Che cos'è la terapia EMDR?

Che cos'è la terapia EMDR?

La desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari (EMDR) è una psicoterapia che utilizza la stimolazione ritmica sinistra-destra (bilaterale) per aiutare le persone a riprendersi da traumi o altre esperienze di vita angoscianti.

Si pensa che la stimolazione bilaterale sblocchi i processi emotivi che sono stati bloccati dall'angoscia. Quindi, puoi iniziare a guarire dalla paura e dal dolore associati al trauma che hai vissuto. Nel tempo, l'esposizione a questi ricordi riduce o elimina la tua risposta negativa ad essi.

L'EMDR è stato inizialmente sviluppato alla fine degli anni '80 dalla psicologa Francine Shapiro per trattare il disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Come approccio terapeutico, l'EMDR si basa su diverse teorie della psicoterapia, compresi i concetti di terapia cognitivo comportamentale (CBT).

A differenza di altre forme di terapia che si concentrano sul cambiamento delle emozioni, dei pensieri e dei comportamenti derivanti da esperienze angoscianti, la terapia EMDR si concentra direttamente sulla memoria specifica, per cambiare il modo in cui viene immagazzinata nel cervello.

tecniche

L'EMDR viene in genere somministrato da una a due volte alla settimana per un totale di 6-12 sessioni da professionisti qualificati che sono anche qualificati per fornire EMDR.

L'EMDR prevede otto fasi di trattamento che si concentrano sul passato, il presente e il futuro. Ogni fase ti aiuta a superare il disagio emotivo e il trauma, quindi ad apprendere le abilità per far fronte allo stress attuale e futuro.

Fase 1: raccolta della storia

La prima fase prevede di ottenere la cronologia completa. Questo potrebbe includere ricordi dolorosi, eventi o esperienze del tuo passato, così come i tuoi stress attuali. Sulla base della tua storia, tu e il tuo terapeuta svilupperete un piano di trattamento che si rivolge a ricordi o incidenti specifici.

Fase 2: Preparazione

Durante questa fase, il tuo terapeuta ti aiuterà a imparare alcuni modi per affrontare lo stress e l'ansia, come fare esercizi mentali.

Fase 3: valutazione

Innanzitutto, il tuo terapeuta ti farà selezionare uno dei ricordi mirati che hai selezionato nella fase uno. Identificherai diversi componenti della memoria mirata:

• Una vivida immagine mentale legata alla memoria
• Una convinzione negativa su te stesso
• Emozioni correlate e sensazioni corporee

Ti verrà anche chiesto di identificare una convinzione positiva su di te correlata all'immagine mentale della memoria e valutare questa convinzione in base a quanto sia vera.

Fase 4: desensibilizzazione

Mentre ti concentri sulla memoria mirata, il tuo terapista ti guiderà attraverso i set di stimolazione. Questi set possono includere movimenti oculari, tocchi tattili o toni uditivi.

Dopo ogni set di stimolazione, il tuo terapeuta ti istruirà a liberare la mente e a discutere qualsiasi intuizione, pensiero, ricordo, sensazione o immagine che ti è venuta in mente. Se provi ancora sensazioni negative, diventeranno il fulcro del prossimo set. Questo processo continua fino a quando la memoria di destinazione non ti angoscia più.

L'EMDR è progettato per rompere qualsiasi associazione che hai tra determinati ricordi e sintomi negativi.

Fase 5: Installazione

La quinta fase dell'EMDR rafforza la convinzione positiva che hai identificato nella fase 3. Se vuoi cambiare la tua convinzione positiva in qualcos'altro, questo è il momento di farlo.

Quando non provi più angoscia legata alla memoria di destinazione, il tuo terapeuta ti chiederà di concentrarti sulla tua convinzione positiva. Mentre pensi alla memoria target e alla convinzione positiva, il tuo terapeuta ti guiderà attraverso più set di stimolazione.

Fase 6: scansione del corpo

Dopo aver rafforzato la tua convinzione positiva, il tuo terapeuta ti chiederà di notare se hai qualche tipo di risposta fisica mentre pensi alla memoria target e alla convinzione positiva. Lo scopo di questo è identificare qualsiasi disagio residuo.

Se stai ancora vivendo la tensione, il tuo terapista ti guiderà attraverso più set di stimolazione fino a quando non sarà risolto.

Fase 7: Chiusura

La chiusura viene utilizzata per terminare ogni sessione. Durante questa fase, tu e il tuo terapeuta discuterete dei passi positivi che avete compiuto e di come mantenerli su base giornaliera.

Il tuo terapista può assegnare compiti a casa per aiutare a mantenere i progressi tra le sessioni. I compiti a casa tipici includono:

• Diario quotidiano che tiene traccia dei tuoi progressi e delle tecniche di rilassamento che impari.
• Desensibilizzazione delle immagini che ti permette di immaginare come sarebbe affrontare gradualmente le tue paure.
• Tecniche di auto-aiuto, come la visualizzazione, in cui usi la tua immaginazione per immaginare un ambiente pacifico.

Fase 8: Rivalutazione

Ogni nuova sessione inizia con una rivalutazione. Tu e il tuo terapeuta discuterete del vostro stato psicologico attuale e se le tecniche di trattamento e di auto-rilassamento stanno funzionando.

Chiederanno se sono emersi ricordi mirati dalla sessione precedente. A questo punto, determinerai anche se hai bisogno di elaborare altri ricordi mirati che hai identificato nella fase uno.

In cosa può aiutare l'EMDR

Originariamente progettato per trattare il disturbo da stress post-traumatico, l'EMDR è ora utilizzato per trattare una varietà di condizioni di salute mentale, tra cui:

• dipendenze
• Ansia
• Dolore cronico
• Depressione
• Problemi alimentari
• Attacco di panico
• Attacchi di panico
• fobie

L'EMDR può essere utilizzato da solo o in combinazione con altre tecniche di psicoterapia (come la CBT) e farmaci.

Vantaggi dell'EMDR

I vantaggi dell'EMDR vanno oltre il disturbo da stress post-traumatico e la risoluzione dei traumi. Alcuni potenziali benefici di questo approccio terapeutico includono:

• Cambia il pensiero negativo. L'EMDR può aiutarti a identificare, sfidare e persino cambiare i pensieri negativi che ingombrano la tua mente.
• Diminuisce il dolore cronico. La ricerca mostra che la stimolazione bilaterale attiva la regione del cervello associata al rilassamento e alle sensazioni di benessere.
• Migliora l'autostima. L'EMDR funziona prendendo di mira ricordi angoscianti e pensieri negativi associati a te stesso. Identificandoli, impari come elaborarli e guarirli.
• Richiede una conversazione minima. Nell'EMDR, non devi divulgare ogni dettaglio della tua esperienza dolorosa come faresti nella terapia della parola. Ciò rende l'EMDR particolarmente utile per le persone che hanno difficoltà a parlare del proprio trauma.
• Produce risultati rapidi. L'EMDR è classificato come psicoterapia breve. Sebbene il percorso di ognuno sia diverso, dall'80% al 90% delle persone riporta risultati positivi nelle prime tre sessioni.

Efficacia

Secondo l'American Psychological Association (APA), la terapia EMDR è efficace per il trattamento dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Un piccolo studio pilota ha scoperto che la terapia EMDR era efficace nel trattamento del disturbo da stress post-traumatico e dei sintomi psicotici che derivano da un trauma. Il trattamento ha contribuito a ridurre i sintomi di depressione e ansia, oltre a migliorare l'autostima.

Uno studio pubblicato nel 2017 ha confrontato l'efficacia dell'EMDR con la CBT nel trattamento dei sintomi del disturbo di panico e nel miglioramento della qualità della vita dei pazienti, ha stabilito che l'EMDR è altrettanto efficace della CBT.

Nel 2017, una revisione degli studi pubblicati sull'efficacia dell'EMDR nel trattamento dei sintomi associati al trauma in persone con psicosi, depressione unipolare, disturbo bipolare, disturbi d'ansia, disturbi da uso di sostanze e mal di schiena cronico ha scoperto che l'EMDR migliora i sintomi.

La revisione ha anche trovato prove che l'EMDR può anche aiutare a migliorare gli altri sintomi non traumatici riscontrati nei disturbi dell'umore e può essere utile come trattamento aggiuntivo per le persone che soffrono di dolore cronico.

Il trattamento con EMDR può fornire un rapido sollievo. Ha anche il potenziale per aiutarti a iniziare a sentirti meglio dopo la prima sessione. Tuttavia, c'è una grande variabilità nel modo in cui gli individui rispondono all'EMDR.

Cose da considerare

L'EMDR è considerato sicuro con relativamente pochi effetti collaterali. Sebbene possa essere efficace, ci sono alcune possibili insidie ​​di questo approccio:

• Consapevolezza accresciuta. Potresti provare un alto livello di emozione o sensazione fisica che dura oltre la tua sessione di terapia. Alcune persone riferiscono di aver fatto sogni spiacevoli mentre iniziano a rielaborare eventi traumatici.
• Può avere un impatto sui ricordi positivi. Così come la stimolazione bilaterale può abbassare l'intensità delle esperienze dolorose, può anche rendere meno piacevoli i ricordi positivi.
• Potenziale di ritraumatizzazione. Se l'EMDR non viene utilizzato in modo appropriato, può far sentire le persone ritraumatizzate o immobilizzate.
• Richiede più sessioni. Potrebbe volerci un po' di tempo per vedere gli effetti positivi. Per alcuni, questo può diventare una barriera finanziaria.

Pensare a eventi traumatici può essere angosciante, in particolare all'inizio della terapia. Lavora con il tuo terapeuta per trovare modi per affrontare i tuoi sentimenti mentre vai avanti con la terapia.

Come iniziare

Se pensi di essere una persona che ami trarrebbe beneficio dall'EMDR, considera i seguenti passaggi:

• Determina le tue preferenze personali. Quando scegli un terapeuta, è importante trovare qualcuno con cui pensi di poter lavorare bene. Ti senti più a tuo agio a lavorare con un terapeuta di una specifica età o identità di genere? Preferisci la terapia di persona o online?
• Cerca un professionista qualificato. L'EMDR è una terapia specializzata che richiede certificazioni e licenze specifiche. Per trovare un terapista EMDR qualificato, inizia con la scheda "Trova un terapista EMDR" sul sito web dell'Associazione Internazionale EMDR.
• Chiedi della loro specialità. Non tutti i terapisti EMDR sono specializzati in ogni condizione di salute mentale. Molti sono specializzati nel lavorare con persone con disturbo da stress post-traumatico, per esempio. Prima di affidarti a un terapeuta, chiedi loro quale esperienza ha nell'uso dell'EMDR con il tuo problema particolare.
• Sapere cosa aspettarsi. La tua sessione iniziale potrebbe essere simile a un appuntamento dal medico. Ciò significa che potrebbe essere necessario compilare una serie di moduli medici relativi alle informazioni personali, all'assicurazione sanitaria, all'anamnesi e all'anamnesi familiare.