Punti chiave
- In un nuovo studio, il 90% delle giovani donne ha riferito di utilizzare filtri o modificare le proprie foto per apparire come se avessero denti più bianchi, pesassero meno, avessero un naso diverso o altri cambiamenti fisici.
- Con i social media che agiscono come uno dei modi principali per vedere le persone durante la pandemia, gli standard di bellezza irrealistici presentati possono essere ancora più dannosi per l'autostima delle persone.
- Limitare l'uso dei social media, smettere di seguire gli account negativi e controllare se stessi durante l'uso può aiutare a mitigare questi problemi.
Le immagini sui social media non sono sempre uno sguardo realistico nel mondo di un'altra persona. In un recente rapporto del Gender and Sexualities Research Centre dell'Università di Londra, il 90% delle giovani donne ha riferito di utilizzare filtri o modificare le proprie foto. Lo usavano per fare cose come rimodellare il naso, sembrare che pesassero meno e sbiancare i denti.
Lo studio comprendeva 175 giovani donne e persone non binarie dal Regno Unito per determinare le abitudini e gli effetti comuni dei social media. Alla domanda sull'impatto dei social media, il 90% dei partecipanti ha sentito la pressione di apparire attraente, il 70% ha sentito la pressione di mostrare una vita perfetta e oltre il 75% ha affermato che "non sarebbe mai stato all'altezza delle immagini che vedi".
"Pubblicare sui social media può produrre l'intenso piacere di 'ottenere Mi piace' e attenzioni apprezzate, ma è anche fonte di enorme ansia per la maggior parte delle giovani donne. Sono rimasta colpita dalle giovani donne che mi dicevano ancora e ancora: 'Mi sento giudicata ,'” Il professor Rosalind Gill, che ha pubblicato il rapporto, ha detto in un comunicato stampa sullo studio.
Gill aggiunge che le donne di colore, le persone disabili e le persone non binarie le hanno detto che raramente vedono online qualcuno che assomigli a loro.
"Una volta, erano le riviste di moda che le donne compravano e studiavano le immagini di queste modelle e attrici dall'aspetto incredibile in abiti firmati che posavano in luoghi esotici", afferma Tess Brigham, MFT, psicoterapeuta, life coach certificata e oratrice pubblica .
“La differenza dei social media è che queste non sono solo celebrità e top model, sono persone che conosci. La sensazione di "perché non sono io" diventa ancora più forte e significativa".
Implicazioni dello studio
L'alterazione delle foto può creare un ciclo negativo in cui una persona modifica eccessivamente, e poi un'altra persona reagisce modificando eccessivamente il proprio post, perpetuando una cultura di standard di bellezza irraggiungibili.
"L'utilizzo di filtri per ritoccare il nostro aspetto potrebbe non essere dannoso in sé e per sé", afferma Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, proprietario e fondatore di Take Root Therapy. "Tuttavia, meno vediamo immagini realistiche - pelle imperfetta, rughe - comprese immagini realistiche di noi stessi, più difficile potrebbe essere vedere quelle cose riflesse nello specchio".
Confrontarsi con le altre persone è una parte normale del comportamento umano. Ma, se fatto contro una versione "potenziata" di qualcun altro, può avere un impatto dannoso sulla percezione di sé e sul proprio amore.
"Quando ci confrontiamo con la versione idealizzata degli altri, come quelle nelle foto modificate, può creare una reazione uguale e contraria di svalutazione, una svalutazione di sé", afferma Jessica January Behr, PsyD, psicologa, fondatrice e direttrice autorizzata. di Behr Psychology: "Nel tempo, la continua svalutazione può portare a un'elevata autocritica, dismorfia corporea o facciale o abuso emotivo cronico di sé".
Tess Brigham, MFT
La differenza dei social media è che queste non sono solo celebrità e top model, sono persone che conosci. La sensazione del "perché non sono io" diventa ancora più forte e significativa.
- Tess Brigham, MFTIn media, ogni giorno vengono pubblicate quasi 100 milioni di foto su Instagram. Trascorrere del tempo su un'app come Instagram può sembrare un'attività insensata, ma il tuo cervello assorbe tutte queste immagini e prende appunti. "Quando la maggior parte dei volti che vediamo sono quelli che sono stati alterati, creiamo un concetto mentale irrealistico di bellezza e un'aspettativa di noi stessi per sostenere quello standard irrealistico", afferma Behr.
Solo la pubblicazione di foto di te stesso altamente modificate o curate può anche influire sul modo in cui pensi che gli altri ti vedano e sul motivo per cui gli piaci o ti seguono. Alla domanda se le rappresentazioni dei social media riflettessero la loro vita, l'86% dei partecipanti allo studio dell'Università di Londra ha risposto di no.
"Le persone possono facilmente iniziare a lottare con 'le persone amano solo l'immagine ideale di me, quindi non voglio mai mostrare loro che sono meno che perfetto'", dice Brigham. “Cercare di essere sempre all'altezza di quell'ideale è impossibile, e stai dicendo a te stesso 'Non posso avere una brutta giornata o lottare' o peggio ancora 'i miei problemi di salute mentale non meritano di essere discussi o condividere con chiunque.'”
Tecniche per mitigare questi problemi
Esistono alcuni modi per mitigare gli effetti che queste immagini altamente modificate possono avere sulla percezione di sé e sulla salute mentale.
Limita il tempo sui social media
Sebbene i social media siano un'enorme fonte di intrattenimento in quarantena, limitarne l'uso può aiutare con sentimenti di bassa autostima e cattiva salute mentale. Brigham consiglia di impostare un timer di 20 minuti prima di andare sui social media per ricordarsi di fare qualcos'altro in quel momento. Prendi in considerazione l'eliminazione delle app di social media dal telefono per aiutare a far rispettare questo e limitare la facilità con cui scorrere senza pensare.
Non seguire più account che ti fanno stare male
Se stai usando i social media per divertirti e divertirti, perché seguire gli account che si frappongono? "Pota il tuo elenco di follower per eliminare tutti gli account che conosci contribuiscono a influenzare negativamente la tua autostima, amore o apprezzamento", afferma Behr. "Puoi disattivare o smettere di seguire gli account che ti colpiscono di più ed eseguire un esperimento per vedere se c'è qualche miglioramento nei tuoi sentimenti verso te stesso".
Fai il check-in con te stesso
Prenditi del tempo per vedere come ti senti prima, durante e dopo aver utilizzato i social media. Il tuo umore è peggiorato? Ti senti più ansioso? "Pausa. Rifletti sul tuo umore. Lo scorrimento ha un impatto negativo su di te? Se è così, prenditi una pausa, non seguire più. Se seguiamo le persone giuste, possiamo sentirci ispirati e motivati rispetto a meno di", afferma Kelley Kitley, LCSW, un'assistente sociale con il suo studio privato.
Evita i social media quando ti senti già giù
Ti senti solo, isolato o depresso? Può essere allettante rivolgersi ai social media come un modo per "connettersi" con gli altri ma, in realtà, questo potrebbe farti sentire peggio di prima.
Jessica January Behr, PsyD
Quando ci confrontiamo con la versione idealizzata degli altri, come quelle nelle foto modificate, può creare una reazione uguale e contraria di svalutazione: una svalutazione di sé,
-Jessica January Behr, PsyDIn uno studio del 2019 del Giornale americano di promozione della salute, i ricercatori hanno esaminato gli effetti dei social media sugli studenti di età compresa tra 18 e 30 anni. I partecipanti hanno avuto un aumento del 13% delle probabilità di sentirsi isolati per ogni aumento del 10% di esperienze negative sui social media. Allo stesso tempo, un aumento del 10% delle esperienze positive sui social media non ha fatto nulla per mitigare i sentimenti di isolamento.
“Se ti senti solo e hai bisogno di connessione, manda un messaggio o chiama un amico o qualcuno a cui tieni e fagli sapere che hai bisogno di parlare”, dice Brigham. Questa comunicazione personale può avere un impatto molto più positivo sul tuo benessere.
Ricorda a te stesso che i social media non sono la realtà
Può essere difficile distinguere i social media dalla realtà, essendo uno dei pochi mezzi per vedere altre persone in questo momento. Tuttavia, tenere a mente questa distinzione quando guardi le foto può fare una grande differenza nella tua percezione di te stesso.
“Mentre stai scorrendo e sei bombardato da celebrità e amici con filtri intensi e pelle perfetta, ricorda a te stesso, consapevolmente, che ciò che vedi sui social media non è la realtà. Spesso è un'interpretazione idealizzata della realtà”, afferma Behr. "Se riesci a tenerlo a mente, puoi aiutare a mantenere parte dell'elaborazione automatica e ad avere un controllo migliore della narrativa che viene nutrita dal tuo cervello".
Cosa significa per te?
Sebbene filtrare le foto sia un modo perfettamente normale di pubblicare sui social media, è importante essere consapevoli della tua motivazione e di come ti fa sentire. Se ti senti malissimo ogni volta che esci dai social media, cerca di limitare il tuo tempo e ricorda che non rappresenta la realtà.
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