Quando pensi alla tua vita, è del tutto possibile che la tua mente ti stia giocando brutti scherzi che possono distorcere la tua visione. Le distorsioni cognitive, in cui la tua mente fa un "giro" sugli eventi che vedi e attribuisce un'interpretazione non così oggettiva a ciò che sperimenti, accadono continuamente. Tutti abbiamo distorsioni cognitive, che sono semplicemente tendenze o modelli di pensiero o di fede, e sono particolarmente comuni nelle persone con depressione e altri disturbi dell'umore.
Lo psicologo Aaron T. Beck ha originariamente inventato la teoria delle distorsioni cognitive negli anni '60 e molti terapeuti da allora hanno aiutato i clienti a vivere una vita più positiva dando la caccia alle loro distorsioni cognitive e correggendole. (È uno dei principi di una modalità di terapia di grande successo e veloce chiamata terapia cognitiva.)
Quando sai cosa cercare, diventa piuttosto facile individuare le distorsioni cognitive negli altri. Potrebbe essere un po' più difficile individuare il proprio, ma è possibile. In questo modo di solito porta un cambiamento positivo duraturo nel modo in cui vivi i fattori di stress nella tua vita.
Una cosa interessante da notare è che diverse distorsioni cognitive possono effettivamente funzionare a tuo vantaggio. La chiave è sapere quando e come farlo.
Ecco le 10 distorsioni cognitive più comuni (e ufficialmente riconosciute), con esempi di come si relazionano allo stress. Potresti ritrovarti a sorridere quando riconosci uno o due come "amici" familiari. Se nei prossimi giorni le cercherai e le correggi dolcemente, sarai sulla buona strada per ridurre la tua reattività allo stress della tua vita.
Pensare tutto o niente
Questo tipo di distorsione è il colpevole quando le persone pensano agli estremi, senza zone grigie o vie di mezzo. I pensatori del tutto o niente usano spesso parole come "sempre" e "mai" quando descrivono le cose. “Rimango sempre bloccato nel traffico!” "I miei capi non mi ascoltano mai!" Questo tipo di pensiero può amplificare i fattori di stress nella tua vita, facendoli sembrare problemi più grandi di quanto potrebbero, in realtà, essere.
eccessiva generalizzazione
Coloro che sono inclini a un'eccessiva generalizzazione tendono a prendere eventi isolati e presumono che tutti gli eventi futuri saranno gli stessi. Ad esempio, un generalizzatore troppo generico che affronta un commesso scortese può iniziare a credere che tutti gli addetti alle vendite siano maleducati e che lo shopping sarà sempre un'esperienza stressante.
Filtro mentale
Coloro che tendono al filtraggio mentale possono sorvolare sugli eventi positivi e puntare una lente d'ingrandimento sul negativo. Dieci cose possono andare bene, ma una persona che opera sotto l'influenza di un filtro mentale può notare solo l'unica cosa che va storta. (Aggiungi un po 'di generalizzazione eccessiva e il pensiero tutto o niente all'equazione e hai una ricetta per lo stress.)
Squalificare il Positivo
Simile al filtraggio mentale, coloro che squalificano il positivo tendono a trattare gli eventi positivi come i colpi di fortuna, aggrappandosi così a una visione del mondo più negativa e a una serie di basse aspettative per il futuro. Hai mai provato ad aiutare un amico a risolvere un problema, solo per vederti abbattere ogni soluzione che proponi con una risposta "Sì ma…"? Hai assistito in prima persona a questa distorsione cognitiva.
Saltare alle conclusioni
La gente lo fa sempre. Piuttosto che lasciare che le prove li portino a una conclusione logica, mettono gli occhi su una conclusione (spesso negativa) e poi cercano prove a sostegno, ignorando le prove contrarie. Il ragazzo che decide che tutti nella sua nuova classe lo odieranno e "sa" che si stanno comportando bene con lui solo per evitare la punizione, sta saltando alle conclusioni. I saltatori delle conclusioni possono spesso cadere preda della lettura della mente (dove credono di conoscere le vere intenzioni degli altri senza parlare con loro) e della predizione del futuro (prevedere come andranno le cose in futuro e credere che queste previsioni siano vere). Ti vengono in mente esempi di adulti che conosci che fanno questo? Scommetto che puoi.
Ingrandimento e minimizzazione
Simile al filtraggio mentale e alla squalifica del positivo, questa distorsione cognitiva comporta il porre una maggiore enfasi sugli eventi negativi e minimizzare quelli positivi. Il rappresentante del servizio clienti che nota solo le lamentele dei clienti e non nota le interazioni positive è vittima dell'ingrandimento e della minimizzazione. Un'altra forma di questa distorsione è nota come catastrofica, in cui uno immagina e poi si aspetta il peggior scenario possibile. Può portare a molto stress.
Ragionamento emotivo
Questo è un parente stretto del saltare alle conclusioni in quanto comporta l'ignoranza di alcuni fatti quando si traggono conclusioni. I ragionatori emotivi considereranno le loro emozioni su una situazione come prove piuttosto che guardare obiettivamente i fatti. "Mi sento completamente sopraffatto, quindi, i miei problemi devono essere completamente al di là della mia capacità di risolverli" oppure "Sono arrabbiato con te; quindi, devi essere nel torto qui", sono entrambi esempi di ragionamento emotivo difettoso.
Agire in base a queste convinzioni come fatti può, comprensibilmente, contribuire a risolvere ancora più problemi.
Dovrebbe Dichiarazioni
Coloro che si affidano alle affermazioni "dovrebbero" tendono ad avere regole rigide, stabilite da loro stessi o da altri, che devono sempre essere seguite, almeno nella loro mente. Non vedono la flessibilità in circostanze diverse e si mettono sotto notevole stress cercando di essere all'altezza di queste aspettative autoimposte. Se il tuo dialogo interno coinvolge un gran numero di "dovrei", potresti essere sotto l'influenza di questa distorsione cognitiva.
Etichettatura ed etichettatura errata
Coloro che etichettano o etichettano erroneamente apponeranno abitualmente etichette che sono spesso imprecise o negative su se stessi e sugli altri. "È un piagnucolone". "È una falsa." "Sono solo un preoccupato inutile." Queste etichette tendono a definire le persone e contribuiscono a una visione unidimensionale di esse, aprendo la strada a un'eccessiva generalizzazione. L'etichettatura ingabbia le persone in ruoli che non sempre si applicano e ci impedisce di vedere le persone (noi inclusi) come realmente siamo. È anche un grande no-no nei conflitti di coppia.
Personalizzazione
Coloro che personalizzano i loro fattori di stress tendono a incolpare se stessi o gli altri per cose su cui non hanno controllo, creando stress dove non è necessario. Coloro che sono inclini alla personalizzazione tendono a incolpare se stessi per le azioni degli altri o incolpare gli altri per i propri sentimenti.
Se qualcuno di questi ti sembra un po' troppo familiare, è una buona cosa: riconoscere una distorsione cognitiva è il primo passo per superarla.
