Tutti hanno bisogno di prendersi una pausa a volte, eppure molte persone lasciano il loro tempo di vacanza inutilizzato. Che tu stia pianificando una vacanza, un soggiorno o una vacanza, è importante prendersi una pausa dal lavoro, dalla routine e dalle esigenze della vita per tenere sotto controllo i livelli di stress.
Quando fai una pausa, non ti stai sottraendo alla responsabilità. Ti prendi cura di te stesso, quindi avrai la resistenza per dare il meglio di te. Imparando a prestare attenzione ai segnali che indicano che hai bisogno di una pausa, sarai in grado di programmare un po' di tempo che ti aiuterà a sentirti più riposato e riposato.
Rischi di stress cronico
Il corpo è progettato per rispondere a brevi raffiche di stress. Quando lo stress è prolungato e la risposta allo stress viene attivata ripetutamente e regolarmente, come può accadere in un lavoro stressante o in una relazione conflittuale, la situazione si trasforma in uno stress cronico e possono insorgere problemi di salute reali.
Lo stress cronico può renderti più suscettibile a condizioni che vanno da frequenti mal di testa e problemi gastrointestinali all'ipertensione, che comporta un aumento del rischio di malattie cardiache e ictus. Quando il tuo "carico allostatico", o livello generale di stress, si accumula a un certo livello, lo stress può aumentare a valanga perché sei costantemente in uno stato di reattività.
A questo punto, anche gli eventi positivi possono sembrare opprimenti se richiedono energia per divertirsi. Non sei in grado di rispondere da un luogo di forza e saggezza, ma piuttosto da un luogo di ansia, o lavori con il pilota automatico.
Segni che hai bisogno di una pausa
A volte, è ovvio che hai bisogno di una vacanza. In altri casi, lo stress può insidiarti. Potresti non riconoscere necessariamente quando sei a rischio di essere sopraffatto e bruciato.
Ognuno risponde allo stress in modi unici, il che significa che anche i segni di essere sopraffatti sono altamente individuali. Tuttavia, ci sono alcuni segnali di avvertimento generali che si applicano nella maggior parte dei casi.
Se stai riscontrando uno o più dei seguenti problemi, inizia a pianificare un periodo di inattività. Questo potrebbe significare una vera vacanza o anche solo un weekend per ricaricare le batterie.
I segni chiave per cui hai bisogno di una pausa includono:
- Cambiamenti nelle abitudini alimentari
- Cinismo sul lavoro
- Difficoltà a concentrarsi
- Ammalarsi più frequentemente
- Mancanza di energia
- Mancanza di motivazione
- umore basso
- Frustrazione
- Sentirsi disorientati o confusi
- Sintomi fisici come mal di testa o mal di stomaco
- Scarse prestazioni sul lavoro
- Disturbi del sonno
- Uso di droghe o alcol per far fronte allo stress
- Ritirarsi da amici, familiari o colleghi di lavoro
In effetti, a meno che tu non ti senta già pieno di energia, motivato, eccitato, creativo e completamente impegnato al lavoro e nelle tue relazioni, probabilmente trarrai beneficio da una vacanza, perché è una buona idea gestire lo stress prima che diventi opprimente. Le vacanze, i giorni di salute mentale e la cura di sé regolare possono farti funzionare al meglio.
"Penso a queste interruzioni come cure preventive", afferma Rachel Goldman, PhD, FTOS, psicologa specializzata in salute e benessere. "Dobbiamo parteciparvi regolarmente per essere in grado di gestire il nostro stress e prevenire il burnout. La chiave è impedire a noi stessi di arrivare al punto in cui abbiamo assolutamente bisogno di una pausa".
È importante notare che molti di questi segni possono anche essere sintomi di una condizione di salute mentale come depressione o ansia. Parlate con il vostro medico o un professionista della salute mentale se questi sintomi persistono anche dopo aver fatto una pausa.
I vantaggi di fare una pausa
Le vacanze e le pause anche più brevi (prendersi un pomeriggio libero) in cui si ricava un po' di spazio fisico e psicologico dalle esigenze della vita possono portare molte ricompense. Alcuni dei vantaggi di cui potresti godere durante una pausa includono:
- Stress ridotto: Ovviamente, ti senti meno stressato quando non sei in un ambiente stressante. Ma prendersi delle pause porta di più. Interrompono il ciclo di stress che può portare a sentirsi sopraffatti.
- riposo: Interrompendo il ciclo dello stress cronico, puoi ripristinare te stesso fisicamente e mentalmente in un luogo più sano.
- Pensiero più chiaro: Poiché una risposta allo stress innescata cronicamente può portare a una diminuzione della creatività, problemi di memoria e altri problemi, questa interruzione nel ciclo dello stress può portare a un pensiero più acuto e a una maggiore creatività in tutte le aree della tua vita.
- Produttività incrementata: Tutto questo può renderti migliore nel tuo lavoro, più disponibile nelle tue relazioni, più energico con le tue famiglie e più capace di goderti la vita dopo il tuo ritorno.
Come fare una pausa
Se hai bisogno di una pausa, ci sono diverse opzioni per ottenerne una. Puoi fare una pausa lunga e lussuosa, rilassante e semplice, o qualcosa di breve e dolce. Puoi anche fare pause di minuti che fai durante il giorno per mantenere la produttività più alta e per evitare di sentirti sopraffatto.
Vacanza
Una vacanza è una vera pausa, nel senso classico della parola, e prendersi una vacanza è più importante di quanto molti credano. Ecco perché molti giorni di vacanza non vengono utilizzati quando dovrebbero essere goduti al meglio.
La chiave per una vacanza riposante è dare la priorità al riposo e al divertimento quando si va; non sovraccaricarti di attività turistiche e non portare con te così tanto lavoro che al tuo ritorno senti di aver bisogno di una vacanza dalla tua vacanza.
Molte persone pensano che prendersi una pausa aggiunga troppo lavoro per prepararsi alla partenza e quindi recuperare il tempo perso. Anche se potrebbe richiedere uno sforzo, i benefici per la salute e il benessere che otterrai saranno più che sufficienti per compensare tali costi.
soggiorno
La permanenza sta diventando sempre più in voga, soprattutto perché le persone hanno un maggiore bisogno di prendersi una pausa, ma con meno mezzi per organizzare un viaggio esotico. Il soggiorno è incentrato sul riposo e sul relax e sul godersi la casa dolce casa, un posto in cui spesso sei troppo stressato e occupato per goderti davvero.
La chiave per un soggiorno rinfrescante è la stessa della chiave per una vacanza riposante, anche se un po' più complicata da realizzare: non esagerare e non lasciare che il lavoro si insinuerà. Ciò significa niente pulizie, lavoro d'ufficio o responsabilità regolari. Puoi spegnere i telefoni, ignorare l'e-mail e fare in modo di riposarti e giocare a casa, oppure andare in un hotel vicino per renderlo più semplice.
"È importante mettere ancora il tuo "fuori ufficio" sulla tua e-mail e cercare di resistere a controllare regolarmente la tua e-mail", afferma il dott. Goldman. "Puoi ancora controllarlo di tanto in tanto poiché questo a volte aiuta a ridurre lo stress e l'ansia mentre sei "in vacanza", ma solo perché sei a casa per un soggiorno, non significa che dovresti lavorare."
gioco
Poche persone parlano di giocare, ma è una grande idea: resta a casa, ma rendila divertente! La differenza tra un soggiorno e un gioco è che i soggiorni tendono a concentrarsi maggiormente sul riposo e sul relax, mentre i giochi sono per - hai indovinato - divertimento!
Con il duro lavoro e le routine stressanti che caratterizzano lo stile di vita di molte persone, è importante divertirsi (come ha fatto Billy Crystal per "riprendere il sorriso" nel film classico Slickers di città) come un modo per ricaricare le batterie ed essere sicuri di godersi la vita. Puoi dedicare diversi giorni a giocare o semplicemente assicurarti di divertirti regolarmente.
Soggiorni brevi
A volte hai solo bisogno di prenderti una pausa dallo stress abbastanza a lungo da interrompere il ciclo di risposta allo stress del corpo, e poi tornare in azione. Se hai solo bisogno di una breve pausa, fai un'escursione o un giro in bicicletta, goditi un film o anche una sessione di meditazione di cinque minuti.
Trascorrere del tempo all'aria aperta all'aria aperta e fare attività fisica può anche essere un ottimo antistress. Incorporarli nella tua breve vacanza, come fare una passeggiata fuori intorno all'isolato, può aiutarti a ottenere più soldi per la tua breve vacanza.
Una parola da Verywell
Tutti hanno bisogno di una pausa di tanto in tanto per alleviare lo stress. Anche se non puoi fare una grande vacanza, un soggiorno o una breve pausa possono essere un modo prezioso per sentirti riposato e riposato.