Lavorare da casa può essere sicuramente allettante: nessun codice di abbigliamento, nessuna supervisione di persona, nessun tempo di percorrenza e la libertà di decidere dove lavorare. Tuttavia, lavorare in remoto può presentare alcune sfide significative e uniche. Utilizza suggerimenti utili per ridurre lo stress associato al lavoro e prepararti a lavorare efficacemente a casa.
Che cosa è stressante nel lavorare a casa?
Alcune persone sono sorprese dallo stress che provano quando la novità del lavoro da casa svanisce e le sfide diventano più evidenti. Anche se questi fattori di stress potrebbero non essere gli stessi dei lunghi tempi di percorrenza o della sensazione di non essere mai soli, possono comunque avere un pedaggio.
Secondo la ricerca, chi lavora da casa tende a segnalare alti livelli di stress.
- Il 41% dei dipendenti che ha lavorato più spesso da casa rispetto a quello in loco si considerava molto stressato, rispetto al 25% di chi lavorava solo in loco.
- Il 42% di coloro che lavorano da casa riferisce frequenti risvegli notturni, mentre solo il 29% degli impiegati ha riferito lo stesso.
- I dipendenti che lavorano da casa possono sperimentare più sfocatura quando si tratta di confini del lavoro e della vita personale, in particolare con l'uso di dispositivi intelligenti.
- I dipendenti che lavorano da casa possono avere più difficoltà con il concetto di scollegare e terminare la giornata lavorativa rispetto a coloro che lavorano in un ufficio.
Ecco alcune delle fonti comuni di stress che molti lavoratori a domicilio devono affrontare.
Mancanza di struttura
Quando lavori da casa, potresti sentire una vera mancanza di struttura. Potresti avere difficoltà a iniziare la giornata, a terminare ufficialmente la giornata e a prendere tempo per te stesso per le pause e il pranzo. Questo può rovinare il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata.
Troppe distrazioni
Quando lavori da casa, potresti riscontrare distrazioni e interruzioni durante la giornata. Alcune distrazioni possono includere:
- Ricezione consegne
- Ricevere chiamate e messaggi non legati al lavoro
- Trascorrere del tempo sui social media
- Guardando la televisione
- Prendersi cura degli animali domestici
- Gestire i rumori del vicinato (giardinieri, camion della spazzatura, ecc.)
A casa, hai comfort che possono essere tentati di indulgere. Ad esempio, se hai un'interazione scoraggiante con un cliente o un management, in un ambiente d'ufficio devi solo andare avanti e andare avanti con la tua giornata lavorativa. Se lavori da casa, puoi effettivamente ritirarti e andare a giocare ai videogiochi finché non ti senti meglio.
Lavorare da casa quando sei un genitore
Potresti anche incontrare difficoltà lavorando da casa se hai figli. A seconda della loro età, potresti dover occuparti dell'assistenza all'infanzia, aggirare il loro programma scolastico e in generale bilanciare il lavoro e la vita familiare.
Difficoltà a stabilire i confini
Quando lavori da casa, potresti incontrare difficoltà a stabilire dei limiti con persone che dimenticano che lavorare da casa funziona ancora. Familiari, amici e vicini potrebbero chiederti aiuto o interagire con loro durante l'orario di lavoro. Potresti anche provare una certa frustrazione da parte loro se noti che non sei disponibile.
Isolazione sociale
Chi lavora a casa può scoprire che la solitudine può essere un'arma a doppio taglio. La ricerca suggerisce che l'isolamento sociale può avere un impatto sulla motivazione sul posto di lavoro. Ciò significa che può essere utile avere un certo livello di interazione sociale durante la giornata lavorativa, specialmente in situazioni di lavoro ad alta intensità in cui la produttività tende al ribasso quanto più un individuo è isolato.
Meno sforzo fisico
Quando lavori da casa, potresti ritrovarti a fare meno esercizio di quanto faresti in un ufficio. La mancanza di esercizio fisico può influire sulla qualità del sonno e sulla salute mentale generale. Se sei meno attivo durante il giorno, potresti non essere così stanco di notte. Potresti avere problemi a dormire e il tuo lavoro potrebbe risentirne il giorno successivo.
Suggerimenti per gestire lo stress del lavoro a casa
Sappi che se lavori da casa e senti un'intensa pressione, non sei solo. Ci sono molti strumenti disponibili per gestire lo stress associato al lavoro da casa. Ecco alcune strategie per ridurre lo stress generale.
Crea una routine
Sia che tu imposti il tuo programma o che abbia orari specifici che devi lavorare, la creazione di una routine può aiutarti a gestire il tuo tempo e concentrarti meglio sul tuo lavoro.
- Crea un rituale che segna l'inizio della tua giornata: Questo può includere fare una passeggiata prima di iniziare a lavorare, prendersi qualche minuto per fare stretching e/o godersi un caffè o un tè all'inizio della giornata.
- Segna la fine della tua giornata lavorativa: Questo può includere mettere via il materiale di lavoro e fuori dalla vista, fare una passeggiata serale e/o accendere una candela.
- Imposta una sveglia mattutina: Svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può darti abbastanza tempo per prepararti per la tua giornata lavorativa. L'ora in cui scegli di svegliarti può dipendere da quanto tempo hai bisogno per riscaldarti al mattino.
- Stabilisci un orario regolare per il pranzo: Pranzare tutti i giorni alla stessa ora può darti una pausa tanto necessaria e ti offre il tempo di fare rifornimento prima di tornare al lavoro. Assicurati di staccare completamente la spina durante l'ora di pranzo per goderti la pausa.
- Prenditi del tempo per muoverti: Questo può significare camminare per casa, uscire per una passeggiata veloce o fare qualche tratto durante le pause.
- Trascorri un po' di tempo fuori: Se il tempo lo permette, cerca di uscire e goderti l'aria fresca. Questo può darti nuova energia. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di fare un esercizio di respirazione mentre sei all'aperto.
- Dai priorità ai compiti impegnativi: Se hai la capacità di decidere quali progetti o attività portare a termine, considera di fare prima quelli più difficili per ridurre la possibilità di sentirti sopraffatto nel corso della giornata.
- Usa la tecnologia: Se desideri una spinta in più in termini di monitoraggio e organizzazione del tempo, considera l'utilizzo di app di gestione del tempo.
Sperimenta quando si tratta di creare la tua routine di lavoro da casa e sappi che potrebbero volerci alcune settimane o mesi per adattarsi al tuo nuovo programma.
Crea uno spazio di lavoro dedicato
Anche se potresti essere tentato di rannicchiarti a letto e lavorare, prova a creare uno spazio di lavoro dedicato in cui puoi concentrarti esclusivamente sul tuo lavoro. Creare confini specifici per il lavoro e la casa, anche se stai usando solo un piccolo angolo della tua casa, può aiutarti a passare mentalmente dalla vita domestica al lavoro. Potrebbe anche aiutarti a lasciare il lavoro "in ufficio" una volta che hai finito la tua giornata.
Riduci le distrazioni
Quando sei pronto per iniziare a lavorare, assicurati di disattivare l'audio del telefono e di disattivare tutte le notifiche del computer che potresti ricevere non legate al lavoro. Potresti anche prendere in considerazione l'ascolto di musica rilassante mentre lavori o l'uso di cuffie con cancellazione del rumore se è sicuro farlo a seconda della tua situazione particolare.
Connettiti con gli amici
Se ti senti isolato lavorando da casa, è importante fare uno sforzo per entrare in contatto con persone di supporto nella tua vita. Poiché ognuno può avere programmi diversi, imposta un orario regolare per videochattare o chiamarsi a vicenda e aggiungerlo al calendario come promemoria. Puoi anche creare una chat di gruppo per rimanere in contatto l'uno con l'altro durante la settimana.
Premiati
Per mantenere alta la motivazione, suddividi i compiti in passaggi più piccoli e più gestibili e premiati per averli completati. I premi possono includere:
- Prendersi una meritata pausa
- Recitare un'affermazione positiva a te stesso
- Controllare fisicamente l'attività dalla tua lista di cose da fare
- Concediti qualche minuto per fare il check-in con gli amici
- Prendersi qualche istante per allungare o impegnarsi in un esercizio di rilassamento
Ciò che ogni individuo trova gratificante varia, quindi prova alcune opzioni per capire quali funzionano meglio per te.
Mettiti comodo nel dire di no
Durante il tuo orario di lavoro, potresti ricevere molte richieste non legate al lavoro. Per alcune persone, può sembrare incredibilmente difficile dire di no agli altri e mettere i tuoi bisogni al di sopra dei loro. Sappi che va benissimo rifiutare le richieste di qualcun altro se interferisce con la tua capacità di portare a termine il tuo lavoro. Stabilire dei limiti appropriati può aiutarti a evitare di impegnarti troppo e ti offre l'opportunità di decidere cosa ti piacerebbe fare con il tuo tempo libero.
Proteggi il tuo sonno
Ottenere un sonno di qualità durante la notte ha un impatto diretto sul tuo benessere generale, inclusa la tua capacità di lavorare da casa in modo efficace. Anche se potresti essere tentato di farlo, l'uso degli schermi a tarda notte può alterare i tuoi schemi di sonno e rendere difficile addormentarti. Assicurati di dare la priorità al relax notturno e di praticare una buona igiene del sonno.
Pratica la cura di sé
Quando lavori da casa, è importante dare la priorità alla cura di sé. Ciò potrebbe aiutarti a rimanere in contatto con te stesso e a capire meglio di cosa hai bisogno in termini di equilibrio tra lavoro e vita privata. Prenditi il tuo tempo per capire come puoi prenderti cura di te al meglio e soddisfare le tue esigenze. La pratica della cura di sé può includere:
- Fare esercizio regolarmente
- Praticare la meditazione
- Fare yoga
- Leggere durante i tempi di inattività
- fare un pisolino
- Ascoltare la musica che ti piace
- Passare del tempo con gli amici
Una parola da Verywell
Mentre lavorare da casa può fornire un senso di libertà e flessibilità, oltre a un pendolarismo gratuito, ci sono fattori di stress nascosti di cui essere consapevoli. Concentrandoti su cosa puoi fare per mitigare questo stress, puoi migliorare il tuo equilibrio generale tra lavoro e vita privata e il benessere generale.