Che tu stia uscendo con qualcuno da un po', che attualmente viva con un partner o che faccia parte di una coppia sposata da tempo, potresti cercare modi per migliorare la relazione che hai.
A differenza delle storie d'amore natalizie e delle commedie romantiche in cui dopo uno o due conflitti, tutto si risolve, mantenere relazioni fiorenti richiede uno sforzo. Ma non deve essere difficile.
Con la routine quotidiana di responsabilità e nervi tesi, è comprensibile il motivo per cui affrontare i problemi dei partner cade in fondo alla tua lista. Tenere il passo con tutte le responsabilità della vita - lavoro, figli, vicini, famiglia e amici - è faticoso e molti di noi sono semplicemente stanchi. Soprattutto durante i periodi difficili, è più facile evitare di affrontare la tua relazione in stallo o problemi di intimità erosi.
Sicuramente ci sono alcuni metodi collaudati che funzionano per migliorare le relazioni: essere un buon ascoltatore, ritagliarsi del tempo insieme, godersi una vita sessuale di qualità e dividere quelle fastidiose faccende.
Sebbene questi suggerimenti si siano dimostrati efficaci dagli esperti di relazioni, ecco sette modi inaspettati per legare e migliorare la tua relazione che potrebbero sorprenderti.
Trascorrere del tempo a parte
Sembra controintuitivo come un modo per migliorare la tua relazione, ma prenditi una pausa dal tuo partner. Ognuno ha bisogno del proprio spazio e del proprio tempo di qualità al di fuori di una relazione. I consulenti di incontri e matrimoni ci ricordano che ti meriti quel respiro.
Esther Perel, una terapeuta e autrice che ha due popolari serie di podcast, ha notato nel suo libro, Accoppiamento in cattività: sbloccare l'intelligenza erotica quanto sia importante lo spazio nelle relazioni.
Esther Perel, terapista, autrice
Quando l'intimità crolla nella fusione, non è la mancanza di vicinanza, ma la troppa vicinanza che impedisce il desiderio. Il nostro bisogno di unità esiste accanto al nostro bisogno di separazione. Quindi, la separazione è una precondizione per la connessione: questo è il paradosso essenziale dell'intimità e del sesso.
- Esther Perel, terapista, autriceGli individui hanno bisogno di tempo da soli per la crescita personale e per mantenere l'indipendenza entro i confini di una relazione. Mentre gli individui prosperano, la relazione stessa ne trae beneficio. In effetti, è la chiave per matrimoni di successo.
Che questo significhi tempo da solo per leggere o fare una passeggiata nel parco, fallo. O forse vuoi partecipare a un allenamento con un amico. Questo è particolarmente importante in questo momento, poiché i partner potrebbero trascorrere più tempo insieme a casa a causa del COVID-19.
Il risultato è che sarai meno stimolato dalle fastidiose abitudini del tuo partner, noterai che sei più paziente e ti senti riposato. Anche il tuo partner speciale ha tempo di sentire la tua mancanza.
Altri vantaggi: apporterai di più alla relazione stessa. Allontanarsi regolarmente impedisce al tempo trascorso insieme di diventare stantio. Permette curiosità, conversazioni più interessanti e crescita. In effetti, prendersi del tempo a parte ravviverà la dinamica della relazione.
Vai a dormire allo stesso tempo
Forse hai già letto che la maggior parte degli adulti americani non ottiene le sette-otto ore a notte di sonno sano di cui ha bisogno. Ma lo sapevi che andare a letto in orari diversi ha un impatto negativo su te e sul tuo partner?
Per una relazione più sana, vai a letto allo stesso tempo. Ci sono nottambuli e uccelli mattinieri che vivono in orari diversi e poi ci sono quelli che lavorano a letto mentre l'altro sta guardando Netflix in un'altra stanza. Qualunque sia la situazione, sincronizza gli orari del letto.
Secondo Chris Brantner, un allenatore di scienze del sonno certificato, il 75% delle coppie non va a letto insieme, il che ha effetti negativi. Quelli con schemi di sonno non corrispondenti riferiscono più conflitti, meno conversazioni e fanno meno sesso di quelli che vanno a letto insieme.
Questo non ti dà il via libera per tuffarti sotto le coperte e scorrere i tuoi social media mentre siete entrambi a letto.
La ricerca mostra che le coppie sono influenzate dal tempo trascorso davanti allo schermo
Un recente articolo di Pew Research rileva che le persone sono infastidite dal tempo del loro partner sui dispositivi mobili:
- 51% delle persone sposate, che vivono insieme o hanno una relazione impegnata afferma che il proprio partner è distratto dal cellulare quando cerca di conversare con loro.
- 4 su 10 le persone sono, almeno, a volte infastidite dalla frequenza di utilizzo del cellulare del loro partner.
Sii vulnerabile
A volte devi scavare in profondità per essere vulnerabile. "Le coppie possono trovarlo sorprendente, ma se ognuno diventa curioso dei propri punti ciechi, li scopre e poi è abbastanza coraggioso da condividere quella vulnerabilità, può aiutare a creare un'intimità più profonda", ha consigliato Meredith Resnick, LCSW e creatrice di Shamerecovery. com.
Resnick ha aggiunto: "Un punto cieco non significa necessariamente un difetto o una debolezza, ma piuttosto una convinzione profondamente radicata su se stessi o su come dovrebbe funzionare una relazione o su come si esprime l'amore. La convinzione è così profonda che non ci rendiamo nemmeno conto di averla, da qui il termine punto cieco.
Qual è un esempio di punti ciechi nelle relazioni? Resnick dice: "Ad esempio, un partner potrebbe scoprire che la sua tendenza a gestire al meglio le persone è in realtà correlata alla paura dell'abbandono, controllando il programma di una persona cara come un modo per non essere mai solo.
Condividerlo con un partner può essere un primo passo per cambiare questo schema. Questo dovrebbe essere un processo amorevole che crea fiducia, non uno che provoca vergogna”.
Crea nuove esperienze
Sebbene mangiare la tua pizza preferita ogni sabato sera e incorporare rituali nella tua vita rafforzi le relazioni, la noia si insinua. Pertanto, dovresti scuotere le cose. Arricchisci la tua routine con appuntamenti serali imprevedibili e momenti di divertimento.
Continuare con spontaneità molti anni in un matrimonio è importante, secondo l'esperto di relazioni, professore e autore Dr. Terri Orbuch.
Il suo libro più recente, 5 semplici passaggi per trasformare il tuo matrimonio da buono a grande fromSi basa sui risultati di uno studio innovativo da lei diretto che ha seguito 373 coppie sposate dal 1986 ad oggi. Ha scoperto che molti coniugi si sentivano come se fossero in un solco.
Se appuntamenti avventurosi come l'arrampicata su roccia o l'apprendimento di una nuova lingua sono fuori discussione ora, puoi comprare un trampolino o fare qualcosa di inaspettato? Forse puoi trovare altri modi per portare eccitazione alla tua relazione.
Gli psicologi dicono di concentrarsi su:
- Novità
- Varietà
- Sorpresa
In un recente articolo di Psychology Today su come energizzare le relazioni a lungo termine, l'autore suggerisce di provare nuove attività o svolgere un compito impegnativo insieme. Gli studi mostrano che dopo settimane di appuntamenti interessanti, i partecipanti hanno riacceso il loro amore e le coppie si sono sentite più vicine.
Sorprendi con piccole cose
Piccoli gesti mantengono viva la scintilla e ricordano al tuo partner che stai pensando a loro. Le coppie felici sono gentili l'una con l'altra. Dare o fare volontariato per dare una mano è un vantaggio. In effetti, gli atti di gentilezza sono potenti e quelli non pianificati tendono ad alimentare il benessere generale.
Onora il linguaggio amoroso del tuo partner. Ad esempio, ti abbraccia perché apprezza il tocco fisico. Saresti ancora più felice se ripulisse il soggiorno o trascorresse più tempo lontano dalla sua scrivania perché apprezzi gli atti di servizio e il tempo di qualità insieme. Nelle relazioni, impara come puoi mostrare al tuo partner il tuo amore in un modo che il tuo partner apprezza.
Sviluppati dal Dr. Gary Chapman, autore e consulente, i Cinque Linguaggi dell'Amore sono:
- Parole di affermazione
- Tempo di qualità
- Tocco fisico
- Atti di servizio
- Ricevere regali
Modi per sorprendere il tuo partner
- Porta una tazza di caffè a letto
- Volontario per fare uno dei compiti dell'altro
- Invia un testo provocatorio
- Abbraccia il tuo tesoro
- Incontra la persona amata al lavoro
- Regala al tuo partner il cioccolato
- Lascia la biancheria sul letto
- Stabilisci un contatto visivo e ascolta attivamente
- Avvolgi un piccolo regalo
- Penna "Ti amo" con il rossetto sullo specchio del bagno
- Lascia una nota adesiva carina sulla porta d'ingresso o sul volante dell'auto
Combatti meglio
Mentre nessuno vuole discutere con qualcuno che ama, i disaccordi sono in effetti salutari. È come combatti, e se combatti in modo equo e costruttivo, ciò che conta.
John Gottman, che ha trascorso quarant'anni come ricercatore e clinico studiando oltre 3.000 coppie, fa luce su come sviluppare uno stile di disaccordo più amorevole. La cosa peggiore che puoi fare è alzare gli occhi al cielo o mostrare disprezzo. Allora, cosa funziona?
Ammorbidire l'avvio
L'enfasi è sul tono e l'intenzione. Parla piano e dolcemente. La cortesia va un lungo cammino. La chiave è parlare senza biasimo. Evita un'osservazione difensiva o critica che può causare l'escalation del conflitto.
Modifica ciò che dici
Non spifferare ogni pensiero negativo. Soprattutto quando parli di argomenti delicati. Ricorda che ami l'altro e mantieni il rispetto.
Offri tentativi di riparazione
Un tentativo di riparazione è un'affermazione o un'azione intesa a diffondere una discussione. Questo potrebbe essere l'uso dell'umorismo, il toccare l'altra persona o offrire un'osservazione empatica o premurosa come: "Deve essere difficile per te parlarne".
Potresti anche trovare un terreno comune come dire: "Beh, abbiamo approcci diversi, ma entrambi vogliamo la stessa cosa". Oppure offri segni di apprezzamento durante le conversazioni difficili.
Nel suo libro I sette principi per far funzionare il matrimonio, Gottman chiama i tentativi di riparazione un'arma segreta di coppie emotivamente intelligenti. La sua ricerca pionieristica mostra che "il successo o il fallimento dei tentativi di riparazione di una coppia è uno dei fattori principali per stabilire se è probabile che (un) matrimonio possa prosperare o naufragare".
Concentrati sugli aspetti positivi
I matrimoni sani e felici offrono un clima ricco di positività. Per ogni interazione negativa durante il conflitto, un matrimonio stabile e felice ha cinque o più interazioni positive.
Quindi, prova a offrire cinque volte più affermazioni positive nelle tue discussioni, inclusi i tuoi argomenti e disaccordi. Ad esempio, una coppia felice dirà "Beh, ridiamo molto" invece di "Non ci divertiamo mai".
Condividi una storia d'amore
Anche se potrebbe sorprenderti, ricordare può aiutare a migliorare la tua relazione. Le conversazioni che iniziano con "Ricorda quando" e percorrono il viale dei ricordi - sul tuo primo appuntamento, sulla tua prima casa e sui ricordi divertenti - riportano entrambi a buoni sentimenti. Al tuo partner verrà ricordato il motivo per cui si è innamorato di te in primo luogo.
Un altro modo per riparare e migliorare la tua relazione è mostrare apprezzamento per alcuni tratti che i tuoi partner possiedono. Aggiungi sempre aneddoti per dimostrare questi tratti sorprendenti.
Poiché alti livelli di stress possono portare alla disconnessione, tendiamo a concentrarci sulle storie negative e su ciò che è il tuo partner non facendo. Se ti senti non apprezzato, apprezza gli altri. Riqualifica la tua attenzione sulla connessione e sulle storie positive.
Queste tecniche sorprendenti ma di grande impatto sopra possono aiutarti a migliorare la tua relazione. È interessante notare che la ricerca mostra che non è la personalità o la compatibilità a tenere insieme le coppie. È il modo in cui una coppia interagisce - come si parlano, come vanno d'accordo - e se si concentrano sulla costruzione di una relazione insieme che crea relazioni di successo.