Può essere importante per una persona con disturbo da stress post-traumatico imparare a fare un'analisi a catena. Le persone con disturbo da stress post-traumatico possono sviluppare una serie di comportamenti problematici. Tuttavia è importante riconoscere che questi comportamenti problematici si sviluppano per una ragione. Stanno svolgendo una sorta di funzione, spesso aiutando qualcuno a evitare o sfuggire al disagio.
Che cos'è l'analisi della catena?
Conosciuta anche come analisi funzionale, un'analisi a catena è una tecnica progettata per aiutare una persona a comprendere la funzione di un particolare comportamento. Durante un'analisi a catena di un particolare comportamento problema (ad esempio, autolesionismo deliberato), una persona cerca di scoprire tutti i fattori che hanno portato a quel comportamento.
In altre parole, una persona cerca di scoprire tutti gli anelli della catena che alla fine hanno portato a un comportamento problematico. Pertanto, un'analisi della catena ti aiuterà a capire tutte le cose che possono contribuire al comportamento problema.
In tal modo, un'analisi a catena può fornire informazioni su come modificare tale comportamento.
Ad esempio, una persona può identificare la situazione in cui si trovava, i pensieri che stava vivendo o i sentimenti che provava appena prima di intraprendere quel comportamento. In tal modo, una persona può aumentare la sua consapevolezza di tutti i fattori che possono metterla a rischio di comportamenti problema. In questo modo una persona ha una migliore capacità di intervenire precocemente per prevenire quel comportamento in futuro.
Identifica cosa vuoi cambiare
Il primo passo è identificare il comportamento che si desidera modificare. Ad esempio, vuoi smettere di dedicarti all'automedicazione attraverso l'alcol? abbuffate? Cerca di identificare un comportamento che ti sta causando problemi nella tua vita.
Quindi, pensa a cosa è successo prima di impegnarti nel comportamento problema. Cosa stavi facendo? Cosa succedeva intorno a te? Hai litigato? Hai fatto scattare un ricordo del tuo evento traumatico? Fondamentalmente, vuoi identificare l'evento o la situazione che è servito come punto di partenza per il tuo comportamento problema.
Presta attenzione ai modelli di pensiero
Ora, identifica quali tipi di pensieri sono stati sollevati dalla situazione o dall'evento che ha portato al comportamento problema. Come hai valutato la situazione o te stesso in quella situazione? Ti sei impegnato in un pensiero catastrofico o tutto o niente?
Pensa a quali emozioni stavi provando a causa di quella situazione. Fai del tuo meglio per elencare quante più emozioni possibili, come paura, tristezza, rabbia, vergogna, senso di colpa, imbarazzo o terrore.
Presta attenzione a ciò che senti nel tuo corpo. Cerca di riconoscere ed etichettare tutte le sensazioni che sono emerse.
Ad esempio, hai avuto mancanza di respiro? Tensione muscolare? Un aumento della frequenza cardiaca? Pensa a come il tuo corpo ha reagito alla situazione.
Quindi, elenca ciò che i tuoi pensieri, emozioni e sensazioni corporee ti hanno fatto desiderare di fare. Cioè, ti hanno fatto venire voglia di scappare dalla situazione o di fare qualcosa per far cessare quei sentimenti? Hai sentito il bisogno di impegnarti nel tuo comportamento problematico?
Infine, pensa alle conseguenze del tuo comportamento problematico. Ti sei sentito meglio dopo? Ti sei sentito deluso da te stesso? Si vergogna? Cerca di elencare quante più conseguenze (sia positive che negative) che puoi.
Suggerimenti per l'implementazione
Può essere utile eseguire un'analisi a catena subito dopo aver intrapreso un comportamento problema. In questo modo, la tua esperienza è fresca nella tua mente e probabilmente sarai in grado di ricordare più informazioni sui fattori che hanno portato al tuo comportamento problema.
Potrebbe anche essere utile identificare quali cose potrebbero averti reso più suscettibile a rispondere alla situazione come hai fatto tu. Ad esempio, quando le persone non mangiano bene o non dormono abbastanza, possono essere più suscettibili a sperimentare stati d'animo negativi o ad avere esperienze emotive più reattive.
I comportamenti possono svolgere più funzioni. Pertanto, esegui un'analisi a catena per una serie di situazioni diverse che hanno portato a un comportamento problema e cerca di identificare tutte le funzioni che un comportamento problema svolge per te.
Dopo aver eseguito l'analisi della catena, escogita diverse strategie di coping che potresti utilizzare in ogni fase. Oltre a identificare la funzione svolta da un comportamento problema, è anche incredibilmente importante capire come "rompere la catena" attraverso l'uso di strategie di coping più sane.
Disturbo da stress post-traumatico: affrontare, sostenere e vivere bene