Risalente a oltre 5.000 anni, lo yoga è considerato da molti la più antica pratica definita di autosviluppo. I metodi dello yoga classico includono discipline etiche, posture fisiche, controllo della respirazione e meditazione. Tradizionalmente una pratica orientale, ora sta diventando popolare in Occidente. In effetti, molte aziende, specialmente in Gran Bretagna, stanno vedendo i benefici dello yoga, riconoscendo che i lavoratori rilassati sono più sani e più creativi e stanno sponsorizzando programmi di fitness yoga.
Molti studi hanno scoperto che un po' di yoga al mattino, alla sera o anche durante la pausa pranzo può ridurre al minimo lo stress e aumentare la produttività. Si ritiene che lo yoga sia così efficace per alleviare lo stress perché, oltre ai benefici fisici che apporta lo yoga, incoraggia il buon umore, un aumento della consapevolezza e una sana dose di auto-compassione.
Tecniche antistress coinvolte nello yoga
Molte delle tecniche popolari trovate per ridurre lo stress derivano dallo yoga:
- Respirazione controllata
- Meditazione
- Movimento fisico
- Immagini mentali
- Allungamento
Lo yoga, che deriva il suo nome dalla parola "giogo" - unire - fa proprio questo, riunendo la mente, il corpo e lo spirito. Ma se usi lo yoga per la trasformazione spirituale o per la gestione dello stress e il benessere fisico, i benefici sono numerosi.
Effetti sul corpo
Quello che segue è solo un elenco parziale dei benefici dello yoga:
- Stress e ansia ridotti
- Sonno profondo
- Ridotti livelli di cortisolo
- Miglioramento di molte condizioni mediche
- Sollievo dai sintomi di allergia e asma
- Pressione sanguigna bassa
- Aiuto per smettere di fumare
- Battito cardiaco più basso
- Crescita spirituale
- Senso di benessere
- Tensione muscolare ridotta
- Maggiore forza e flessibilità
- Processo di invecchiamento rallentato
I benefici dello yoga sono così numerosi che dà un alto guadagno per la quantità di sforzo richiesto.
Che cosa è coinvolto con lo yoga?
La pratica dello yoga prevede l'allungamento del corpo e la formazione di diverse pose mantenendo la respirazione lenta e controllata. Il corpo diventa rilassato ed energizzato allo stesso tempo.
Esistono vari stili di yoga, alcuni si muovono più rapidamente nelle pose, quasi come un allenamento aerobico, e altri si rilassano profondamente in ogni posa. Alcuni hanno un'angolazione più spirituale, mentre altri sono usati puramente come forma di esercizio.
Benefici
Praticamente tutti possono vedere benefici fisici dallo yoga e la sua pratica può anche dare benefici psicologici, come la riduzione dello stress e un senso di benessere, e benefici spirituali, come una sensazione di connessione con Dio o con lo Spirito, o una sensazione di trascendenza . Alcune pose possono essere eseguite praticamente ovunque e un programma di yoga può durare ore o minuti, a seconda del proprio programma.
Esistono diversi meccanismi nello yoga che hanno un effetto sui livelli di stress, il che significa che ci sono diversi modi in cui lo yoga può ridurre al minimo i livelli di stress. Gli studi dimostrano che i modi più efficaci in cui lo yoga prende di mira lo stress sono sollevando il tuo umore (o affetto positivo), consentendo una maggiore consapevolezza e aumentando l'auto-compassione.
Portandoci contemporaneamente di umore migliore, permettendoci di essere più concentrati sul momento presente e incoraggiandoci a concederci una pausa, lo yoga è un antistress molto efficace.
Svantaggi
Lo yoga richiede un impegno di tempo, quindi scegli un momento ogni giorno per salire sul tappetino per supportare la coerenza. È più difficile per le persone con determinate limitazioni fisiche. Lo yoga della sedia può essere una buona opzione. Alcune persone si sentono a disagio nel fare alcune delle pose. Sentirsi impacciati è normale. Non sarai solo e nel tempo la tua fiducia aumenterà.
Inoltre, le lezioni di yoga possono essere costose anche se è possibile, anche se forse più impegnativo, imparare da un libro o da un video. Lo yoga può essere costoso, ma molti studi offrono lezioni basate su donazioni e i contenuti online possono essere più accessibili dal punto di vista finanziario.
Confronto con i metodi di riduzione dello stress
Poiché lo yoga combina diverse tecniche utilizzate per la riduzione dello stress, si può dire che fornisce i benefici combinati di esercizi di respirazione, esercizi di stretching, programmi di fitness, pratica di meditazione e immaginazione guidata, in un'unica tecnica.
Tuttavia, per coloro che hanno grandi limitazioni fisiche, semplici esercizi di respirazione, meditazione o immaginazione guidata potrebbero essere un'opzione preferibile e fornire vantaggi simili.
Come iniziare
Le lezioni di yoga possono essere meravigliose per i principianti: sarai circondato da altri di tutti i livelli di esperienza e abilità e avrai qualcuno che ti parlerà durante il processo e ti aiuterà a imparare le forme corrette.
Oltre a seguire un corso, ci sono diverse app utili che possono aiutarti con lo yoga e suggerimenti per aiutarti a imparare tutto ciò che devi sapere per rendere la pratica dello yoga una parte normale della tua vita.
Ricorda, lo yoga è una scienza e ha molti sistemi, quindi se la pratica fisica non è possibile o piacevole, ci sono altre opzioni come la meditazione, la bhakti e lo studio personale.
