Un diario dei proiettili è una sorta di mix di pianificatore giornaliero, elenco di cose da fare e diario. Il bullet journal è un sistema di journaling analogico creato dal designer di New York Ryder Carroll. Descrive questo approccio pianificatore/diario come un metodo per "aiutarti a tenere traccia del passato, organizzare il presente e pianificare il futuro".
Quindi cosa rende i diari dei proiettili così attraenti? Questo tipo di diario personale consente alle persone di registrare risultati, obiettivi, pensieri, ispirazione e riflessioni in modo organizzato e creativo. Gli utenti possono inserire dati sui progressi giornalieri, settimanali e mensili verso i propri obiettivi. Questo può essere un sistema efficace quando si cerca di cambiare un'abitudine, raggiungere un obiettivo o apportare una sorta di cambiamento di vita.
Che cos'è un Bullet Journal?
Il sistema del bullet journal è abbastanza complesso. Ogni componente della rivista è suddiviso in una serie di moduli:
- Un registro futuro in cui registri i tuoi piani e le tue aspirazioni per il futuro
- Un calendario mensile che ti aiuta a tenere traccia di obiettivi, cose da fare e scadenze a breve termine
- Un registro giornaliero per tenere traccia delle attività quotidiane, degli appuntamenti e delle scadenze immediate
Inoltre, l'inizio del diario contiene un indice dettagliato che ti consente di tenere rapidamente traccia di cosa c'è nel tuo diario e dove trovarlo. Questo indice è solitamente abbastanza complicato e utilizza simboli e note per aiutare a mantenere tutto organizzato.
Il sistema si basa anche su diversi simboli di proiettili che ti aiutano a vedere rapidamente cosa hai nel piatto ogni giorno. Una nota (qualsiasi tipo di fatto o osservazione), otterrebbe un trattino. Un'attività (ad es. "prendere il latte dalla drogheria") verrebbe indicata con un punto. Un evento (ad es. "Festa di compleanno stasera") è contrassegnato da un cerchio aperto.
Un Bullet Journal è adatto a te?
Un tale sistema può essere attraente per coloro che godono di tale struttura e organizzazione. Tuttavia, tale complessità può essere scoraggiante e rendere meno probabile che le persone siano effettivamente bloccate con il sistema.
La cosa grandiosa dell'approccio del diario dei proiettili è che è altamente adattabile: puoi personalizzare il tuo diario dei proiettili per soddisfare le tue esigenze specifiche, mantenendolo semplice o complesso come desideri.
Potresti scegliere di concentrarti su obiettivi specifici di salute e fitness come perdere peso o allenarti. Oppure potresti tenere traccia dei tuoi stati d'animo quotidiani per cercare modelli che influenzano i tuoi comportamenti. Potresti anche concentrarti su obiettivi accademici, atletici, di carriera o di sviluppo personale.
Motivi per provare questo approccio
Quindi, perché dovresti usare un approccio bullet journal quando ci sono così tanti altri strumenti di pianificazione e journaling là fuori, molti dei quali tendono ad essere un po' più high-tech?
La realtà è che nessun singolo approccio funzionerà per tutti, ma il diario dei proiettili presenta alcuni vantaggi psicologici chiave che vale la pena considerare.
Questo approccio richiede tempo per essere padroneggiato, ma a lungo termine potrebbe farti risparmiare tempo.
La prima cosa da considerare è che qualsiasi tipo di strumento di promemoria sarà utile in qualche modo. L'attenzione è una risorsa limitata. Se stai esaurendo prezioso spazio mentale tenendo traccia delle banali attività quotidiane, è meno probabile che tu sia in grado di applicare quelle risorse ad altre attività.
Toglierti le cose dalla testa e seguirle da qualche parte in modo sistematico può aiutarti a rimanere in pista mentre ti liberi di concentrarti su cose più importanti.
Il bullet journal può essere spesso più veloce e più facile di altri strumenti organizzativi.
Mentre il sistema può sembrare piuttosto complesso per i principianti, gli utenti esperti di bullet journal suggeriscono che diventa molto più semplice una volta che ci si prende la mano. E se attualmente ti affidi a molti strumenti, calendari e pianificatori diversi per rimanere organizzato, un diario dei proiettili potrebbe effettivamente essere molto più semplice.
Il sistema Bullet Journal aiuta anche a combinare più strumenti organizzativi diversi in un'unica risorsa di facile utilizzo. Invece di coprire la tua scrivania con foglietti adesivi colorati, tenere traccia degli appuntamenti nel tuo calendario online e impostare promemoria giornalieri sul tuo dispositivo mobile, tutte queste cose sono combinate in un tour organizzato.
Ogni volta che guardi nel tuo diario dei proiettili per vedere qualcosa come i tuoi promemoria quotidiani o la lista della spesa, è anche probabile che guarderai altre cose nel tuo diario come promemoria sui tuoi obiettivi a lungo termine.
Vantaggi visivi
Il formato del diario dei proiettili ti consente di tenere traccia facilmente delle cose in un formato altamente visivo e organizzato. Questi diari ti permettono anche di esplorare il tuo lato creativo. Scarabocchi, schizzi, note con codice colore, mappe mentali e altre attività di brainstorming possono essere incorporate nel tuo diario personalizzato.
Lo scarabocchio può essere più di un semplice modo per illustrare il tuo diario, può anche migliorare la tua memoria. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che disegnare elementi su un elenco ha migliorato la memoria di quegli elementi meglio che scriverli semplicemente.
Scrivere le cose ha molti vantaggi
Il semplice atto di scrivere le cose può spesso farlo sembrare più gestibile. Uno dei principali vantaggi che offrono è toglierti dalla testa i tuoi piani e metterli su carta. Questo processo di esternalizzazione ed espressione dei tuoi pensieri sulla carta può rendere i tuoi obiettivi più concreti e fattibili. Può anche rendere meno intimidatorio affrontare la tua lista di cose da fare.
Tenere un elenco di progetti che ti passano per la mente può essere stressante, ma elencarli tutti su carta può darti un processo passo dopo passo che sembra immediatamente molto più facile da affrontare.
Tracciare le cose visivamente può rendere più facile stabilire connessioni tra emozioni e comportamenti. Ciò è particolarmente utile se stai cercando di raggiungere un obiettivo relativo alla salute come perdere peso o smettere di fumare. Quando riesci a vedere che determinate emozioni, situazioni o impostazioni hanno maggiori probabilità di portare a azioni problematiche, puoi fare uno sforzo maggiore per evitare questi fattori scatenanti in futuro.
È stato dimostrato che l'atto di scrivere le cose ha anche una serie di benefici psicologici, tra cui il miglioramento della memoria, l'aumento dell'apprendimento e la diminuzione della distraibilità.
Tenere traccia dei tuoi progressi e risultati può fornire un senso di realizzazione
Alcune persone trovano le liste di cose da fare standard molto motivanti. Avere una serie di obiettivi chiaramente definiti che puoi spuntare mentre li completi può essere una fonte di ispirazione per alcuni. Altri ancora possono trovare scoraggianti tali elenchi. Piuttosto che concentrarsi su ciò che hanno fatto, alcune persone si fissano su ciò che rimane incompiuto. Oppure potrebbero sentirsi così sopraffatti dal numero di elementi nella loro lista che solo iniziare sembra impossibile.
A causa della natura altamente personalizzata di un diario dei proiettili, puoi fare affidamento su un metodo di tracciamento che funzioni per te. Se trovi che le liste di cose da fare ti motivano efficacemente, dovresti assolutamente inserirle nel tuo diario. Se tali elenchi sono demotivanti, considera l'utilizzo di un elenco "fatto" per annotare ciò che hai realizzato. Tali elenchi possono essere meno scoraggianti e fornire un senso di realizzazione.
L'inserimento nel diario può aiutare con l'auto-espressione
Annotare le cose che ti preoccupano può essere un ottimo modo per eliminare le cose dal tuo sistema. Tuttavia, è importante tracciare una linea tra lo sfogo e l'eccessiva ruminazione. Mettere da parte una sezione del tuo diario dei proiettili per "rantoli e rave" può essere un buon modo per toglierti le cose dal petto senza addentrarti nell'ossessione per le cose che ti irritano.
Come iniziare un Bullet Journal Bullet
Tutto ciò di cui hai veramente bisogno per iniziare è un taccuino o un diario vuoto e una penna.
Puoi effettuare qualsiasi personalizzazione che scegli oltre a quella. Qualsiasi diario vuoto, album da disegno o blocco note funzionerà. Potresti scegliere di utilizzare solo un semplice quaderno pieno di carta a righe o investire in un diario di qualità superiore con pagine pesanti perfette per scrivere, disegnare, scarabocchiare o qualsiasi altra cosa tu scelga di includere nel tuo diario.
Potresti anche scegliere di investire in penne di alta qualità, timbri decorativi, nastro washi, pennarelli e adesivi che puoi usare per decorare, organizzare, classificare e personalizzare le pagine del tuo diario. Non spendere troppi soldi prima di essere sicuro che questo metodo di journaling funzioni per te, però!
Cosa includere
I contenuti del tuo diario dipendono davvero da te. Alcuni dei moduli che potresti voler incorporare includono:
- Un indice: Questa pagina funge da sommario e dovrebbe includere un elenco di titoli di pagina con numeri di pagina associati per qualsiasi pagina specifica che potresti voler trovare in seguito.
- Un registro futuro: Per elencare i tuoi obiettivi a lungo termine, dagli obiettivi più piccoli fino al più alto dei sogni.
- Un registro mensile: Un calendario mensile in cui puoi elencare scadenze importanti, eventi e altri promemoria.
- Un registro giornaliero: Un elenco giornaliero di cose da fare e promemoria.
- Elenchi e raccolte: Pagine singole dedicate a elenchi di cose che sono importanti per te. Ad esempio, potresti voler tenere traccia degli elementi che stai riscuotendo, delle fatture che devi, dei regali che devi acquistare per le vacanze, dei libri che desideri leggere o di qualsiasi altro tipo di elenco che potresti voler creare.
Se hai bisogno di più idee su cosa includere nel tuo diario dei proiettili, prova una rapida ricerca online per trovare molti esempi di ispirazione. Potresti voler fare un rapido elenco del tipo di cose di cui vorresti tenere traccia in modo da avere un'idea di quali pagine creerai all'inizio.
Una parola da Verywell
I Bullet Journal sono diventati popolari per una buona ragione: possono essere un modo divertente, utile ed efficace per organizzare, pianificare e tenere traccia dei tuoi obiettivi, progetti e cose da fare. Forse il più grande vantaggio di un bullet journal è che non è necessario investire in risorse costose. Con un taccuino economico, una penna e un po' di creatività, puoi sviluppare un pianificatore gratificante che può aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi e lavorare verso i tuoi obiettivi.
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