Punti chiave
- Più di due terzi degli americani hanno in programma di fare una vacanza quest'estate, ma l'ansia da viaggio sta rendendo alcune persone riluttanti a prenotare un viaggio.
- Stabilire confini sani con amici e familiari può aiutarti a sentirti meno sotto pressione per viaggiare prima di essere pronto.
- Gli esperti consigliano anche di imparare i fattori scatenanti, creare un elenco di cose sotto il tuo controllo e preparare strumenti di supporto per far fronte all'ansia di viaggio.
Con l'allentamento delle restrizioni dell'era della pandemia e le persone appena vaccinate desiderose di fare una vacanza attesa da tempo, si prevede che i viaggi aumenteranno quest'estate. In un recente sondaggio su 2.500 americani, il 67% afferma che sta pianificando una vacanza estiva.
Ma mentre l'umore nel settore dei viaggi è ottimista, non tutti sono desiderosi di fare un viaggio. L'ansia da viaggio sta rendendo molte persone riluttanti a prenotare quel primo volo, nonostante le pressioni di familiari e amici per riunirsi in destinazioni lontane.
I terapeuti dicono che è comprensibile provare una certa apprensione nel saltare su un aereo dopo un anno bloccato a casa, pieno di incertezza. Fortunatamente, ci sono modi per affrontare l'ansia e sentirsi meglio con il jet-set, quando sei pronto.
Ecco perché l'ansia da viaggio potrebbe essere in aumento e come affrontarla man mano che le restrizioni COVID si allentano e la vita torna alla normalità.
Picchi di ansia da viaggio
L'ansia da viaggio comporta la paura di "visitare posti nuovi, perdere il senso di controllo e lo stress dei piani di viaggio", spiega Leela Magavi, MD, psichiatra e direttore medico regionale presso Community Psychiatry a Newport Beach, California.
"Anche se non si tratta di una diagnosi clinica, può indurre le persone a evitare del tutto i viaggi", aggiunge.
Alcuni terapeuti stanno assistendo a un picco nelle persone che soffrono di ansia da viaggio mentre il mondo inizia ad aprirsi di nuovo. Gli esperti affermano che la tendenza è comprensibile, dato il trauma della pandemia e gli viene detto per un anno o più che la casa è il posto più sicuro in cui stare.
"Il viaggio, fuori città, nello stato o nel paese, è stata una delle prime restrizioni messe in atto durante la pandemia per ridurre la diffusione di COVID-19", afferma Desreen N. Dudley, PsyD, psicologa clinica autorizzata presso Teladoc, che fornisce assistenza sanitaria virtuale. “Ora, mentre le restrizioni ai viaggi si allentano e le persone aspettano con impazienza un ritorno alle loro vite normali, c'è un riadattamento, un cambiamento cognitivo, che devono creare nelle loro menti”.
Affrontare l'ansia da viaggio
L'ansia da viaggio può essere un'esperienza isolante, soprattutto quando vedi i post sui social media di amici e familiari che accumulano miglia di frequent flyer. Tuttavia, non sei il solo a sentirti diffidente nel fare un viaggio in questo momento, e la buona notizia è che ci sono modi per accettare e superare questi sentimenti.
Ecco alcuni suggerimenti su come affrontare l'ansia da viaggio, secondo i terapisti.
Impara i tuoi trigger
Capire i motivi esatti (o i fattori scatenanti) dietro la tua ansia da viaggio può essere il primo passo per sentirti più sicuro di fare un viaggio.
"Identificare i fattori scatenanti ti aiuta a trovare le capacità di coping", afferma Yasmine Saad, PhD, psicologa clinica autorizzata e fondatrice e amministratore delegato di Madison Park Psychological Services. “Molte persone possono identificare i loro fattori scatenanti chiedendosi di cosa sono preoccupati quando si tratta di viaggiare”
L'ansia da viaggio è spesso innescata dalla mancanza di controllo del viaggio e dalla paura dell'ignoto, dice.
Yasmine Saad, PhD
Con COVID, la paura di essere esposti al virus e (un) nuovo ceppo è un nuovo fattore scatenante per l'ansia da viaggio.
- Yasmine Saad, PhD"Con COVID, la paura di essere esposti al virus e (un) nuovo ceppo è un nuovo fattore scatenante per l'ansia da viaggio", aggiunge il dott. Saad.
Stabilisci confini sani
Se l'ansia da viaggio ti sta rendendo cauto nell'avventurarti lontano da casa in questo momento, la pressione di familiari e amici per unirti a loro durante le vacanze estive potrebbe solo aumentare il tuo stress. I terapeuti dicono che è importante rispettare i propri confini e condividerli con gli altri.
Desreen N. Dudley, PsyD
Ogni persona ha diversi livelli di comfort e prontezza quando si tratta di viaggiare, soprattutto dall'inizio della pandemia.
- Desreen N. Dudley, PsyD"Ogni persona ha diversi livelli di comfort e prontezza quando si tratta di viaggiare, soprattutto dall'inizio della pandemia", afferma Dudley. "Tieni presente che se non sei pronto per le vacanze o i viaggi, anche quando lo sono amici e familiari, hai il diritto di dire loro del tuo livello di comfort e di farlo rispettare".
Potresti considerare di riconnetterti con i tuoi cari in contesti locali per ora, il che potrebbe aiutarti a sentirti più a tuo agio nell'unirti a gruppi su altre destinazioni lungo la strada.
Elenca ciò che è sotto il tuo controllo
Per sua stessa natura, viaggiare richiede di lasciar andare un po' di controllo (ma non tutto!). Fare un elenco di ciò che è ancora sotto il tuo controllo durante un viaggio, ad esempio a che ora parti per l'aeroporto, in quale hotel soggiorni e la durata della tua vacanza, potrebbe aiutare ad alleviare l'ansia del viaggio, afferma il dott. Magavi.
"Leggere questo elenco ad alta voce quando si è angosciati può alleviare la comprensibile ansia legata al viaggio", spiega. "Sia i bambini che gli adulti hanno sostenuto che questa attività li ha aiutati a sentirsi meno impotenti e più in controllo della loro esperienza di viaggio".
Facilità in esso
Essere esposti a viaggiare in un ambiente che ritieni sicuro (anche se è semplicemente la tua immaginazione!) Può aiutarti a superare un po' di ansia da viaggio, afferma il dott. Magavi.
“La terapia dell'esposizione può aiutare le persone ad alleviare la loro ansia e combattere le loro paure. Consiglio alle persone di immaginare come andrà bene la loro esperienza di viaggio", afferma. “Chiedo anche loro di scrivere una storia su questo e condividerla con me in sessione. Questa attività aiuta a riformulare il pensiero delle persone e riduce i pensieri ruminativi su COVID-19”.
Puoi anche provare a esporti ad alcuni elementi del viaggio che ti preoccupano (come stare in mezzo a gruppi di persone) a casa.
"Ad esempio, se sono in ansia per i luoghi affollati, potrebbe essere utile visitare un negozio di alimentari o un centro commerciale con un amico e poi visitare questi luoghi in modo indipendente", suggerisce il dott. Magavi.
Prepara gli strumenti per ridurre l'ansia
Fai attenzione a ciò che metti in valigia quando decidi di viaggiare. Riporre alcuni strumenti extra e comodità nella tua valigia può fare la differenza nella tua ansia di viaggio.
“Assicurati di viaggiare con tutto il necessario per prenderti cura del tuo benessere fisico e mentale. Questi elementi possono includere farmaci, libri, musica, un diario per annotare i sentimenti e numeri di telefono e informazioni di contatto per persone di supporto con cui puoi parlare ", afferma il dott. Dudley.
Concentrare la tua attenzione su qualcosa di divertente, come un film divertente sul tuo iPad o un romanzo accattivante, potrebbe anche aiutarti a distrarti da un'ondata di ansia da viaggio durante un viaggio, aggiunge il dott. Saad.
Pianifica in anticipo e rimani in salute
Pronto a fare quel primo viaggio? Il dottor Dudley consiglia di elaborare quanti più dettagli possibile per sentirsi meno ansiosi durante il viaggio.
“Pianificare in anticipo è il modo migliore per affrontare l'ansia da viaggio. Concediti abbastanza tempo per pianificare per evitare di sentirti più stressato e spaventato a causa della pianificazione dell'ultimo minuto", dice. "Pianifica il viaggio, selezionando il metodo di viaggio meno ansioso, e organizza la lontananza da casa, come organizzare la raccolta della posta e prendersi cura di un animale domestico".
La pianificazione dovrebbe includere anche modi per prenderti cura del tuo corpo e della tua mente dal momento in cui inizia il tuo viaggio.
"Inizia con una meditazione o un esercizio di respirazione per mantenerti rilassato prima di andare in aeroporto e trova il tempo in aeroporto per praticare la stessa meditazione o esercizio di respirazione", afferma il dott. Saad.
Continua a praticare la cura di te stesso durante il viaggio per evitare che l'ansia da viaggio si insinui.
Leela Magavi, dottore in medicina
Fare esercizio e fare passeggiate consapevoli durante il viaggio aiuta a rilasciare endorfine salutari e a ridurre i livelli di cortisolo.
- Leela Magavi, MD"Esercitare e fare passeggiate consapevoli durante i viaggi aiuta a rilasciare endorfine salutari e a ridurre i livelli di cortisolo", afferma il dott. Magavi. "Ridurre il consumo di caffeina e alcol può ridurre i livelli di stress e ansia".
Se provi una fitta di ansia da viaggio, riconoscilo e concediti lo spazio e gli strumenti necessari per affrontarlo. Tieni a mente i motivi per cui hai deciso di fare un viaggio.
"Ricorda a te stesso che l'intenzione del viaggio è divertirsi e godersi il tempo libero", afferma il dott. Dudley. "Affrontare l'ansia da viaggio comporta non solo la pianificazione di strategie per ridurre le paure, ma anche la ricerca di esperienze divertenti".
Cosa significa per te?
Si prevede che i viaggi aumenteranno quest'estate a causa dell'allentamento delle restrizioni, ma non tutti sono pronti a mettersi in viaggio. I terapeuti affermano che molte persone soffrono di ansia da viaggio a causa del trauma della pandemia.
Se stai vivendo l'ansia da viaggio, capire le cose esatte di cui sei preoccupato può aiutarti a iniziare a lavorarci sopra. I terapeuti consigliano di esporsi lentamente ad alcuni di questi fattori scatenanti in modo sicuro e di elencare ciò che è sotto il tuo controllo durante un viaggio. Quando sei pronto per metterti in viaggio, prepara gli strumenti per supportare il tuo benessere emotivo e pratica la cura di te stesso durante il viaggio.
