Come smettere di essere pigri e improduttivi

Tutti abbiamo periodi di tempo in cui ci sentiamo meno energici e facciamo fatica a trovare la motivazione. È comune sentirsi in questo modo a volte, ma quando questi momenti iniziano a diventare più frequenti o durano per periodi di tempo più lunghi, potremmo iniziare a vederci in modo diverso. I nostri obiettivi diventano meno importanti, troviamo difficile sentirci ispirati e potremmo iniziare a chiederci se siamo capaci. Potremmo anche iniziare a definirci pigri.

Trova il tuo sé ideale

Abbiamo tutti un'idea di chi vogliamo essere, di come vogliamo comportarci, degli obiettivi che vogliamo raggiungere e di come vogliamo presentarci al mondo. Il sé ideale è un concetto in psicologia che si riferisce all'immagine che portiamo nella nostra mente di come apparirebbe, agirebbe e si sentirebbe il nostro sé migliore.

Il nostro sé ideale è spesso un'immagine della produttività e del nostro raggiungimento di determinati obiettivi, comportamenti sani e altro ancora

Sfortunatamente, le nostre vite occupate spesso non consentono molte riflessioni sul nostro sé ideale e sembra perdersi nella confusione, nascosto da qualche parte con le nostre risposte d'infanzia a "Cosa vuoi fare da grande?"

Non sei solo

Se a volte ti senti pigro o improduttivo, di certo non sei solo. Recenti sondaggi hanno indicato che l'80% delle persone che stabiliscono una risoluzione per il nuovo anno non riuscirà a raggiungere l'obiettivo prefissato. Cos'è che rende così difficile resistere, rimanere produttivi e lavorare per raggiungere i nostri obiettivi desiderati?

Ci sono molte cose che possono ostacolare la nostra produttività e il raggiungimento degli obiettivi, lasciandoci vedere come "pigri". A volte gli ostacoli sono situazionali o legati ai tempi e alle opportunità, mentre altre volte possiamo creare noi stessi gli ostacoli con il nostro approccio, la nostra mentalità o i nostri metodi.

Abbandona le vecchie abitudini

Per fare progressi reali e abbandonare i nostri vecchi schemi "pigri", dobbiamo riconoscere ciò che potrebbe influenzare la nostra incapacità di raggiungere i nostri obiettivi o che ci fa sentire meno produttivi di quanto vorremmo essere. Quindi, quello che potresti considerare "pigro" potrebbe essere solo una questione di cambiare approccio e sbarazzarti di vecchie abitudini inutili che ti hanno impedito di sentirti produttivo e di raggiungere i tuoi obiettivi.

Ecco alcune di queste abitudini che possono impedirci di raggiungere i nostri obiettivi. Se qualcosa in questo elenco ti sembra familiare, non preoccuparti, sei tutt'altro che solo:

• Rendere i tuoi obiettivi troppo grandi o complicati. Tutti vogliamo raggiungere l'apice, ma potremmo sottovalutare grossolanamente lo sforzo e il tempo necessari per arrivarci. Se ci arrendiamo dopo poche ore, non è perché siamo pigri, ma perché forse ci siamo resi conto di aver calcolato male la quantità di tempo e di fatica necessari.
• Aspettandoti di essere perfetto. Quando stiamo lavorando per raggiungere un obiettivo, ci aspettiamo che la strada sia liscia e coerente quando, in realtà, il percorso verso il nostro obiettivo sarà molto probabilmente pieno di colpi di scena, svolte e battute d'arresto.
• Ascolto il tuo critico interiore. Se il termine "pigro" fa parte del tuo dialogo interiore, è probabile che ci siano affermazioni più negative e critiche che provengono regolarmente dal tuo critico interiore. Potresti anche far emergere il tuo critico interiore nel tentativo di motivarti. Che succede? La tua voce critica si concentra su tutti i tuoi difetti e mancanze, piuttosto che su eventuali punti di forza e attributi positivi esistenti che potrebbero aiutarti ad andare avanti.
• Ascolto le critiche degli altri. Man mano che impariamo a conoscere noi stessi e il mondo attraverso le nostre esperienze, riceviamo feedback dagli altri che aiutano a modellare il nostro concetto di sé. Quando qualcuno di importante per noi ci ha chiamato pigri in passato, può davvero avere un impatto sul modo in cui ci vediamo anche nell'età adulta. Potremmo anche sentire le persone criticare i nostri sforzi nella nostra vita adulta, lasciandoci provare insicurezza o scoraggiamento.
• Non creare un piano d'azione. Quando troviamo ispirazione e siamo entusiasti di un nuovo obiettivo, possiamo dimenticare l'importanza di creare un piano. La nostra eccitazione per l'obiettivo può portarci a muoverci velocemente e con molta passione, ma trasformarci in un senso di sopraffazione e di sentirci senza meta.

Cosa iniziare a fare?

Fortunatamente, ci sono molti passaggi realizzabili che puoi intraprendere per cambiare le cose o rimanere in linea con i tuoi obiettivi:

• Creare obiettivi piccoli e raggiungibili. Puoi ancora desiderare di raggiungere l'apice, ma suddividi questo enorme obiettivo in obiettivi più piccoli che ti aiuteranno a sentirti più realizzato e motivato a continuare a scalare. Mentre consideri il quadro generale, ricorda i passaggi chiave che saranno necessari per arrivarci e scrivili. Se necessario, suddividili in obiettivi ancora più piccoli o a breve termine.
• Prenditi del tempo per sviluppare un piano. Siediti con te stesso per un momento mentre rifletti sui tuoi desideri e obiettivi, considerando quei piccoli passi raggiungibili che dovrai compiere per arrivarci. Sii realistico sulla quantità di impegno, tempo, denaro, aiuto o altri fattori coinvolti nel raggiungimento di questo obiettivo. Entrare nel processo con un piano d'azione ti aiuterà a sentirti più sicuro e in pace, oltre a darti qualcosa a cui fare riferimento quando ti senti scoraggiato o hai una battuta d'arresto.
• Concentrati sui tuoi punti di forza. Se sei abituato a un critico interiore che si concentra sui tuoi difetti e difetti, troverai un grande vantaggio nel fare l'inventario dei tuoi punti di forza. Trovi difficile pensare a dei punti di forza personali? Considera qualsiasi sfida che hai affrontato e rifletti su quali punti di forza personali hai usato per superare quell'esperienza. Se trovi ancora difficile identificare i punti di forza del carattere, chiedi ad amici o familiari quale considerano il tuo punto di forza più grande.
• Festeggia le piccole vittorie. Celebrare le tue vittorie mentre raggiungi i piccoli obiettivi, o anche quando superi le battute d'arresto, può aiutarti a continuare ad andare avanti. L'orgoglio che proviamo nel raggiungere i nostri obiettivi può aiutare a rafforzare un dialogo interiore più positivo. Sperimentiamo una maggiore autoefficacia con ogni risultato, che può aiutarci a trovare il successo a lungo termine.
• Recluta supporto. Va bene chiedere aiuto lungo la strada. Noi prosperiamo quando siamo connessi a persone importanti in modo positivo e sano. Consenti a queste importanti persone di supporto di far parte della tua esperienza. Potresti volere che festeggino con te lungo la strada o potresti voler rivolgerti a loro nei momenti di bisogno quando incontri una battuta d'arresto o un ostacolo. Trovare rassicurazione e incoraggiamento da persone importanti nella nostra vita può aiutarci a sviluppare una maggiore resilienza.

Focus sulla salute

I nostri sentimenti di pigrizia possono anche essere influenzati da come ci prendiamo cura di noi stessi fisicamente. Possiamo imparare nuove abitudini di definizione degli obiettivi e lavorare per sfidare i nostri schemi di pensiero negativi, ma dobbiamo anche considerare ciò che stiamo facendo per il nostro corpo.

Prendersi cura della nostra salute fisica può aiutare a preparare il terreno per una maggiore energia che, a sua volta, può permetterci di mettere in atto questi altri cambiamenti positivi.

Fai buone scelte alimentari

Ciò che mangiamo gioca un ruolo significativo nel modo in cui ci sentiamo energici. Quando i nostri programmi non lasciano molto tempo per la pianificazione e la preparazione del cibo, potremmo trovarci a cercare opzioni veloci in movimento, opzioni che offrono scarso valore nutritivo per aiutarci a mantenere livelli di energia adeguati.

Gli alimenti più ricchi di proteine, ad esempio, possono aiutare il nostro corpo a mantenere livelli di zucchero nel sangue più stabili e impedirci di sentire drastici alti e bassi nella nostra energia durante il giorno. Esempi di cibi e bevande che possono aiutare ad aumentare l'energia includono:

• mandorle
• Salmone
• Banane
• Yogurt
• Avena
• foglia di colore verde scuro
• Pollo
• acqua

Esempi di cibi e bevande da evitare se si desidera aumentare l'energia includono:

• patatine fritte
• caramella
• Pane
• Bevande zuccherate
• ciambelle
• Dolci
• Alcol

Sebbene i cibi zuccherati possano darci una spinta temporanea di energia, sono di breve durata e possono farci sentire come se i nostri livelli di energia avessero toccato il fondo. Anche i tempi dei nostri pasti e spuntini possono avere un impatto sui nostri livelli di energia.

Fare pasti più piccoli durante la giornata può aiutarci a mantenere livelli costanti di energia, rispetto a mangiare pasti più grandi e pesanti che spesso ci fanno sentire stanchi.

Incorporare l'esercizio

Quando siamo stanchi e ci sentiamo pigri, l'ultima cosa che probabilmente vogliamo fare è fare esercizio. Tuttavia, spostare i nostri corpi può aiutare ad aumentare i nostri livelli di energia e le sensazioni generali di produttività.

La ricerca ha dimostrato che anche solo livelli di esercizio da bassi a moderati possono avere un impatto significativo sui nostri livelli di energia, contribuendo a ridurre la fatica. I modi per incorporare più esercizio possono includere:

• Porta a spasso il tuo cane
• Fare jogging con un amico
• Escursioni con un gruppo
• Frequentare una lezione di fitness di gruppo
• Provando una nuova lezione di yoga

Dai priorità al sonno

I nostri schemi di sonno possono avere un grande impatto sui nostri livelli di energia. Se tendi a sentirti pigro, potresti pensare di dormire troppo la notte o ritrovarti a fare lunghi sonnellini durante il giorno.

Creare una routine del sonno sana può aiutarti a mantenere un programma di sonno coerente e, a sua volta, aiutarti a sentirti più equilibrato ed energico per svolgere attività e sentirti più produttivo.

Se sei un nottambulo o un pisolino, questa transizione potrebbe richiedere del lavoro. Tuttavia, essere in grado di iniziare la giornata con maggiore energia ed essere in grado di mantenere i livelli di energia durante il giorno, rende utile la routine del sonno. Cosa considerare nella tua routine di cura del sonno:

• Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera
• Cerca di dormire 7-9 ore a notte
• Limita il tempo davanti allo schermo almeno un'ora prima di andare a letto
• Limita la caffeina dopo l'ora di pranzo

Pratica la gestione dello stress

Essere costantemente sovraprogrammati, con richieste che ci vengono poste in più aree della nostra vita, può farci sentire fisicamente ed emotivamente svuotati. In questi momenti possiamo trovare difficile fare passi attivi e prendere decisioni perché siamo esausti.

I sentimenti di esaurimento possono farci sentire come se fossimo pigri quando in realtà siamo stressati e sopraffatti.

Secondo l'American Psychological Association, alcuni modi utili per gestire lo stress includono cose come:

• Incorporare esercizio e movimento nella tua giornata
• Trovare motivi per sorridere o ridere
• Aumentare il tuo supporto sociale
• Praticare la meditazione o la preghiera ogni giorno

Imposta confini

Un elemento significativo della gestione dello stress è assicurarci di utilizzare il nostro tempo con saggezza. Può essere facile dire "sì" ai nostri colleghi di lavoro, al nostro coniuge, ai nostri figli e agli amici. Così facile, infatti, che potresti trovarti incapace di adempiere effettivamente a tutti i tuoi impegni.

Guarda dove passi il tuo tempo. Fai l'inventario delle attività non completate nella tua lista di cose da fare. Considera dove puoi dire educatamente "no" in modo da poter usare quel tempo per cose che richiedono la tua attenzione ed energia.

Se l'idea di stabilire dei limiti è nuova per te, il primo paio di passaggi includerebbe darti il ​​permesso di farlo e iniziare con piccole cose.

Potresti avere paura di come le persone ti risponderanno e questo va bene. Ricorda che il tuo obiettivo qui è migliorare la cura di te stesso, aumentare l'energia e sentirti in grado di affrontare i compiti e gli obiettivi che sono importanti per te. Creare tempo per te stesso è fondamentale e stabilire dei piccoli limiti intorno al tuo tempo ti aiuterà a farlo.

Evita i confronti

Infine, quando ci sentiamo pigri, è naturale guardarsi intorno e pensare che tutti gli altri abbiano ragione tranne te. Non lasciarti prendere dalla distrazione di paragonarti agli altri.

Ricorda, il nostro critico interiore è un ostacolo alla produttività e può farci sentire bloccati. Consenti a te stesso di presentarti in modo diverso nella tua vita e ricorda che il viaggio è unicamente tuo.

Fare piccoli passi verso una migliore cura di sé, una maggiore energia, obiettivi migliori e una sana definizione dei confini può aiutarti a smettere di sentirti pigro in pochissimo tempo. Dare priorità e intraprendere azioni coerenti sono la chiave per un cambiamento a lungo termine e non c'è momento migliore di adesso per fare quei primi passi.