare potenzialmente qualcosa di bello.
Ricorda a te stesso che questa transizione è temporanea
La transizione alla vita dopo il COVID, come tutto, è temporanea. Il presente non è mai permanente e questo tempo di transizione alla fine passerà. Sebbene sia importante essere consapevoli del presente, possiamo anche permetterci di guardare al futuro.
Cerca gruppi di terapia e supporto
È essenziale, anche quando si torna "alla nuova normalità", continuare con il trattamento e la terapia.
Sebbene la terapia possa sembrare diversa in questi giorni poiché la maggior parte di noi si impegna in terapia virtuale con i nostri terapisti, team di trattamento e gruppi di supporto della comunità, dobbiamo continuare ad andare alle riunioni di supporto della comunità, partecipare alle sessioni di terapia e avere un piano di ricaduta in atto.
risorse
Di seguito è riportato un elenco di risorse per coloro che lottano con disturbi alimentari, abuso di sostanze e altre condizioni di salute mentale.
Risorse sui disturbi alimentari
Se ti è stato diagnosticato un disturbo alimentare o sospetti di averne a che fare, contatta le seguenti risorse:
Organizzazioni e blog
- Associazione nazionale dei disturbi alimentari (NEDA): Questa è la più grande organizzazione senza scopo di lucro negli Stati Uniti che fornisce sensibilizzazione e prevenzione dei disturbi alimentari. Fornisce inoltre risorse ai membri della famiglia e ai propri cari. Il blog di NEDA offre approfondimenti su come convivere con un disturbo alimentare, cercare un trattamento e affrontare la vita dopo aver superato un disturbo alimentare. Il blog include post sull'interazione con gli altri.
- Disturbo alimentare Speranza: La speranza è preziosa per le persone che convivono con i disturbi alimentari e per coloro che li amano. Jacquelyn Ekern, una terapista che ha combattuto contro il proprio disturbo alimentare, ha aperto questo blog per aiutare gli altri. Copre nuove ricerche sui disturbi alimentari, eventi di sensibilizzazione e altre notizie sul trattamento e la diagnosi dei disturbi alimentari.
- Progetto Guarigione: Questa organizzazione lavora per fornire sovvenzioni alle persone che non possono permettersi il trattamento dei disturbi alimentari e lavora anche per aumentare la consapevolezza sui disturbi alimentari e promuovere un sano recupero.
Podcast
- Il podcast sul recupero dai disturbi alimentari: Questo podcast è ospitato dalla dottoressa Janean Anderson ed è per "chiunque voglia saperne di più sulla psicologia dei disturbi alimentari, fare pace con il cibo, migliorare la propria immagine corporea e vivere in modo autentico". Questo podcast supporta anche coloro che recupero dai disturbi alimentari.
- Lo spettacolo del guerriero della guarigione: Questo podcast è ospitato da Tammy Beasley, RDN e discute ciò che accade fisicamente e fisiologicamente all'interno del tuo corpo nelle prime fasi del recupero dai disturbi alimentari. Acquisire una comprensione della scienza dietro le tue emozioni e sentimenti può aiutare ad alleviare parte dello stress durante questo processo.
- Amare il cibo: Ospitato da Julie Dillon, questo podcast consente agli ascoltatori di riscrivere il proprio destino con il cibo. Gli ascoltatori scrivono una lettera al cibo che descrive il loro complicato rapporto con il cibo dalla loro prima dieta nella prima infanzia al loro primo episodio di eliminazione. Impari quali credenze alimentari dovrebbero rimanere nel tuo cuore e quali altre dovrebbero essere gettate nel tritarifiuti.
Se tu o una persona cara state affrontando un disturbo alimentare, contattate l'Helpline della National Eating Disorders Association (NEDA) per assistenza al numero 1-800-931-2237.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Risorse per il disturbo da uso di sostanze
Ecco un elenco di risorse da contattare se hai a che fare con l'abuso di sostanze:
- 12 passaggi in linea: Fornisce e chat room e riunioni Zoom per coloro che stanno recuperando dalle dipendenze che stanno cercando di connettersi con gli altri.
- Famiglie anonime: Fornisce incontri dal vivo per persone con familiari e amici alle prese con la dipendenza.
- Progetto Herren: Fornisce gruppi di supporto online dal vivo per le persone che affrontano o si stanno riprendendo da una dipendenza.
- Nelle Camere: Uno spazio online per coloro che stanno lottando con la dipendenza per incontrare altri con un'esperienza simile. I membri possono interagire in riunioni dal vivo e inviare messaggi ad altri membri.
- Gruppi della famiglia Nar-Anon: Un programma in 12 fasi per la famiglia, gli amici e le persone care di coloro che hanno a che fare con la dipendenza.
Risorse per i disturbi di salute mentale
Se hai a che fare con una condizione di salute mentale, contatta le seguenti risorse:
- Associazione americana per l'ansia e la depressione
- Alleanza per la depressione e il sostegno bipolare
- Salute mentale America
- Alleanza Nazionale sulle Malattie Mentali
Libri
- Autismo: Guardami negli occhi di John Elder Robinson
- Disordine bipolare: Tutte le cose che non abbiamo mai saputo di Shelia Hamilton
- Abuso di sostanze: Desiderio di bere di Carrie Fisher
- Schizofrenia: Mente senza casa di Kristina Morgan
- Disturbo ossessivo compulsivo: Da nessuna parte vicino alla normalità di Traci Foust
- Trauma: Rifiuto di Jessica Stern
- Problemi alimentari: Non tutte le ragazze nere sanno mangiare: una storia di bulimia di Stephanie Covington Armstrong
Una parola da Verywell
Anche se affrontare una dipendenza o riprendersi da una è un viaggio comprensibilmente difficile, non sei solo. Ci sono risorse e persone che saranno lì per guidarti e supportarti mentre inizieremo ad entrare in un'era post-COVID.