Sei interessato a sapere se la terapia online può aiutare con lo stress? Sia che tu stia attualmente ricevendo una terapia di persona e stia cercando di passare o desideri iniziare la terapia per la prima volta attraverso una piattaforma online, questa forma di trattamento è ideale per i problemi legati allo stress.
In particolare, se non sei in grado di frequentare la terapia di persona, o se la terapia di persona potrebbe effettivamente esacerbare il tuo stress (ad esempio, dover viaggiare o prendere una pausa dal lavoro), allora una piattaforma online potrebbe essere la soluzione perfetta per te.
Detto questo, è importante capire cosa aspettarsi dalla terapia online per lo stress.
A differenza della terapia di persona, non riceverai una diagnosi per un disturbo mentale. Invece, il tuo terapeuta apprenderà tutte le diagnosi esistenti che hai e ti aiuterà a sviluppare strategie per gestire la tua salute mentale.
Che cos'è lo stress?
Prima che tu possa capire se dovresti vedere un terapeuta online per lo stress, è importante imparare esattamente cos'è lo stress. Lo stress è una reazione fisica ed emotiva a una situazione di vita. Spesso, sperimentiamo lo stress durante i periodi di cambiamenti della vita. Ad esempio, una persona che sta attraversando un divorzio o affronta un disastro proverebbe stress.
Stress contro disturbi mentali
Sebbene lo stress sia comune e pervasivo nel mondo in cui viviamo, potresti non averlo pensato come una condizione di salute mentale. Lo stress, infatti, è un fattore di rischio per lo sviluppo di problemi di salute mentale come ansia e depressione.
In questo modo, ricevere terapia online e supporto per affrontare lo stress può rendere meno probabile che tu debba affrontare problemi di salute mentale in seguito.
È importante non minimizzare lo stress che provi semplicemente perché potresti non pensarci nello stesso modo in cui pensi a qualcosa come la depressione. Chiunque soffra di stress sa quanto profondamente possa influenzarti.
Tipi di terapia online per lo stress
Il tuo terapista online determinerà le migliori strategie e tecniche da utilizzare con te per combattere lo stress. Di seguito è riportato un elenco di alcune delle opzioni che potrebbero essere fornite o delle tecniche che potrebbero essere suggerite durante la terapia.
Insieme al tuo terapeuta, dovresti scegliere quelli che sembrano più adatti al tuo stress e che sarebbero più facili da implementare. Alcuni potrebbero richiedere istruzioni dirette dal tuo terapeuta, mentre altri potrebbero essere usati da soli quando non sei in contatto con il tuo terapeuta:
- Tecniche di relazione come immaginazione guidata, training autogeno, respirazione profonda o rilassamento progressivo
- Biofeedback
- Ipnoterapia o autoipnosi
- Meditazione consapevole o terapie basate sull'accettazione
- Yoga
- Terapie delle arti creative (arte, musica, danza, teatro)
- Terapia comportamentale cognitiva
- Terapia interpersonale
- Rielaborazione della desensibilizzazione dei movimenti oculari (EMDR) per lo stress post-traumatico
- Terapia di gruppo
In che modo la terapia online differisce dalla terapia di persona
In che modo la terapia online per lo stress differisce dalla terapia che riceveresti di persona? Come accennato in precedenza, il tuo terapeuta online non sarebbe in grado di fornire una diagnosi di una condizione di salute mentale. Invece, lavorerai con il tuo terapeuta per affrontare i problemi che stai affrontando con lo stress nel contesto di eventuali diagnosi precedenti o altri sintomi che stai riscontrando (come ansia o depressione).
La tua terapia online o e-terapia si svolgerà con un professionista della salute mentale autorizzato, proprio come farebbe in un ambiente di terapia di persona. Il tuo terapeuta dovrebbe essere un professionista della salute mentale come uno dei seguenti:
- Psicologo
- Assistente sociale
- Consulente professionale abilitato
- Terapeuta matrimoniale e familiare
Tuttavia, piuttosto che andare in un ufficio per appuntamenti di persona, incontrerai il tuo terapeuta online tramite videoconferenze, chat di messaggistica, telefono o e-mail, a seconda delle tue preferenze.
Data la natura della terapia online, generalmente ci sarà l'opportunità di inviare messaggi al tuo terapeuta per tutta la settimana, anche quando non sei in una sessione.
Questo potrebbe essere particolarmente utile se ti ritrovi a rispondere male a situazioni stressanti. Avere un feedback entro 24 ore dal verificarsi di una situazione potrebbe essere più utile che aspettare una settimana o più quando la situazione non ti causa più stress.
Come costruire un rapporto con un terapista online
Come si costruisce un rapporto con un terapeuta online? Non sarà lo stesso di come accade di persona, perché non sei lì con loro nel loro ufficio e non possono leggere facilmente il tuo linguaggio del corpo o captare molti dei segnali non verbali che le persone inviano.
Ciò significa che è utile se puoi essere più comunicativo di quanto potresti essere normalmente se stai facendo videoconferenze. Se il tuo stress ha effetti anche sulla tua capacità di comunicare, assicurati di dirlo al tuo terapeuta. Potrebbe essere che dovrai sfruttare più metodi di comunicazione per sviluppare lo stesso livello di rapporto che avresti attraverso le visite di persona con un terapeuta.
Dovrei vedere un terapista online per lo stress?
Come fai a sapere se dovresti vedere un terapista online per lo stress? Come esseri umani, non siamo fatti per essere continuamente stressati. Se hai più fonti di stress nella tua vita in questo momento che sono inesorabili, come problemi di lavoro, problemi finanziari, problemi di salute o problemi relazionali, allora parlare con un terapeuta online potrebbe essere d'aiuto.
Inoltre, se trovi difficile fuggire mentalmente dallo stress o non ti senti mai rilassato o ricaricato, potrebbe essere che hai a che fare con il burnout oltre allo stress. Ricevere aiuto da un terapista online potrebbe essere l'intervento precoce di cui hai bisogno per prevenire complicazioni successive in termini di salute mentale.
Il vantaggio di un terapeuta online è che è un modo poco stressante per entrare in contatto con qualcuno senza troppi sconvolgimenti per la tua vita o il tuo programma.
Come un terapista online può aiutarti con lo stress
In che modo un terapeuta online potrebbe aiutarti con lo stress? Potresti pensare che la terapia verbale da sola non sia sufficiente a fare la differenza nel tuo stress. Dopotutto, se tutto nella tua vita ti sta causando stress, come puoi evitarlo?
La verità è che la terapia della parola con un terapista online può aiutare a ricablare le connessioni cerebrali per rispondere allo stress in un modo migliore. infatti, la ricerca ha dimostrato che ci sono differenze fisiche nel cervello delle persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Mostrano un rapporto più elevato tra materia bianca e materia grigia.
Questa interruzione dell'equilibrio delle strutture cerebrali significa che il cervello di coloro che soffrono di disturbo da stress post-traumatico ha tempistiche scadenti a causa dei cambiamenti nella loro connettività.
Con disturbo da stress post-traumatico-
Connessione più stretta tra l'ippocampo (segnali in entrata) e l'amigdala (centro della paura)
-
Connessione più forte tra l'ippocampo e la corteccia prefrontale (centro di moderazione/controllo)
Quando il tuo ippocampo e l'amigdala hanno una connessione più forte rispetto all'ippocampo e alla corteccia prefrontale, la tua risposta a situazioni stressanti o che inducono paura è molto più veloce e la tua capacità di calmarti è compromessa. Avrai una risposta alla paura più forte e una capacità limitata di fermare quella risposta una volta iniziata. È come se avessi una connessione ad alta velocità con reazioni stressanti e una strada lenta e accidentata per essere calmo e avere il controllo.
Lavorare con un terapista online può aiutare a rafforzare le connessioni positive nel tuo cervello che ti permetteranno di rispondere meglio alle situazioni stressanti in modo calmo e razionale.
I 9 migliori programmi di terapia online Abbiamo provato, testato e scritto recensioni imparziali dei migliori programmi di terapia online tra cui Talkspace, Betterhelp e Regain.Quando la terapia online non è appropriata
Quando la terapia online non è appropriata per lo stress? Se sei in una crisi o stai pensando al suicidio, la terapia online non è appropriata. In tale situazione, dovresti avere il tuo numero di emergenza locale o una linea di emergenza.
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
La terapia online potrebbe anche non essere appropriata se si dispone di opzioni migliori a livello locale a causa della copertura assicurativa o di altri fattori. Dovrai verificare se il tuo assicuratore coprirà la terapia online.
Una parola da Verywell
La terapia online per lo stress potrebbe essere una buona opzione per te se stai cercando supporto per sviluppare strategie per gestire lo stress e rispondere meglio alle situazioni stressanti man mano che si presentano. Un terapista online lavorerà con te proprio come farebbe un terapista di persona, tranne per il fatto che il metodo di comunicazione è diverso.
Che tu sia un destinatario di lunga data della terapia o che ci pensi solo per la prima volta, la terapia online potrebbe essere una buona opzione se la terapia di persona è diventata insostenibile o fuori dalla tua portata per qualsiasi motivo.
In particolare, se stai affrontando una situazione in cui la terapia online è la tua unica opzione (a causa di agorafobia o altri motivi per non poter uscire di casa), dovrebbe essere confortante sapere che il risultato finale dovrebbe essere simile a vedere un terapeuta di persona.
Terapia online per le dipendenze