Quando i life coach parlano di "strutture", si riferiscono generalmente ai sistemi nelle nostre vite che vengono utilizzati per creare un compito o un processo ricorrente. Classi, routine e protocolli sono tutte strutture di vita che ci aiutano a fare le cose.
Se hai una serata di gioco con un gruppo di amici, ad esempio, è una serata divertente. Fai un piano per incontrarti una volta al mese e decidi chi porterà i giochi, il cibo e le bevande e avrai creato una struttura di vita.
Le strutture di vita possono aiutarti a mantenere una vita equilibrata perché, una volta che hai messo il lavoro nella creazione di una struttura attorno a un'attività, diventa molto più facile mantenere questa attività in futuro. Questa vita equilibrata è anche meno stressante.
Come le strutture vitali possono ridurre lo stress
Le strutture della vita possono ridurre la nostra lista di fattori di stress aiutandoci a creare e mantenere abitudini positive. Questo è importante perché le abitudini sono ciò che guida molte delle attività nella nostra vita, che ce ne rendiamo conto o meno.
Forse hai l'abitudine di controllare i social media quando ti svegli, per esempio. Vai immediatamente al tuo telefono o tablet per vedere cosa sta succedendo con amici e familiari. Prima che te ne accorga, hai passato un'ora a farti risucchiare dal loro dramma, aumentando lo stress.
Ora immagina di prendere l'abitudine di allenarti quando ti svegli. Vai a fare una passeggiata, vai in palestra o ti alleni a casa. Ciò ti consente di dedicare la stessa quantità di tempo a sviluppare la tua resilienza allo stress rispetto a crearne di più.
Decidere di trascorrere il tempo in questo modo in un dato giorno può sicuramente portare benefici. Costruire questa azione in un'abitudine può rendere questi benefici a lungo termine, senza richiedere tanta energia per continuare l'azione. L'abitudine diventa automatica.
Strutture vitali che alleviano lo stress
Quali tipi di strutture di vita puoi includere nella tua vita per abbassare i livelli di stress? Ci sono alcuni.
Partecipa a una lezione di esercizi
Le lezioni di ginnastica sono strutture di vita che possono aiutarti a mantenere la salute e il benessere riducendo il rischio di malattie. Migliorano anche la funzione cerebrale, aumentano la tua energia e migliorano la tua concentrazione, consentendoti di gestire meglio i fattori di stress nella tua vita.
Dai un'occhiata ai corsi di ginnastica offerti nelle palestre e nelle strutture per il fitness locali o dai un'occhiata a uno dei tanti corsi offerti online. Iscriviti per uno o due che ti sembrano interessanti. Non aver paura nemmeno di provare qualcosa di nuovo. Potresti trovare una forma di esercizio che ti piace davvero o che migliora davvero il tuo umore.
Puoi anche creare strutture di vita per supportare meglio questa abitudine antistress. L'atto di tenere una borsa da palestra in macchina, ad esempio, può essere una struttura di vita che ottimizza la tua capacità di inserire allenamenti regolari nel tuo programma.
Crea un piano di menu settimanale
Ti sei mai sentito stressato da quello che cucinerai per cena alla tua famiglia? Certo, vuoi fornire loro cibo gustoso, ma quando apri il frigorifero, non c'è nulla che possa essere trasformato in un vero pasto. Ora cosa?
Prendersi del tempo per creare un programma alimentare settimanale può aiutare ad alleviare questo stress quotidiano. La pianificazione dei pasti allevia anche lo stress in quanto ti dà l'opportunità di fare scelte più sane, il che è importante perché l'obesità e lo stress sono altamente collegati.
Prova questo: ogni sabato, siediti e crea un menu per la prossima settimana. Quindi vai al negozio di alimentari e prendi tutti gli articoli di cui hai bisogno. Puoi rendere il processo ancora più semplice usando la domenica per preparare tutti i tuoi pasti per la settimana.
Sviluppa una routine di pulizia regolare
Le pulizie sono un'attività con cui molte persone hanno un rapporto di amore-odio. Amano l'aspetto, l'odore e la sensazione di una casa appena pulita, ma l'atto di pulire è un lavoro ingrato odiato. Il problema è che una casa disordinata può aumentare lo stress.
Invece di passare l'intera giornata del fine settimana a disinfettare le superfici, eliminare la polvere e spazzare o passare l'aspirapolvere sui pavimenti, diffondi queste attività. Assegna un'attività ogni sera della settimana, in modo da mantenere pulita la casa senza perdere un'intera giornata.
In alternativa, potresti anche prendere in considerazione l'assunzione di una governante settimanale. Stabilire questa struttura di vita è un altro modo per eliminare il disordine senza sminuire le attività che ti piacciono di più, come passare il tempo con la famiglia e gli amici.
Stabilisci una routine di sonno notturno
Una routine del sonno regolare aiuta a strutturare la nostra giornata e porta anche a molti altri benefici fisici e mentali.
Che si tratti di leggere un libro, fare un bagno, meditare, praticare yoga ristoratore, stretching, ascoltare musica rilassante o scrivere un diario prima di andare a dormire, stabilire una routine notturna può aiutare a calmare il corpo e la mente mentre si passa dalla veglia al sonno.
Attenersi a un programma sonno/veglia coerente, o andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, è anche una parte importante di una sana routine del sonno.
