Tutti i disturbi d'ansia, compreso il disturbo di panico, comportano un certo grado di ansia e nervosismo. L'ansia è uno stato interiore che include sentimenti di terrore, preoccupazione, paura, stress e apprensione. Per le persone con disturbo di panico, l'impatto dell'ansia è tipicamente sperimentato a livello mentale, emotivo e persino fisico.
Un'esperienza particolarmente spiacevole di sensazioni fisiche legate all'ansia può presentarsi sotto forma di un attacco di panico, il sintomo principale del disturbo di panico. Questi attacchi sono caratterizzati da sensazioni fisiche angoscianti, come dolore al petto, battito cardiaco accelerato, tremori, tremori e mancanza di respiro.
Per molte persone, i sintomi fisici degli attacchi di panico sono spaventosi e possono essere i più difficili da gestire.
L'ansia può diventare una parte così regolare della tua vita che potresti non notare nemmeno come ti sta influenzando fisicamente. Ad esempio, l'ansia tende ad aumentare la tensione corporea, portando a oppressione in aree specifiche, come la schiena, il collo e le spalle.
D'altra parte, potresti essere ben consapevole di come il panico e l'ansia stiano mettendo a dura prova il tuo corpo, ma stai lottando per far fronte ai sintomi fisici del disturbo di panico. Fortunatamente, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per gestire i tuoi sintomi somatici difficili. Di seguito sono elencati i modi in cui è possibile gestire i sintomi fisici di panico e ansia:
Cambia idea
Parte della paura e del disagio associati ai sintomi fisici del disturbo di panico è causata dai propri pensieri. Ad esempio, quando si avvertono sintomi legati all'ansia di eccessiva sudorazione, tremore o sensazione di soffocamento, le persone possono temere di perdere il controllo o che altri giudichino le loro reazioni.
Durante un attacco di panico, una persona può avere paura delle conseguenze dei sintomi fisici, temendo che possa portare a un'emergenza medica. Tali paure aumentano solo questo senso di ansia, causando forse panico e ansia più intensi.
Un modo per affrontare in modo più efficace i tuoi sintomi fisici è lavorare sul modo in cui stai rispondendo ad essi. Alcune cose che puoi fare includono:
- Autoriflessione, come l'inserimento nel diario o il monitoraggio dell'umore e dell'ansia, che può aiutarti a esplorare le tue reazioni automatiche ai sintomi e a determinare i modi per cambiarli.
- Affermazioni sono un altro modo in cui puoi lavorare per spostare i tuoi pensieri.
Come usare le affermazioni
Se i sintomi fisici in genere portano a pensieri sconvolgenti, come "Perderò il controllo" o "Tutti possono vedere quanto sono nervoso", usa affermazioni come "Sto bene", "Ho un controllo sulla mia ansia", o "Queste sensazioni fisiche passeranno presto", per contrastare i tuoi pensieri negativi.
Prenditi cura di te fisicamente
Gli studi hanno dimostrato che l'alimentazione e l'esercizio fisico possono influire sulla tua esperienza con i sintomi del disturbo di panico. Per gestire meglio i sintomi fisici di panico e ansia, prendi in considerazione di apportare alcune modifiche allo stile di vita sano.
- Evita certi cibi o bevande che può scatenare o peggiorare l'ansia. Ad esempio, una sovrabbondanza di determinati alimenti e sostanze, tra cui caffeina e zucchero, può aggravare i sentimenti di ansia.
- Esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress e la tensione percepiti in tutto il corpo, aumentare i livelli di energia e migliorare l'umore.
- Esercizi di rilassamento antistress, come lo yoga e la meditazione possono aiutarti a imparare a controllare le sensazioni corporee e a rimanere calmo di fronte all'ansia.
Porta la tua consapevolezza altrove
Quando i sintomi fisici diventano opprimenti, può aiutarti a concentrarti su attività più piacevoli. Quando le sensazioni fisiche ansiose sono in aumento, cerca di reindirizzare la tua attenzione su qualcos'altro. Pensa a quali attività ti piacciono e che potrebbero cambiare rapidamente la tua attenzione.
Ad esempio, potresti decidere di:
- Chiama una persona cara di fiducia
- Impegnati in alcuni tratti
- Ascolta della musica rilassante
- Pratica la meditazione consapevole
- Guardare un film
Indipendentemente dalle attività che scegli, il punto è incanalare la tua energia in eccesso in qualcosa che trovi divertente e rilassante.
Cerca un trattamento
Se stai riscontrando i sintomi fisici del disturbo di panico, degli attacchi di panico e dell'ansia, è importante cercare aiuto. Un medico o uno specialista di salute mentale qualificato sarà in grado di assisterti nell'affrontare i sintomi fisici.
Il trattamento comporterà l'ottenimento della diagnosi corretta, la partecipazione a un piano di trattamento e il follow-up con le raccomandazioni del medico. Ricevendo l'aiuto di cui hai bisogno, puoi anticipare l'apprendimento di come gestire efficacemente i sintomi fisici di panico e ansia.
Se tu o una persona cara state lottando con panico o ansia, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.