Esistono molti diversi tipi di terapia per trattare la depressione e altri disturbi dell'umore. La psicoterapia può essere una forma efficace di trattamento per la depressione perché può aiutarti ad approfondire le possibili ragioni alla base dei tuoi sentimenti depressivi e ad apprendere nuove abilità per farvi fronte.
Scoprire quale tipo di psicoterapia è il migliore per te dipenderà da una serie di fattori, tra cui la gravità dei tuoi sintomi, le tue preferenze personali e i tuoi obiettivi terapeutici. Le modalità terapeutiche descritte di seguito hanno prove a sostegno dei loro benefici come trattamenti per la depressione.
Che cos'è la psicoterapia?
La psicoterapia è spesso chiamata "terapia della parola" perché coinvolge un individuo e uno psicoterapeuta seduti insieme in una stanza a parlare. Ma è molto di più. Gli psicoterapeuti hanno una formazione formale in una varietà di tecniche che impiegano per aiutare le persone a riprendersi da malattie mentali, risolvere problemi personali e creare cambiamenti positivi nelle loro vite.
Diversi studi suggeriscono, tuttavia, che la combinazione di un antidepressivo e la psicoterapia sia l'approccio migliore, a causa del complesso mix di cause dei disturbi dell'umore come la depressione.
La psicoterapia è il processo di trattamento dei disturbi psicologici con tecniche verbali e psicologiche. La maggior parte dei tipi di psicoterapia riguarda la promozione di una relazione tra terapeuta e cliente per aiutare gli individui a identificare e superare pensieri negativi o modelli comportamentali.
Sebbene la psicoterapia sia il suo campo professionale, anche altri professionisti offrono questa modalità, inclusi psichiatri e psicologi clinici, consulenti per l'abuso di sostanze, consulenti per la salute mentale, terapisti matrimoniali e familiari, assistenti sociali e infermieri psichiatrici.
Se tu o una persona cara state lottando con la depressione, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Psicoterapia per la depressione
Terapia cognitiva
Al centro della terapia cognitiva c'è l'idea che i nostri pensieri possono influenzare le nostre emozioni. Ad esempio, se scegliamo di cercare il lato positivo in ogni esperienza, avremo maggiori probabilità di sentirci bene, al contrario di concentrarci solo sul negativo.
I pensieri negativi possono contribuire e aggravare la depressione. È difficile sentirsi bene quando sei bloccato in un ciclo costante di pensieri negativi. La terapia cognitiva aiuta le persone a imparare a identificare modelli comuni di pensiero negativo (noti come distorsioni cognitive) e a trasformare questi modelli di pensiero negativi in altri più positivi, migliorando così l'umore.
La terapia cognitiva è solitamente a breve termine e focalizzata sull'obiettivo. Le sessioni terapeutiche sono strutturate con un piano specifico per ogni sessione, e c'è la pratica dei "compiti a casa" da fare al di fuori della terapia. La terapia cognitiva di solito dura da sei settimane a quattro mesi.
Terapia Comportamentale
Mentre la terapia cognitiva si concentra sui pensieri negativi che contribuiscono alla depressione, la terapia comportamentale è incentrata sul cambiamento dei comportamenti che influenzano le emozioni. Un punto centrale del trattamento comportamentale per la depressione è l'attivazione comportamentale. Ciò implica aiutare i pazienti a impegnarsi in attività che miglioreranno le loro sensazioni di benessere.
Terapia comportamentale cognitiva
Poiché la terapia cognitiva e la terapia comportamentale funzionano bene insieme per trattare la depressione e i disturbi d'ansia, i due sono spesso combinati in un approccio chiamato terapia cognitivo comportamentale (CBT). La CBT si concentra sull'affrontare sia i modelli di pensiero negativi che i comportamenti che contribuiscono alla depressione.
Il tuo terapeuta potrebbe chiederti di tenere un diario per tenere traccia degli eventi della settimana e di eventuali reazioni controproducenti e negative a tali eventi. Le risposte negative abituali agli eventi (note come reazioni negative automatiche) sono solo uno dei modelli di pensiero che potresti affrontare nel corso della CBT. Altri modelli di risposta includono il pensiero tutto o niente e l'eccessiva generalizzazione, che sono due distorsioni cognitive comuni.
Una volta che hai imparato a riconoscere i tuoi modelli di risposta, lavorerai con il tuo terapeuta per imparare nuovi modi di pensare e modi di rispondere. Potresti anche praticare un dialogo interiore positivo.
Come la terapia cognitiva e la terapia comportamentale, la CBT è solitamente breve e orientata all'obiettivo. In genere comporta da cinque a 20 sessioni strutturate incentrate sull'affrontare problemi specifici.
Le sessioni di CBT sono spesso accompagnate da "compiti a casa", che possono includere tenere un diario, praticare attività di rilassamento, completare letture e utilizzare fogli di lavoro incentrati su obiettivi specifici. La ricerca suggerisce che la CBT può essere efficace nel trattamento della depressione e può avere effetti duraturi che prevengono future ricadute dei sintomi depressivi.
Terapia comportamentale dialettica
La terapia comportamentale dialettica si basa principalmente sulla CBT. La differenza fondamentale è che chiede alle persone con depressione di riconoscere e accettare i propri pensieri e comportamenti negativi. Attraverso la pratica della convalida, gli individui possono venire a patti con le proprie emozioni negative, imparare ad affrontare lo stress e regolare le proprie reazioni ad esso, e persino migliorare le proprie relazioni con gli altri.
Questo tipo di psicoterapia incorpora anche pratiche di consapevolezza delle tradizioni buddiste per informare il coaching di crisi, in cui un individuo può chiamare il terapeuta per ricevere indicazioni su come gestire situazioni difficili. Man mano che la persona continua a praticare queste nuove abilità, alla fine diventerà meglio equipaggiata per gestire da sola le proprie situazioni difficili.
La National Alliance on Mental Health afferma che la DBT ha dimostrato di essere efficace nel trattamento delle malattie mentali, inclusa la depressione.
Terapia Psicodinamica
La terapia psicodinamica, nota anche come terapia psicoanalitica, presuppone che la depressione possa verificarsi a causa di conflitti irrisolti, solitamente inconsci, spesso originati dall'infanzia. Gli obiettivi di questo tipo di terapia sono che il paziente diventi più consapevole della sua gamma completa di emozioni, comprese quelle contraddittorie e preoccupanti, e aiuta il paziente a sopportare più efficacemente questi sentimenti e a metterli in una prospettiva utile.
A differenza di altri approcci terapeutici per la depressione, la terapia psicodinamica tende ad essere meno mirata ea più lungo termine. Questo approccio può essere utile per trovare connessioni nelle esperienze passate e vedere come quegli eventi potrebbero contribuire ai sentimenti di depressione. Questo approccio può anche essere utile per costruire la consapevolezza di sé e aumentare determinate capacità emotive.
Terapia interpersonale
Anche il conflitto interpersonale e lo scarso supporto sociale possono contribuire a sentimenti di depressione. La terapia interpersonale è un tipo di terapia che si concentra su questi problemi affrontando i ruoli sociali passati e presenti e le interazioni interpersonali. Durante il trattamento, il terapeuta sceglie generalmente una o due aree problematiche su cui concentrarsi.
Questo tipo di terapia è solitamente breve e prevede l'esame delle relazioni sociali con le persone importanti della tua vita. Questo può includere le tue relazioni con il tuo partner, gli amici, la famiglia e i colleghi. L'obiettivo è identificare il ruolo che queste relazioni svolgono nella tua vita e trovare modi per risolvere i conflitti.
Il tuo terapeuta potrebbe chiederti di interpretare diversi scenari per esercitarti e migliorare la tua comunicazione. In questo modo, l'idea è che sarai in grado di implementare queste strategie nelle tue relazioni e costruire un sistema di supporto sociale più forte.
Approcci alla Psicoterapia
La psicoterapia può essere erogata in diversi modi. In alcuni casi, il tuo trattamento può incorporare due o più formati, come l'incontro individuale con il tuo terapeuta seguito da sessioni di gruppo occasionali in cui puoi praticare nuove abilità con gli altri. Gli approcci comuni alla psicoterapia includono:
- Terapia individuale: Questa modalità prevede un lavoro individuale tra paziente e terapeuta. Consente al paziente di avere la piena attenzione del terapeuta, ma è limitato in quanto non consente al terapeuta l'opportunità di osservare il paziente all'interno delle relazioni sociali o familiari.
- Terapia familiare: Questo approccio è molto utile quando è necessario lavorare sulle dinamiche all'interno del gruppo familiare. La terapia familiare può essere particolarmente utile per bambini e adolescenti.
- Terapia di gruppo: La terapia di gruppo generalmente coinvolge da tre a 15 persone. Offre a tutti l'opportunità di dare e ricevere supporto di gruppo nell'affrontare i propri problemi particolari e offre ai terapeuti la possibilità di osservare come i partecipanti interagiscono nei contesti di gruppo. Può anche essere un'alternativa meno costosa alla terapia individuale.
- Terapia di coppia: Questo tipo di terapia è rivolto alle coppie sposate ea coloro che hanno relazioni impegnate che desiderano migliorare il proprio funzionamento di coppia.
Scegliere una tecnica e un terapeuta
Trovare uno psicologo o un terapeuta può sembrare un processo scoraggiante poiché ci sono così tanti tra cui scegliere e potresti non sapere da dove cominciare. I consigli degli altri possono spesso essere un ottimo modo per trovare un buon terapeuta.
Un altro punto di partenza è chiedere al proprio medico o ad un altro operatore sanitario o condurre una propria ricerca online. L'American Psychological Association (APA) consiglia di contattare la propria associazione psicologica locale o statale.
Puoi anche metterti in contatto con un centro di salute mentale nella tua comunità. L'APA ha un utile servizio di localizzazione di psicologi per aiutarti a trovare un terapista anche nella tua zona.
Quando decidi su un potenziale psicoterapeuta, vorrai scoprire quali sono le sue credenziali e se sono qualificati per curarti per la depressione. Chiedi se prendono la tua assicurazione sanitaria o se sono in grado di lavorare con te su una scala mobile.
Una volta stabilito che il terapeuta è adeguatamente formato e autorizzato, puoi leggere la sua biografia sul loro sito Web se ne ha uno o inviare una richiesta via e-mail per scoprire dove ha ricevuto la sua formazione e quanti anni di esperienza ha. Dovrai anche sapere se hanno particolari aree di competenza.
Ad esempio, un terapeuta può specializzarsi in consulenza matrimoniale o familiare, mentre un altro può essere un esperto in abuso di sostanze, ma entrambi possono essere abili nel trattamento della depressione. Potresti anche essere curioso del loro stile di terapia e se hanno studiato altre modalità che informano la loro tecnica, come la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza.
Quando sei pronto per provare una sessione con un terapista, ricorda che è della massima importanza che voi due clicchiate e che vi sentiate a vostro agio nel continuare il vostro lavoro insieme. Il trattamento è un processo collaborativo bidirezionale per trovare soluzioni per rafforzare i pensieri, i comportamenti e le emozioni costruttivi che creeranno un cambiamento positivo nella tua vita.
Una parola da Verywell
La psicoterapia dovrebbe essere un processo sicuro e di supporto, indipendentemente dal tipo di terapia che decidi. Quando lavori con uno psicoterapeuta, dovresti sempre sentirti a tuo agio nell'aprire e condividere i tuoi sentimenti e le sfide con la depressione.
Se provi un terapeuta e non senti una connessione o sei preoccupato che la sua tecnica o il suo approccio non siano adatti a te, potrebbe essere una buona idea provare un altro terapeuta. Va bene anche essere schietti e onesti con il terapeuta che non ha funzionato. Potrebbero anche avere una raccomandazione o un rinvio migliore per te.
