Il metabolismo descrive i processi fisici e chimici che creano e utilizzano energia all'interno di una cellula vivente o di un organismo. Il modo in cui i nostri corpi scompongono il cibo che mangiamo e lo convertono in energia è una funzione del metabolismo. Il tasso metabolico descrive la velocità con cui si verificano questi processi. Circa dal 60% al 75% delle calorie che bruciamo ogni giorno vengono utilizzate per mantenere il corretto funzionamento dei nostri organi.
In che modo il fumo di sigaretta influisce sul metabolismo
Il fumo di sigaretta aumenta leggermente il tasso metabolico di una persona costringendo il cuore a battere più velocemente. Il fumo regolare aumenta la frequenza cardiaca sia a breve termine (fino a 20 battiti al minuto) che durante il giorno (aumento medio, sette battiti al minuto). Questo provoca ulteriore stress sul cuore e svolge un ruolo nelle malattie cardiache , la causa più comune di morte correlata al fumo.
Quando smetti di fumare e la tua frequenza cardiaca rallenta, anche il tuo tasso metabolico rallenta. Sebbene i cambiamenti nel metabolismo, insieme ai cambiamenti nella dieta, possano segnalare un leggero aumento di peso dopo aver smesso di fumare, puoi prendere provvedimenti per aumentare il tuo tasso metabolico in modi che giovano alla tua salute.
Se l'aumento di peso dovuto alla cessazione del fumo è qualcosa che ti preoccupa o è una realtà con cui stai già lottando, prova queste strategie. Possono aiutarti a mantenere stabile il tuo peso mentre ti riprendi dalla dipendenza dalla nicotina.
Esercizio per aumentare il metabolismo
L'esercizio fisico è estremamente utile quando si smette di fumare. Aiuta a combattere l'aumento di peso bruciando calorie e aumentando il metabolismo fino a 24 ore dopo un allenamento. L'esercizio scompone anche il grasso e lo rilascia nel flusso sanguigno, che lavora per frenare la sensazione di fame.
L'uso di nicotina innesca il rilascio di dopamina, un neurotrasmettitore responsabile delle sensazioni di felicità e soddisfazione. Anche l'esercizio rilascia questa stessa sostanza chimica cerebrale, ma in un modo sano che ci consente di godere dei piacevoli effetti della dopamina senza rischiare la nostra salute per farlo.
Aumentare il livello di attività quotidiana offre anche altri importanti vantaggi. È stato dimostrato che l'esercizio:
- Aiuta a controllare i livelli di colesterolo e le malattie cardiache
- Aiuta a controllare gli effetti del diabete
- Perdita ossea lenta associata all'avanzare dell'età
- Ridurre il rischio di alcuni tumori
Che tipo di esercizio dovresti fare? Tutto ciò che ti piace! Assicurati di ottenere l'approvazione del tuo medico prima di impegnarti in una nuova routine di esercizi.
Nuoto
Il nuoto è un modo a bassissimo impatto per esercitare il corpo e rinfrescarsi allo stesso tempo. Se non hai un club locale che offre bagni pubblici, controlla con gli hotel della zona. Consentono spesso ai non ospiti di utilizzare la piscina/la palestra con un piccolo supplemento.
ballare
Che sia nel tuo salotto, ascoltando un pezzo della tua musica preferita, o in un club con gli amici, ballare è un modo divertente per essere attivi. Non devi essere un buon ballerino per goderti questa forma di esercizio e bruciare molte calorie mentre ci sei.
A piedi
Un buon paio di scarpe da passeggio è l'unica attrezzatura di cui hai bisogno per iniziare con questa forma di esercizio. Passeggia per il quartiere nelle giornate di sole o, se il tempo è brutto, percorri la circonferenza del centro commerciale. Oppure usa un tapis roulant per fare i tuoi passi quotidiani in casa.
Andare in bicicletta
Andare in bicicletta è un modo meraviglioso per lavorare il tuo corpo mentre ti godi i benefici di stare all'aria aperta. Prepara una bottiglia d'acqua e uno spuntino leggero ed esci in bicicletta per esplorare i dintorni.
Allenamento della forza
Particolarmente importante per quelli di noi che stanno invecchiando, l'allenamento della forza costruisce la massa muscolare e rallenta la perdita ossea mentre aumenta il tasso metabolico.
Yoga
Lo yoga migliora l'equilibrio mentre rafforza il corpo. Favorisce anche l'umore aiutandoci a liberarci dallo stress che spesso inconsciamente portiamo con noi giorno per giorno. Se non hai mai provato lo yoga, considera di seguire un corso per principianti. Oppure sperimenta con video online gratuiti.
Gli sport
Cerca di programmare un orario per lo sport alcune volte alla settimana mentre ti muovi attraverso il processo di recupero dalla dipendenza dalla nicotina. Se non hai uno sport preferito, ora sarebbe un buon momento per iniziare qualcosa di nuovo.
Aggiungi più attività alle attività quotidiane
Oltre al tempo dedicato all'esercizio mirato, puoi anche aggiungere attività alla tua vita in altri modi. Tutto conta.
- Dammi il cinque. La prossima volta che ti senti teso o hai voglia di fumare, esci per una camminata veloce di 5 minuti. Funziona a meraviglia per farti uscire dal cattivo umore e fa battere forte anche il tuo cuore.
- Parcheggia sul retro del parcheggio. Non pattugliare il parcheggio cercando lo spazio più vicino all'ingresso dell'edificio. Dirigiti verso il retro del lotto e approfitta dell'opportunità per aggiungere qualche passaggio in più alla tua giornata.
- Usa le scale invece dell'ascensore. Anche se sali le scale ogni volta che devi passare da un livello all'altro, stai beneficando la tua salute e aiutando la tua vita.
- sporcarsi le mani. Altrimenti noto come giardinaggio, scavare nella terra fa bene allo spirito. E brucia anche calorie.
- Abbraccia il tuo lavoro in giardino. Tutto, dalla falciatura del prato al rastrellare le foglie, conta come esercizio e potenzialmente una quantità significativa.
- Usa i lavori domestici come uno strumento. Anche se questo potrebbe non essere il modo in cui preferiresti fare esercizio, le faccende domestiche fanno parte della vita quotidiana per quasi tutti noi. Ottieni il massimo dalle tue faccende domestiche a un ritmo forte e costante. Brucerai più calorie di quanto tu possa immaginare e sarai multitasking.
Una parola da Verywell
Ogni piccolo movimento conta quando si tratta di contrastare gli effetti metabolici dell'aumento di peso correlato alla cessazione del fumo. Sii creativo e impegnati a incorporare un regolare esercizio fisico nella tua vita e pensa all'attività fisica come uno strumento importante nella tua cassetta degli attrezzi per smettere di fumare. Usalo per aumentare il metabolismo, l'umore e, in definitiva, la motivazione per riuscire a far partire i mozziconi della tua vita.