Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD), potresti cercare una soluzione rapida che elimini completamente i sentimenti di ansia.
Se il tuo obiettivo è non sentirti mai più ansioso, probabilmente lascerai il trattamento, sentendoti come se le cose non fossero state aggiustate. La verità è che la maggior parte delle persone si sente un po' ansiosa in alcune situazioni sociali e prestazionali, e quelli con SAD probabilmente sperimenteranno sempre un po' di ansia in quelle situazioni.
Trovare accettazione con la tua ansia
Uno degli obiettivi del trattamento per il disturbo d'ansia sociale è capire che i sentimenti ansiosi non sono la fine del mondo. Trattamenti come
- Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
- Approcci basati sulla consapevolezza
- Terapia di accettazione e impegno (ACT)
insegna che il tuo obiettivo finale dovrebbe essere quello di sviluppare un atteggiamento più di accettazione nei confronti dell'ansia. Invece di cercare di controllare ed eliminare i sentimenti ansiosi, dovresti imparare a tollerarli.
Immagina di tenere un discorso e ti senti come se non riuscissi a riprendere fiato. Quando reagisci in modo eccessivo a questa sensazione di ansia iniziale:
- La tua mente inizia a correre
- I pensieri negativi sfuggono al controllo
- I tuoi pensieri causano ulteriori reazioni ansiose, come un cuore che batte rapidamente
- Ti senti presto sopraffatto
Imparare ad accettare i sentimenti di ansia aiuta a impedire loro di perdere il controllo.
Invece di pensare: "Devo fermare questa ansia, non posso affrontarla", concentrati invece su pensieri del tipo: "So di essere un po' ansioso, ma a volte succede e passerà presto".
È la paura della paura che avvia il ciclo del panico. Quando tu lascia andare la paura, l'ansia diminuisce gradualmente.
Potresti ancora essere preoccupato che le persone notino i tuoi sintomi di ansia anche se non si trasformano in un vero e proprio attacco di panico. Sebbene ciò sia possibile, probabilmente noteranno molto meno di quanto ti aspetti. Nella maggior parte dei casi, anche se se ne accorgono, probabilmente reagiranno con sentimenti di simpatia.
Se ti eserciti ad accettare di più i tuoi sentimenti di ansia, con il tempo noterai che diventano meno discutibili e che combatterli sembra uno sforzo.
Invece di cercare di controllare i tuoi sentimenti di ansia, imparerai a cavalcare l'onda dell'ansia fino a quando non diminuirà gradualmente. Sebbene il processo richieda tempo e fatica, vale la riduzione che vedrai nei tuoi sintomi di ansia sociale.