La gestione della rabbia e la gestione dello stress funzionano in modo simile. Uno dei motivi è che la rabbia e lo stress hanno entrambi una componente psicologica, quindi possono essere gestiti psicologicamente. Entrambe le emozioni possono influenzarci in modi molto negativi, soprattutto se non gestite, ed è per questo che è essenziale capire la loro relazione.
Fattori che influenzano la rabbia e lo stress
L'esposizione prolungata alla rabbia e allo stress può mettere a dura prova la nostra salute fisica. Può aumentare la nostra pressione sanguigna che istiga altri problemi che ci riguardano fisicamente ed emotivamente. Può avere un impatto negativo anche sulle nostre relazioni. Oltre a ciò, possiamo anche sviluppare abitudini negative come risposta a livelli eccessivi di rabbia e stress che diventano più difficili da controllare nel tempo. Uno di questi effetti può provocare più ansia.
Per iniziare a gestire gli effetti negativi dello stress e della rabbia, dobbiamo osservare come queste emozioni influiscono sulla nostra vita. Lo stress può portare alla rabbia che può portare a ancora più stress. Nessuno dei due sentimenti è salutare, ma non dovremmo cercare di eliminarli. Invece, dovremmo cercare di controllarli comprendendo i fattori che influenzano la rabbia e lo stress e le strategie di coping per una migliore gestione.
Percezione
Alcuni eventi possono scatenare rabbia o stress in molte persone. Il grado di rabbia o stress sperimentato ha a che fare con il modo in cui una persona percepisce e interpreta ciò che gli sta accadendo.
Ad esempio, due persone possono essere tagliate nel traffico. Una persona potrebbe interpretare il gesto come una mancanza di rispetto, una minaccia alla propria incolumità fisica o come un gesto ostile. Questa situazione li fa arrabbiare. Un'altra persona potrebbe pensare che l'automobilista incriminato non li abbia visti o potrebbe essere avvolta nei propri pensieri, e lasciare che l'evento gli passi dalle spalle.
In entrambi i casi c'è stato uno stimolo, una convinzione e una risposta. La visione, o interpretazione, dello stimolo, è ciò che ha portato alle diverse reazioni.
Tratti della personalità
Alcune persone hanno tratti di personalità innati che le rendono più suscettibili alla rabbia e allo stress. Alcune di queste tendenze si vedono presto nella vita, ma queste tendenze possono essere mitigate.
- Alcune persone sono naturalmente più attente di altre. Questo tratto può renderli più propensi a notare cose che potrebbero farli arrabbiare, cose che potrebbero passare inosservate a qualcun altro.
- Alcune persone sono naturalmente meno a loro agio con il cambiamento, che può anche causare stress e rabbia in determinate situazioni.
- Altre persone hanno una bassa tolleranza per la frustrazione e si arrabbiano più facilmente di altre.
atteggiamenti
I nostri schemi di pensiero abituali, che possono essere in qualche modo alterati con la pratica, contribuiscono alla nostra esperienza di rabbia o stress.
Alcune persone tendono a interpretare le cose negativamente come una questione di abitudine. Ad esempio, possono attribuire l'errore di qualcun altro a motivi malevoli o scortesi. Possono prendere un evento negativo come un segno che altri eventi negativi stanno per arrivare, il che può contribuire alla rabbia e allo stress.
Strategie di coping salutari
La rabbia e lo stress sono esperienze naturali. Il modo in cui affrontiamo le condizioni può fare la differenza tra una vita sana e una malsana.
Con lo stress, ad esempio, non possiamo sempre prevenire il verificarsi di eventi stressanti. Tuttavia, gestendo lo stress attraverso esercizi di respirazione, diario o altre tecniche di gestione dello stress, possiamo imparare a neutralizzare gli effetti dello stress.
Non possiamo sempre impedire che la rabbia si manifesti, ma possiamo lavorare attraverso la nostra rabbia in modi sani in modo che non diventi un problema. Ad esempio, esprimere i nostri sentimenti in modo rispettoso quando sono ancora gestibili può impedire loro di sfociare in sentimenti di rabbia o sopraffazione. L'altra opzione è provare a "imbottire" la rabbia o esprimerla in modi negativi e malsani. Questo è quando la rabbia diventa un problema.
Una parola da Verywell
Se stai lottando per gestire la tua rabbia e lo stress, considera di parlare con qualcuno. Un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a trovare modi sani per affrontare le tue emozioni, affrontando anche eventuali cause sottostanti, come la depressione. Imparare nuove abilità di coping, trovare modi sani per esprimersi e scoprire strategie che riducono l'intensità delle tue emozioni può aiutarti a sentirti meglio.