Gli introversi tendono ad essere fraintesi nella nostra società. A loro non piacciono le persone e non vogliono semplicemente essere lasciati soli. Tuttavia, sperimentano lo stress in determinate situazioni che sono vissute come eccitanti per molti estroversi. Sebbene queste differenze non siano assolute, possono variare da appena percettibili a estreme, a seconda di dove qualcuno cade nello spettro introverso-estroverso, sono importanti da capire sia per gli introversi che per gli estroversi.
1:348 segni che sei un introverso
Differenze tra estroversi e introversi
Gli estroversi tendono ad essere fiduciosi, dominanti e hanno un forte bisogno di stimoli, mentre gli introversi sono più sottostimati e hanno bisogno di più "tempo morto". Ciò significa che gli introversi possono più spesso evitare di fare piani con gli altri poiché potrebbero non sapere in anticipo se avranno abbastanza energia quel giorno. Possono anche lasciare gli eventi sociali prima ed essere meno coinvolti durante un evento; la maggior parte degli introversi preferisce parlare con una persona o un piccolo gruppo piuttosto che attirare l'attenzione di una folla.
Gli introversi spesso amano le persone tanto quanto gli estroversi e sono spesso ottimi amici per coloro a cui tengono. Tuttavia, sono prosciugati dall'interazione umana, mentre gli estroversi ne sono energizzati.
Gli introversi potrebbero avere meno probabilità di istigare piani rispetto alle loro controparti estroverse e potrebbero avere maggiori probabilità di annullare i piani con gli altri, anche se amano la compagnia di altre persone. È più probabile che riflettano a fondo prima di condividere i loro pensieri con gli altri, dove gli estroversi possono elaborare i loro pensieri e idee ad alta voce. Sono spesso più influenzati dagli umori degli altri, che possono portare a reazioni di stress “contagiose”. Con tutto ciò, gli introversi amano ancora le persone, si preoccupano profondamente dei loro amici e hanno bisogno di connessione tanto quanto gli estroversi; potrebbero ottenere di più da una notte tranquilla con un amico che da una festa rumorosa con una grande folla. E va bene.
Potenziali insidie per gli introversi
Sfortunatamente per gli introversi, c'è una tendenza osservata per loro a segnalare livelli più bassi di felicità e soddisfazione per la vita. I ricercatori che studiano i tratti della personalità "Big Five" hanno scoperto che quelli più introversi rispetto all'estroversione potrebbero dover lavorare di più nella gestione dello stress e la felicità in generale, dove può venire più naturale agli estroversi.
Perché questo è importante?
Poiché introversi ed estroversi possono vivere la vita in modo leggermente diverso (e la nostra società tende ad essere più orientata verso gli estroversi), gli introversi possono beneficiare di alcune strategie di gestione dello stress orientate specificamente alla loro natura più tranquilla. Se sei un introverso (o se ne ami uno), è importante capire alcuni dei bisogni e dei tratti che derivano da una natura più introversa. In effetti, quelli più estroversi tendono ad essere meno stressati come genitori. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che gli estroversi sono più energizzati che prosciugati dall'attività di gruppo che deriva dall'essere genitori, o potrebbe essere dovuto ad altri fattori. Ad ogni modo, i genitori meno stressati possono allevare bambini meno stressati, quindi è importante che gli introversi trovino modi efficaci per gestire lo stress.
Cosa si può fare?
Esistono molte strategie che possono aiutare gli introversi a gestire lo stress che deriva dal vivere nel modo migliore per loro. Le sezioni seguenti possono aiutare gli introversi a contrastare alcune delle sensibilità che derivano dall'essere introversi, come una ridotta tendenza a cercare l'interazione umana, anche se un forte sostegno sociale è associato a livelli più elevati di felicità e soddisfazione per la vita. Infine, leggi le sezioni seguenti fino alla fine per imparare alcuni dei vantaggi di essere un introverso: ce ne sono diversi!
Suggerimenti specifici per gli introversi
Gli introversi possono praticare ogni tecnica di gestione dello stress praticata dagli estroversi, ovviamente, ma alcune tecniche possono essere più attraenti per gli introversi. Altre tecniche sono più adatte agli introversi. Infine, alcune strategie sono importanti per contrastare una naturale tendenza a perdere alcune delle attività che potrebbero avvantaggiarti, che possono venire in modo naturale agli estroversi. Ecco alcune idee da considerare.
- Pratica la meditazione. La meditazione può aumentare la tua resilienza allo stress se praticata a lungo termine e può aiutarti a sentirti più rilassato anche a breve termine. Ci sono molti modi per praticare la meditazione, ma nel complesso è una pratica tranquilla. Ciò ti consente di aumentare la tua capacità di concentrarti quando ti senti buttato fuori dallo stress del tuo ambiente o delle persone intorno a te.
- Entra nel diario. Scrivere in un diario è un ottimo modo per elaborare le tue emozioni o allenare la tua mente a concentrarsi sul positivo. L'inserimento nel diario porta diversi benefici per la salute e la gestione dello stress che sono stati dimostrati dalla ricerca. Tenere un diario sull'elaborazione delle emozioni, un diario delle coincidenze o un diario della gratitudine sono solo alcuni modi per usare la scrittura come un modo per elaborare, per prendere ciò che hai in mente e tirarlo fuori. Tenere un diario può portare un grande sollievo dallo stress per chiunque, ma è particolarmente adatto agli introversi.
- Esamina i tuoi pensieri. I pensieri negativi possono aumentare la tua esperienza di stress. Gli estroversi tendono ad essere più positivi nel loro pensiero, ma possono essere sviluppati modelli di pensiero positivi. Ecco alcuni modi per ridurre lo stress per cambiare il tuo dialogo interiore e costruire la tua resilienza allo stress.
- Coltiva attivamente il buon umore. La ricerca ha scoperto che l'affetto positivo, l'esperienza di essere di buon umore, è correlato alla felicità e alla resilienza. Sfortunatamente, gli introversi tendono a sperimentare effetti meno positivi nella loro vita quotidiana, ma anche questo può essere cambiato. Scopri di più su come i tuoi livelli di affettività positiva possono influenzare la tua esperienza di stress e trova modi per coltivare effetti positivi nella tua vita quotidiana. È più facile di quanto tu possa pensare, una volta che ti concentri attivamente su di esso.
- Organizza il tuo spazio. Gli introversi amano avere uno spazio tutto loro, un posto dove andare e ricaricarsi. Se il tuo spazio è caotico, questo diventa più difficile. Anche se la pulizia potrebbe non essere l'attività più piacevole in cui puoi impegnarti, mantenere un "posto felice" per te stesso può essere ottimo per la gestione dello stress, quindi vale assolutamente la pena pensare alla pulizia come un sollievo dallo stress e mantenere uno spazio tranquillo del tuo proprio.
- Esprimi la tua gratitudine. Mentre gli estroversi possono esprimere automaticamente i loro ringraziamenti a coloro a cui tengono (e anche a quelli che possono incontrare casualmente), gli introversi possono trovare queste espressioni meno naturali. Esprimere gratitudine per le persone della tua vita-per le persone nella tua vita possono portare benefici nell'aumentare la tua soddisfazione nella vita e rafforzare la tua soddisfazione nella relazione. (Le persone amano sentirsi apprezzate e questo può creare una tendenza anche per gli altri a esprimere il loro apprezzamento per te.) Quindi fai sapere alle persone quando le apprezzi e perché. Puoi anche tenere un diario della gratitudine per espandere la tua tendenza a notare queste cose.
- Sviluppa l'ottimismo. Si è scoperto che gli estroversi sono più spesso ottimisti e tendono a valutare le sfide in modo più positivo. Questo fornisce un vantaggio. Coloro che vedono le difficoltà della vita come una "sfida" invece che una "minaccia" tendono ad essere meno stressate e più proattive nell'affrontarle. Anche coloro che sono realisticamente ottimisti tendono ad avere più successo. Fortunatamente, l'ottimismo può essere sviluppato, in una certa misura. Se sei un introverso, puoi darti un vantaggio nella gestione dello stress e nella vita costruendo attivamente la tua tendenza all'ottimismo.
- Conosci i tuoi limiti e rispettali. Molti introversi sentono il bisogno di stare al passo con i loro amici estroversi nel tentativo di apparire più amichevoli. Se riesci a spingerti a essere più estroverso di quanto saresti naturalmente, questa non è una cosa negativa: gli studi dimostrano che quando gli introversi "agiscono in modo estroverso", sperimentano un aumento dei sentimenti di felicità. happiness Tuttavia, è anche importante conosci i tuoi limiti e scegli le tue attività in modo da non spingerti troppo oltre. Va bene ricaricare.
- Spingiti per essere più estroverso quando funziona per te. Come accennato, la ricerca mostra che gli introversi ottengono una spinta di umore positivo quando "agiscono estroversi" di proposito. Questa stessa ricerca ha scoperto che gli introversi sottovalutano la quantità di emozioni positive che sperimenteranno quando lo fanno. Quindi, una volta che sei consapevole dei tuoi confini e limiti, per quanto "tempo sociale" puoi gestire prima di essere esausto , è un'ottima idea spingersi un po' in più per essere più amichevoli con le persone. Potresti essere sorpreso da quanto ti piace!
- Pratica l'auto-compassione. Poiché a volte il mondo sembra predisposto per gli estroversi, e spesso le persone giudicheranno gli introversi ingiustamente, è importante cosa significa essere più introversi e abbracciare le tue differenze. Abbiamo tutti i nostri punti di forza e di debolezza, e se riesci a spiegare alle persone che le ami ma potresti avere un maggiore bisogno di "tempo morto", anche loro potrebbero accettare di più chi sei. La cosa più importante da ricordare è che l'auto-compassione è preziosa. Essere gentili con te stesso e con gli altri e sviluppare la compassione con pratiche come la meditazione della gentilezza amorevole può davvero aiutare.
Le buone notizie
Gli introversi sono meno inclini a nascondere le emozioni negative e per questo sono meno stressati. Uno studio ha esaminato 404 partecipanti israeliani e i loro modelli di fingere e nascondere le proprie emozioni. Questo studio ha esaminato gli effetti del nascondere le emozioni negative e di fingere quelle positive, rilevando gli effetti sia sulla soddisfazione della relazione che sulla salute fisica. Gli introversi avevano meno probabilità di nascondere le emozioni negative nelle loro relazioni e di conseguenza avevano meno probabilità di soffrire.
Gli estroversi avevano sia maggiori probabilità di nascondere le emozioni negative nelle loro relazioni, sia più probabilità di sperimentare una minore soddisfazione della relazione e effetti negativi sulla loro salute, e questo effetto era più pronunciato delle conseguenze per le finte emozioni positive.
In effetti, fingere emozioni positive non ha portato affatto le stesse conseguenze negative, dimostrando che l'approccio "fingi finché non ce la fai" alla felicità nelle relazioni può essere un approccio migliore. Questo di per sé è importante da sapere, ma è anche bello per gli introversi sapere che la loro naturale tendenza a parlare apertamente porta benefici per la salute e una relazione più soddisfacente a lungo termine.
Ci sono molti altri vantaggi nell'introversione, quindi concentrandosi sui tuoi punti di forza anziché sulle tue debolezze e bilanciando le cose con le giuste tecniche di gestione dello stress, gli introversi possono essere tranquilli, resilienti e molto felici.
Dove ti collochi nelle dimensioni dell'introversione e della timidezza?
