Ci sono due tipi di persone: quelle che fanno il letto e quelle che lo lasciano incompiuto ogni giorno. Molti da entrambe le parti hanno opinioni forti sui meriti relativi di questo rituale mattutino.
Alcune persone preferiscono uscire di casa nude piuttosto che non rifare il letto. Altri lo fanno senza nemmeno pensare al perché, o addirittura rendendosi conto che lo stanno facendo. Alcuni vedono la coazione a riordinare il letto come un segno di eccessiva conformità o mancanza di personalità e vedono il letto disfatto come un distintivo d'onore.
Poi, ci sono persone che credono che lisciare o meno il piumino o gonfiare i cuscini non faccia alcuna differenza, al di là dell'ordine della tua stanza. Altri ancora sostengono che questa abitudine può fare un mondo di differenza, in particolare per la tua salute mentale. Diamo un'occhiata a tutte queste opinioni e alla ricerca per supportare se rifare il letto ha un impatto sulla tua salute mentale.
Il rito del rifare il letto
Un letto aerodinamico fa davvero di più che riordinare e rendere orgogliosi i tuoi genitori? Molte persone credono di sì, tra cui William H. McRaven, ammiraglio a quattro stelle della Marina in pensione ed ex cancelliere dell'Università del Texas System. McRaven ha persino scritto un libro sui principali benefici per la salute mentale di questo rituale chiamato Fai il tuo letto: piccole cose che possono cambiare la tua vita… e forse il mondo.
Nel libro, pubblicato nel 2017, McRaven esalta l'idea che rifare il letto al mattino ti prepara al successo. La sua teoria è che solo facendo il letto, hai realizzato almeno quella cosa. Quindi, il semplice atto di riordinare le coperte ti consente di iniziare la giornata con un piccolo successo che, secondo la teoria, ne incoraggerà molti altri durante la giornata.
Di seguito, esaminiamo altri possibili vantaggi di ritagliare qualche minuto in più nella routine mattutina per questo rituale quotidiano. Da un sonno migliore, meno stress e una visione più chiara e calma a una mente più organizzata, i potenziali benefici per la salute mentale di rifare il letto potrebbero sorprenderti.
Chi lo sta facendo?
Gli studi dimostrano che più persone fanno il letto di quelle che non lo fanno.
Infatti, secondo il sondaggio sulla camera da letto della National Sleep Foundation, circa il 70% degli americani fa il letto ogni mattina.
Quasi la metà degli intervistati nello studio abbassa anche le coperte prima di mettersi a letto anche di notte.
I ricercatori hanno anche scoperto dettagli sul tipo di persone che hanno maggiori probabilità di rifare il letto ogni mattina. Ad esempio, coloro che vivono nel West e nel Midwest hanno meno probabilità di rifarsi il letto, mentre quelli che risiedono nel sud e nel nordest sono più inclini a svolgere questo compito quotidiano, con quelli della costa orientale che lo fanno a una velocità di circa 80%.
Anche l'età e lo stile di vita sembrano avere un ruolo nell'attribuire questo rituale alla camera da letto. Il sondaggio ha rilevato che anche gli over 40 e coloro che vivono con partner romantici (sposati o meno) hanno maggiori probabilità di riordinare il letto prima di andare avanti con la loro giornata.
Perché dovresti rifare il letto?
Alcune persone pensano che rifare il letto sia una perdita di tempo, dopotutto, torni a strisciare dentro ogni notte! Tuttavia, per molti, rifare il letto ogni mattina è molto più di un lavoro ingrato o semplicemente di tenere in ordine la propria stanza.
Invece, è un modo per iniziare la mattinata in modo organizzato e con una lavagna pulita che aiuta a sfruttare al meglio la giornata.
Fare il letto significa stabilire l'intenzione di fare le piccole cose che portano a una vita ordinata, premurosa, responsabile, equilibrata o di successo. Oltre a fornire un rapido senso di realizzazione quotidiana, alcune persone trovano anche calmare il letto.
Possibili vantaggi
Mentre la ricerca scientifica sull'impatto del rifare il letto è scarsa, c'è una ricchezza di prove aneddotiche che indicano sostanziali benefici per la salute mentale di questa pratica quotidiana. Questi potenziali vantaggi includono quanto segue:
- Una sensazione di realizzazione
- Un senso di calma
- Dormire meglio
- Organizzazione migliorata
- Messa a fuoco migliorata
- Rilassamento
- Riduzione dello stress
Mentre molti di questi possibili benefici si basano sulla saggezza popolare, ci sono alcune prove da vari studi per aiutare a sostenere queste affermazioni.
Cosa dice la ricerca
Sebbene non ci siano molte ricerche che studiano specificamente gli effetti del rifare il letto, c'è un solido corpo di prove che mostrano un chiaro legame tra vivere e lavorare in un ambiente organizzato e privo di disordine e avere una maggiore concentrazione, capacità di definizione degli obiettivi, produttività , e livelli inferiori di stress. In sostanza, il presupposto è che una casa (o spazio di lavoro) ordinata crei una mente ordinata.
Quelli con case più disordinate, specialmente all'estremo dell'accumulo, sono noti per avere una funzione esecutiva più povera e più problemi con la regolazione emotiva, lo stress e la salute mentale.
Inoltre, gli studi dimostrano che il disordine compromette l'elaborazione delle informazioni: questa scoperta diventa rilevante se si assume che coloro che vivono in un ambiente più disordinato abbiano anche meno probabilità di rifare il letto.
È interessante notare che gli studi dimostrano che, in particolare per le persone anziane, vivere in un ambiente ordinato migliora o mantiene le funzioni cerebrali e migliora la qualità generale della vita. I ricercatori sostengono anche che è vero il contrario: avere uno spazio abitativo disordinato può influire negativamente il benessere di una persona. Non è un grande salto estendere questo pensiero all'impatto del rifare il letto.
Secondo un altro studio sull'igiene personale e domestica, le persone più ordinate e organizzate tendono ad avere un migliore controllo degli impulsi e sono più coscienziose, ordinate e orientate agli obiettivi. Coloro che hanno ripulito hanno anche prestato maggiore attenzione alle buone maniere e al rispetto delle norme sociali, e molto spesso erano donne che hanno reso coerente il loro riordino includendolo nella loro routine quotidiana.
Ci sono anche prove che gli ambienti fisici (e il loro relativo ordine) influiscono sulla nostra capacità di apprendere e interagire con gli altri, nonché sul nostro senso generale di benessere. In effetti, i ricercatori hanno scoperto che la disorganizzazione ha un'influenza negativa sul nostro cervello, come la nostra capacità di concentrazione.
Impatto sul sonno
Un altro grande motivo per rifare il letto potrebbe essere che ti aiuta a dormire meglio la notte. Poiché circa 40 milioni di americani soffrono di disturbi del sonno e milioni in più sperimentano un sonno non adeguato, i meriti di rifare il letto potrebbero non essere solo una questione di estetica, ma anche di salute pubblica.
Lo scarso sonno è anche direttamente collegato a esiti di salute peggiori, come malattie cardiache, ipertensione e persino la morte. La ricerca mostra che la privazione del sonno ha anche un impatto negativo sull'umore e sulla capacità di risolvere problemi, pensare e reagire in modo rapido e creativo. Quindi, se rifare il letto può migliorare il sonno, ci sono molti buoni motivi per la salute che vale la pena provare.
Proprio come un letto raddrizzato sembra essere un segnale potente (almeno per alcuni) che è ora di iniziare la giornata, un letto rifatto può anche essere più piacevole in cui infilarsi prima di coricarsi.
Gli studi dimostrano che l'ambiente del sonno svolge un ruolo importante nel sonno e che una scarsa "igiene del sonno" può avere effetti dannosi sul sonno di una persona.
L'igiene del sonno include tutto ciò che potrebbe distrarre il dormiente, come il rumore, la luce, lo stress e il disordine. Quindi, una camera da letto disordinata e un letto sfatto potrebbero ostacolare il sonno. A tal fine, il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda di eliminare qualsiasi potenziale distrazione dalla camera da letto per migliorare il sonno.
Ancora più convincenti, gli studi dimostrano che coloro che fanno il letto hanno maggiori probabilità di riferire di ottenere il riposo di cui hanno bisogno.
Possibili inconvenienti
Sebbene sembrino esserci molti potenziali vantaggi, ci sono possibili aspetti negativi nel rifare il letto? Alcune persone associano un letto sfatto a uno spirito più libero, suggerendo un possibile legame con la creatività, e uno studio sostiene che un letto rifatto sia meno igienico.
creatività
Gli studi hanno dimostrato che una scrivania più disordinata può essere correlata a un pensiero creativo potenziato, forse lo stesso vale per tenere il letto disfatto. Il rovescio della medaglia è che i ricercatori hanno anche scoperto che quelli con una scrivania ordinata (che può riguardare un letto) faceva scelte più sane ed era più incline alla convenzione, alla tradizione e alla generosità.
È interessante notare che questi effetti sono stati creati semplicemente portando una persona nella stanza con la scrivania disordinata o pulita. Quindi, il presupposto è che semplicemente lasciando il tuo ambiente disordinato potresti far fluire più dei tuoi succhi creativi, mentre il raddrizzamento può portare a una maggiore concentrazione e a un pensiero ordinato.
Igiene
Uno studio più vecchio, del 2001, sostiene che un letto rifatto ha maggiori probabilità di allevare germi, mentre un letto disfatto li scoraggia lasciando che l'aria e il sole soffocano un terreno fertile altrimenti potenzialmente buio e umido. -in cheek, i suoi autori chiamano rendere il letto un "rischio per la salute senza precedenti".
È vero che le persone sudano parecchio mentre dormono così come perdono le cellule della pelle, entrambi fattori che spiegano il potenziale ambiente "terreno fertile" del letto menzionato nello studio. Tuttavia, una soluzione semplice potrebbe essere quella di cambia semplicemente le lenzuola un po' più spesso.
Fare o non fare
In definitiva, non è la fine del mondo se non rifai il letto ed è improbabile che cambi radicalmente la tua vita se lo fai. Tuttavia, come esaminato sopra, sembrano esserci benefici riconoscibili per molte persone che scelgono di adottare questo rituale mattutino, in particolare per quanto riguarda la salute mentale, la produttività e le abitudini del sonno.
Tuttavia, se sospetti che un letto o una stanza più disordinati possa essere più favorevole ai tuoi sforzi creativi (o se vuoi semplicemente verificare se noti differenze nel modo in cui ti senti con un letto disfatto), allora potrebbe valere la pena di saltare il tuo letto per un momento particolare.
Una possibilità è tenere un diario che tenga traccia di come ti senti dopo aver rifatto o meno il letto per un periodo di poche settimane. Quindi, una volta esaminate queste informazioni, puoi decidere se l'abitudine mattutina è giusta per te. Puoi sempre tornare a uno dei due metodi.
Suggerimenti per rifare il letto
Se vuoi iniziare a fare il letto nella tua mattinata, è più probabile che diventi un'abitudine quotidiana se lo incorpori nella tua routine. Potrebbe richiedere uno sforzo più consapevole all'inizio, ma dopo averlo fatto in modo affidabile per una settimana o due, probabilmente diventerà riflessivo, come allacciare la cintura di sicurezza o lavarsi i denti.
Gli studi dimostrano che avere routine affidabili è fondamentale per molti aspetti della vita, inclusa la salute fisica e mentale. Costruire un'abitudine come fare il letto nella tua giornata può aiutare a stabilire un programma sano, i cui benefici possono estendersi a molti aspetti della vita, come la funzione esecutiva, la regolazione emotiva, la produttività e il sonno, in altre parole, molti dei i potenziali benefici sopra indicati
- Collega l'attività a qualcosa che già fai. Quindi, se ti lavi sempre i denti ogni mattina, prova a rifare il letto.
- Cerca di farlo nel modo giusto, ci vuole solo un minuto. Se rimandi, pensando che tornerai più tardi, potresti facilmente dimenticartene. Potresti essere tentato di saltarlo perché è probabile che tu sia stanco e/o di fretta.
- Pubblica una nota o imposta un promemoria sul telefono. Questo può essere utile se tendi a dimenticare.
- Mantieniti responsabile lavorando con il tuo partner, se ne hai uno, altri membri della famiglia o coinquilini. Le strategie includono dividere chi fa il letto spegnendo ogni mattina o assegnando a una persona questo compito e facendo in modo che l'altra persona si occupi di un compito correlato, come cambiare le lenzuola una volta alla settimana. Un'altra opzione sarebbe quella di rifare il letto insieme o fare in modo che l'ultimo che esce si occupi di riordinare il letto.
- Ricorda che il processo può essere semplice come tirare su le coperte.
Una parola da Verywell
Se rifare il letto o meno è una decisione personale. Non c'è giusto o sbagliato qui, quindi fai ciò che ti fa sentire bene e se è un letto disordinato, abbraccialo e non sentirti male.
Tuttavia, le prove aneddotiche e basate sulla ricerca indicano un legame tra il riordino e una mente più chiara, una migliore salute mentale e un sonno notturno migliore, quindi considera di provarlo se hai dubbi in quelle aree.
Inoltre, lisciare le lenzuola è anche un modo semplice per iniziare la giornata con un rapido senso di realizzazione. Quindi, potrebbe valere la pena farlo solo per essere in grado di grattarlo dalla lista delle cose da fare della giornata. A chi non piace una vittoria di prima mattina? Ancora meglio, è probabile che rifare il letto renda il ritorno a letto ancora più allettante ogni notte.
