Perché spesso è così difficile iniziare? Per le persone con ADHD, le attività che devono essere svolte possono sembrare così opprimenti: la pila di biancheria, la polvere e lo straccio, la riorganizzazione del gabinetto. Spesso sembra più facile non fare nulla. Poiché sempre più di questi lavori incompleti si sommano, affrontarne uno sembra essere un compito impossibile.
Cosa ci vuole per portare a termine un lavoro?
Il dottor Ned Hallowell, psichiatra e fondatore dell'Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health e coautore del libro "Driven to Distraction", nonché autore di molti altri libri sulla salute mentale, spiega che iniziare e completare un compito richiede:
- Una comprensione organizzata (e spesso gerarchica) delle fasi del compito.
- Una capacità di transizione con successo da un passo all'altro.
- Una capacità di rimanere concentrati per un periodo di tempo abbastanza lungo da completare tutti i passaggi.
- Capacità di finalizzare il progetto e andare avanti.
In che modo l'ADHD ostacola il completamento delle attività
"Tre di queste aree - organizzazione, transizione e messa a fuoco - sono particolarmente difficili per le persone con ADHD", osserva il dott. Hallowell. "In effetti, tanto che queste caratteristiche vengono utilizzate per aiutare a diagnosticare se qualcuno ha l'ADHD sia nel DSM-5 che nel test di screening dell'Organizzazione mondiale della sanità per l'ADHD".
Il dottor Hallowell spiega che è il modo in cui il tuo cervello è cablato che rende così difficile iniziare un nuovo compito, in particolare uno noioso. “L'ADHD è un modo di stare al mondo che risulta da complesse interazioni nel tuo cervello (l'imaging cerebrale mostra che il tuo cervello risponde in aree diverse e con diversa intensità rispetto a quelle senza ADHD) e come i neurotrasmettitori nel tuo cervello inviano (o non inviare) dopamina e altre sostanze chimiche importanti in risposta a determinati stimoli. In altre parole, un compito banale e poco interessante semplicemente non stimola il tuo cervello con ADHD.
Un cucchiaio di zucchero rende divertenti i compiti noiosi
Fortunatamente, ci sono modi per aggirare questo problema. "Il modo migliore è trovare un modo per rendere il compito divertente", afferma il dott. Hallowell. “Se devi fare il bucato, forse puoi risolverlo praticando il tiro libero con i calzini arrotolati o collegando il tuo iPod e ballando mentre ti lavi. Se non riesci a rendere divertente l'intero compito, dividilo in pezzi più piccoli con ricompense intervallate. Ad esempio, paga il primo 50% o le bollette, poi fai una pausa per un cappuccino, finisci la seconda metà e premiati con qualcosa che ami davvero! (Nessun imbroglio! Non darti il premio finché non hai finito!)”
Il Dr. Hallowell sottolinea l'importanza di un approccio positivo. “Consenti a te stesso di sentirti orgoglioso del fatto che hai iniziato (e terminato) il tuo compito. La capacità di sentirsi bene riguardo al tuo risultato rende più facile il prossimo incarico simile. Alcune persone trovano che ricordare a se stesse che iniziare un'attività è importante per un'altra persona, come il coniuge, li aiuta anche a iniziare. Tutto ciò che puoi fare per rendere il compito meno gravoso in quanto prevedi che sarà di aiuto. Sebbene la soluzione specifica per ogni persona sia diversa, il percorso migliore per arrivarci è far risplendere il tuo lato giocoso”.
