Molti di noi hanno così tante responsabilità nella vita che dimentichiamo di prenderci cura dei nostri bisogni personali. Ciò è particolarmente vero per molti che hanno significative responsabilità di assistenza. E mentre è difficile stabilire le priorità quando hai così tanti altri elementi nella tua lista di cose da fare, la cura di sé è un aspetto importante della gestione dello stress.
In che modo la cura di sé ti avvantaggia
Siamo tutti meno in grado di gestire lo stress che ci viene incontro quando siamo esauriti dall'esaurimento fisico ed emotivo. Oppure, in un modo più positivo, siamo più resistenti e più in grado di gestire lo stress della vita quando ci sentiamo al meglio sia fisicamente che emotivamente. Un massaggio, un bagno caldo o un'altra forma di coccole ti rivitalizzano dentro e fuori. Prendersi del tempo per mantenere la cura di sé ha diversi vantaggi.
Può aumentare la salute fisica
Sebbene l'auto-coccolarsi non porti sempre a importanti miglioramenti della salute generale come fanno la dieta sana e l'esercizio fisico, il rilassamento che ne deriva può innescare la risposta di rilassamento. Questo, a sua volta, può impedire allo stress cronico di danneggiare la salute. Quindi, in un certo senso, la cura di sé ti fa bene dentro e fuori.
Può migliorare la salute emotiva
Prendersi del tempo per prendersi cura di se stessi può ricordare a te e agli altri che anche tu e le tue esigenze siete importanti. Avere un corpo ben curato può farti sentire bene con te stesso e con la tua vita e trasmette agli altri che apprezzi te stesso. Questo può contribuire a sensazioni di benessere a lungo termine.
Ti rende un caregiver migliore
Le persone che trascurano i propri bisogni e dimenticano di nutrirsi corrono il rischio di livelli più profondi di infelicità, bassa autostima e sentimenti di risentimento. E le persone che trascorrono il loro tempo solo a prendersi cura degli altri possono rischiare di esaurirsi, il che rende più difficile prendersi cura degli altri o di se stessi. Prendersi del tempo per prendersi cura di sé regolarmente può renderti un custode migliore per gli altri.
Cura di sé per la gestione dello stress
Ci sono diversi modi per concentrarsi sulla cura di sé. Molti implicano trovare il tempo per dormire a sufficienza, dare la priorità a pasti sani, garantire un equilibrio tra il tempo libero nella tua agenda e trovare il tempo per gli amici.
Una forma semplice ma spesso trascurata di cura di sé è vivere regolarmente un'esperienza di auto-coccolarsi a casa propria. Prendersi qualche ora per un'esperienza spa è un modo efficace per gestire lo stress.
Fornisce una pausa dallo stress
Fare una pausa in una vasca di bolle calde o sotto le mani calde di una massaggiatrice esperta può aiutarti a sentirti come se stessi scappando da una realtà stressante e facendo una vacanza mentale ed emotiva. Questo innesca la risposta di rilassamento e ti permette di tornare alla realtà della tua vita sentendoti riposato e rilassato.
Offre tempo da soli
Mentre persone diverse hanno vari gradi di introversione ed estroversione, passare del tempo da soli è importante per il funzionamento della maggior parte delle persone. Quando ti rilassi da solo, è molto più facile scivolare in uno stato di meditazione tranquilla, goderti un po' di auto-riflessione o lasciare che i tuoi problemi si risolvano da soli nella parte posteriore della tua mente senza togliere tutta la tua concentrazione focalizzata.
Genera sensazioni rilassanti
Dare al tuo corpo un trattamento speciale è un modo naturale per alleviare lo stress. Oltre a mantenere la pelle morbida e il corpo in buone condizioni, è noto che le attività legate alla spa come massaggi e bagni caldi leniscono anche i bambini piccoli con coliche. Tali attività continuano ad essere strumenti efficaci per rilassarsi con l'avanzare dell'età, ma a volte ci dimentichiamo di utilizzarle.
Strategie di cura di sé che funzionano
Una volta che hai deciso che è il momento di iniziare a nutrire te stesso e il tuo corpo, assicurati di pianificare un po' di tempo per questo. Prova a pianificare un blocco in cui non sarai interrotto. Prova alcune o tutte le seguenti strategie di auto-cura.
- Vai a fare una camminata veloce: L'esercizio fisico può essere altrettanto buono per la tua mente quanto lo è per il tuo corpo. Anche se potresti non avere sempre la sensazione di avere il tempo di andare in palestra o di impegnarti in un allenamento intenso, fortunatamente una camminata veloce può essere un'eccellente strategia di auto-cura.
- Coinvolgi i tuoi sensi: Un buon modo per rilassarsi e trovare un senso di pace interiore è coinvolgere i propri sensi. Considera di fare un bagno caldo, accendere una candela profumata, ascoltare suoni rilassanti o bere una tisana.
- Fatti un massaggio: Questo può essere particolarmente carino. Se il tuo budget non consente massaggi regolari con un professionista, vedi se puoi scambiare con un amico o il tuo coniuge o utilizzare un massaggiatore elettronico.
- Fai un bagno: Elimina le bolle, gli oli e i saponi profumati e immergiti finché non sei rugoso.
- Programma il tempo sociale: Una grande parte della cura di sé è mantenere le tue connessioni sociali. Sforzati di ritagliarti del tempo per vedere amici e familiari.
- Condiziona in profondità i tuoi capelli: Mentre sei nella vasca, applica un trattamento di condizionamento profondo per i tuoi capelli e lascia che agisca mentre ti rilassi.
- Pulisci a fondo i tuoi pori: Con una maschera facciale all'argilla, puoi eliminare le impurità dalla tua pelle e lo stress dal tuo sistema.
- Prenditi cura dei tuoi piedi: Dopo aver immerso i piedi per ammorbidire la pelle callosa, usa una pietra pomice per rimuovere la pelle morta. Finisci con una ricca crema per i piedi e magari smalto per unghie.
- Nutri la tua pelle: Le creme ricche e lussuose hanno un profumo meraviglioso e una sensazione di morbidezza, soprattutto se esfolia la pelle nella vasca prima di indossarle.
- Prenditi cura delle tue unghie: Correggi il battito che le tue unghie probabilmente prendono dalla tua vita frenetica (soprattutto per quelli di voi che si mangiano le unghie) limando e lucidando.
Sono importanti anche forme più sostanziali di cura di sé che implicano scelte di vita sane. Consumare una dieta sana, fare esercizio fisico regolare ed essere sicuri di dormire a sufficienza sono tutti fattori importanti per la salute a lungo termine e la gestione dello stress.