Hai mai pensato che potrebbe essere una buona idea metterti in imbarazzo di proposito? Questa pratica, nota anche come "imbarazzo costruttivo", è simile all'esecuzione di esposizioni nella terapia cognitivo-comportamentale (CBT).
L'idea è che facendo cose che trovi imbarazzanti di proposito, imparerai che puoi gestire i tuoi sentimenti in quelle situazioni.
Come iniziare
I passaggi per completare questo esercizio sono abbastanza semplici, anche se l'atto di eseguirli potrebbe risultare scomodo prima di iniziare:
- Scegli una situazione in cui esercitarti.
- Entra nel giusto stato d'animo.
- Completa l'azione che trovi imbarazzante.
Sebbene questo processo non sia facile, vale la pena farlo per cambiare il modo in cui percepisci le situazioni.
Quando ti metti in imbarazzo, fai l'opposto di quello che probabilmente fai quotidianamente. Questo è un cambiamento di mente che ti aiuterà a smettere di pensare alle situazioni in termini così in bianco e nero.
Potresti scoprire che non ti senti nemmeno in imbarazzo o che gli altri non si accorgono nemmeno di quello che stai facendo. Non lo saprai finché non provi.
Quando pratichi questi compiti, assicurati di avere uno stato d'animo positivo e aperto. Sorridi, ridi di te stesso e rilassati. Forse più facile a dirsi che a farsi, ma con il tempo verrà naturale.
Ancora meglio, pratica questi esercizi con altri che sono socialmente ansiosi. Fatene uno sforzo di gruppo, un po' come quello che potrebbe avvenire nelle "uscite" durante la terapia di gruppo.
Modi potenziali per metterti in imbarazzo
Di seguito è riportato un elenco di potenziali elementi per il tuo elenco di "imbarazzo costruttivo". Ci sono ovviamente molti elementi che potresti aggiungere che sarebbero più specifici per le tue paure. Come per le esposizioni, scegli prima quelle più facili e poi aumenta fino a quelle più difficili.
Potresti pensare che fare alcune di queste cose sia uno spreco del tuo tempo e del tempo di chi ti circonda. Va bene.
Ricorda che il tuo obiettivo non è ottenere qualcosa dallo svolgimento del compito vero e proprio, ma cercare quella sensazione di imbarazzo e accettare che ciò accada.
- Fai finta di avere un attacco di tosse.
- Indossa un vestito elegante per un'occasione casual.
- Disegna uno schizzo terribile e chiedi alle persone cosa ne pensano.
- Invia a qualcuno il tipo sbagliato di biglietto di auguri per un'occasione.
- Fai finta di dimenticare il tuo numero di telefono quando qualcuno lo chiede.
- Indossa le scarpe con i piedi sbagliati.
- Siediti nel posto sbagliato su un aereo.
- Chiedi dove si trova la spazzatura in un ristorante quando sei in piedi accanto ad essa.
- Chiama un ristorante e chiedi di ordinare cibo che non servono.
- Entra in un film dopo che è già iniziato.
- Paga per un articolo con la valuta sbagliata.
- Fai la ruota del carro nel parco.
- Fai finta di inciampare.
- Chiama qualcuno con il nome sbagliato.
- Chiedi a un venditore se puoi richiamarlo.
- Prova ad acquistare i biglietti per un film che non viene riprodotto.
- Rovescia il tuo drink in un ristorante di lusso.
- Su un ascensore, girati e affronta tutti invece di guardare avanti.
- Esci di casa con il cibo in faccia.
- Se sei uno studente, fai in classe la domanda che hai paura di fare perché potresti sembrare stupido.
- Parcheggia in parallelo quando sai che stai rallentando il traffico.
- Prenditi molto tempo al bancomat e parla da solo.
- Porta un articolo imbarazzante alla cassa senza un cartellino del prezzo.
- Vai in un ristorante il giorno del tuo compleanno dove sai che canteranno per te. Digli che è il tuo compleanno.
- Scendi per strada invece di camminare.
- Svuota durante un discorso di proposito.
- Fai tremare le mani di proposito quando firmi qualcosa.
- Ordina un pasto disordinato come gli spaghetti a un appuntamento.
Una parola da Verywell
Sebbene all'inizio questi compiti possano sembrare insormontabili, nel tempo potresti notare che la paura che accada il peggio è diminuita. Cercare attivamente l'imbarazzo può essere abbastanza liberatorio se hai passato la vita a evitarlo. Tuttavia, se provi e non riesci a completare una di queste attività, è possibile che la tua ansia sia ancora troppo grave. Valuta di parlare con il tuo medico delle opzioni per tenere sotto controllo la tua ansia.
