Anche se potrebbe sembrare che la pensione dovrebbe essere un momento in cui puoi finalmente rilassarti e goderti i frutti del tuo lavoro, a volte può invece portare a sentimenti di depressione. Perché si verifica e cosa puoi fare al riguardo?
Ragioni per la depressione dopo il pensionamento
Per molte persone, il lavoro porta un senso di utilità e scopo. C'è un desiderio permanente di essere un buon fornitore per la propria famiglia, un uomo d'azione e una parte utile della società.
Il senso di sé della persona è fortemente legato a ciò che fa per vivere; e, con la pensione, può verificarsi un senso di perdita, lasciando una persona che lotta per capire chi è e qual è il suo valore.
Un altro motivo per la depressione è il fatto che le dinamiche in casa stanno cambiando. Laddove uno o entrambi i coniugi potrebbero aver lavorato fuori casa ed essere stati via una parte significativa della giornata, ora entrambi i coniugi potrebbero trascorrere più tempo a casa insieme. I ruoli potrebbero cambiare e potrebbe verificarsi una maggiore necessità di un processo decisionale congiunto. Fino a quando non viene raggiunto un nuovo equilibrio, possono sorgere conflitti man mano che ciascun coniuge si adatta alla nuova situazione.
Infine, il pensionamento può essere visto come un promemoria del fatto che la persona sta invecchiando, con timori per la morte, la malattia e la disabilità.
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Come affrontare?
Molti esperti suggeriscono i seguenti suggerimenti per aiutare i nuovi pensionati a facilitare il passaggio alla fase successiva della loro vita:
- Rimani attivo. Fai cose per mantenere sia la mente che il corpo attivi, come seguire un corso, partecipare a sport, fare volontariato o anche prendere un lavoro part-time.
- Rafforzare i legami sociali e familiari. Visita i tuoi figli o offriti di fare da babysitter ai tuoi nipoti. Trova il tempo per partecipare alle attività con gli amici. Visita il tuo centro comunitario locale e cerca attività che ti piacciono in modo da poter fare nuove amicizie.
- Trova un nuovo scopo. Forse puoi fare volontariato legato alla tua precedente carriera? O forse hai sempre avuto a cuore una causa in particolare? Trovare un nuovo modo per dare un significato alla tua vita ripristinerà il senso dello scopo che una volta trovavi attraverso il lavoro.
- Realizza i tuoi sogni. Forse hai sempre desiderato imparare a suonare uno strumento musicale o forse viaggiare? Ora è il momento perfetto. Hai la libertà e sei ancora abbastanza giovane per godertela. Fallo!
- Sviluppa un programma. Quando sei abituato a pianificare l'intera giornata intorno al tuo lavoro, può essere piuttosto sconcertante passare ad avere una giornata totalmente non strutturata. Invece, imposta un programma per te stesso, creando orari fissi in cui lavorerai in casa, ti allenerai o farai volontariato.
E se la tua depressione fosse più grave?
Se stai scoprendo che la tua tristezza non sta andando via o sta iniziando a interferire seriamente con la tua vita, è possibile che tu abbia bisogno di cercare un aiuto professionale per il disturbo depressivo maggiore. I sintomi del disturbo depressivo maggiore includono:
- Sentirsi triste, depresso o semplicemente vuoto
- Perdere interesse per le cose che prima ti piaceva fare
- Sensazione di irritabilità o irrequietezza
- Avere problemi ad addormentarsi o svegliarsi la mattina
- Avere cambiamenti nell'appetito o nel peso
- Avere problemi con il pensiero, prendere decisioni o ricordare le cose
- Mi sento sempre stanco
- Sentirsi indegni o eccessivamente in colpa
- Sentirsi impotenti o senza speranza
- Pensando alla morte o al suicidio
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Se stai riscontrando molti di questi sintomi, è una buona idea consultare il tuo medico di famiglia per una valutazione. Ti farà alcune domande e farà alcuni test per determinare se i tuoi sintomi di depressione potrebbero essere dovuti a qualche altra causa, come condizioni mediche o farmaci che stai assumendo. Se queste cose possono essere escluse, allora potresti avere la depressione.
Se soffri di depressione, ci sono diversi trattamenti molto efficaci, come farmaci antidepressivi, psicoterapia e consulenza, che possono aiutarti a tornare in equilibrio.
Il medico può scegliere di prescriverti dei farmaci, oppure può scegliere di indirizzarti a uno psichiatra o a un altro professionista della salute mentale per assistenza. In generale, il miglior trattamento per la depressione sarà una combinazione di farmaci e terapia o consulenza, ma il medico lavorerà con te per determinare cosa è meglio per te.
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